Sentadillas

Gimnasía Artística, Entrenos con Peso Corporal, Parkour y todo lo que se os ocurra sobre el tema de entrenar sin hierros...para hacerse también de hierro!!

Moderators: WilburWhateley, Fuji, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash, Rings

Post Reply
User avatar
jilc
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2550
Joined: Fri Sep 06, 2013 3:01 pm

Sentadillas

Post by jilc »

Buenas a todos,

Aquí van unas preguntas sobre sentadillas y ejercicios de piernas con peso corporal.
Los ejercicios son: sentadillas (2 piernas), sissy squat, zancadas, zancada aérea(dejas la pierna de atrás levantada), Shrimp squat (sentadilla gamba), pistols, y hawaian squat (cruzando la pierna que no trabaja en la otra) (si a alguno se le ocurre alguna más es bien recibida).

Pues aquí va... Como clasificaríais todos estos tipos de sentadilla según cada uno de estos criterios:
1. Mayor dificultad de ellas en cuanto a fuerza (porcentaje de peso corporal levantado por pierna). En estas habrá diferencia entre los ejercicios bilaterales y unilaterales, pero entre ellos? (Cuanto peso de más se levanta en una sentadilla gamba respecto a una zancada aérea por ejemplo?)
2. Mayor dificultad en cuanto a flexibilidad
3. Mayor incidencia en cuadriceps.
4. Mayor incidencia en cadena posterior (femorales y glúteos)
5. ¿Trabaja alguna gemelos?


Ale ahí tenéis vuestros deberes de Semana Santa.

Saludos
Ezina ekinez egina
arbol
Herrero Curtido
Posts: 421
Joined: Tue Apr 01, 2014 7:47 pm

Re: Sentadillas

Post by arbol »

sentadilla cosaca y shotgun
User avatar
jilc
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2550
Joined: Fri Sep 06, 2013 3:01 pm

Re: Sentadillas

Post by jilc »

arbol wrote:sentadilla cosaca y shotgun
Ok pues puedes meterlas para valorar todas las preguntas si quieres :lol:
Ezina ekinez egina
Reover
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3717
Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am

Re: Sentadillas

Post by Reover »

Yo prefiero quedarme para septiembre... :lol:

Prefiero el entrenamiento con peso, la verdad.
arbol
Herrero Curtido
Posts: 421
Joined: Tue Apr 01, 2014 7:47 pm

Re: Sentadillas

Post by arbol »

jajaja que poco exito has tenido, la pierna calistenica no gusta :roll: las he probado todas pero bastante poco, la verdad, y en mi opinion, basada en mi pobre experiencia:

1. el % de peso corporal que levantas debe ser muy similar
2. dificultad en cuanto a flexibilidad y equilibrio para mi la pistol
3. incidencia en cuadriceps las sissy
4. gluteos la pistol (de hecho me hice bastante pupa)
5. gemelo la shotgun
User avatar
jilc
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2550
Joined: Fri Sep 06, 2013 3:01 pm

Re: Sentadillas

Post by jilc »

arbol wrote:jajaja que poco exito has tenido, la pierna calistenica no gusta :roll: las he probado todas pero bastante poco, la verdad, y en mi opinion, basada en mi pobre experiencia:

1. el % de peso corporal que levantas debe ser muy similar
2. dificultad en cuanto a flexibilidad y equilibrio para mi la pistol
3. incidencia en cuadriceps las sissy
4. gluteos la pistol (de hecho me hice bastante pupa)
5. gemelo la shotgun
Más flexibilidad la Pistol que la Shrimp (gamba)?

De la zancada aérea a la Shrimp hay un cacho creo, y no sé si todo es flexibilidad o también es por fuerza por ejemplo
Ezina ekinez egina
arbol
Herrero Curtido
Posts: 421
Joined: Tue Apr 01, 2014 7:47 pm

Re: Sentadillas

Post by arbol »

jilc wrote:Más flexibilidad la Pistol que la Shrimp (gamba)?

De la zancada aérea a la Shrimp hay un cacho creo, y no sé si todo es flexibilidad o también es por fuerza por ejemplo
supongo que la flexibilidad dependerá de cada cual, a mi me cuesta mas bajar con una pata tiesa que recogida atrás con la mano
Reover
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3717
Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am

Re: Sentadillas

Post by Reover »

1. Mayor dificultad de ellas en cuanto a fuerza (porcentaje de peso corporal levantado por pierna): Porcentaje de blablabla ni idea. La de mayor dificultad en mi experiencia la gamba avanzada.
2. Mayor dificultad en cuanto a flexibilidad: Ninguna tienen dificultad (para mí) en ese aspecto.
3. Mayor incidencia en cuadriceps: ¿Qué es incidencia? Pero digo Sentadilla (No hago sissy). Aunque necesite hacer 1894945 repeticiones se sienten los cuádriceps. En el resto hay otros limitantes que no dejan exprimirlo.
4. Mayor incidencia en cadena posterior (femorales y glúteos): Zancada aérea
5. ¿Trabaja alguna gemelos?: Pistol, gamba, zancada aérea (en realidad todas, pero estas más)
User avatar
maricrestas
Herrero Curtido
Posts: 297
Joined: Sun Nov 02, 2014 1:15 pm

Re: Sentadillas

Post by maricrestas »

te dejo este listado de ejercicios de http://www.forocalistenia.com/index.php ... ovimiento/ por si te interesa :
Predominante de rodilla: squats, box squats, sumo squats, close stance squats, hindu squats, prisoner squats, rolling squats, staggered squats, pistol squats, rolling pistol squats, balancing pistol squats, jumping pistol squats, shotgun squats, hawaiian squats, Maldini squats , tuck squats, elevated single leg squat, lateral single leg squat, wall sit, single leg wall sit, sissy squats, Spartan reverence, step ups, lateral step ups, crossover step ups, duck squats, squat pulses, horse stance, eagle squats, grand plié, surfer squats, squat jacks, russian kicks with squat jumps, chinese squats, squat hold,Y squats, side to side shuffle, squat shuffle, hopskotch, falling tower...
Predominante de cadera: lunges, bulgarian split squats, front foot elevated split squats, drop split squats, clock lunges, curtsy lunges, side lunges, lunge pulses, walking lunges, diagonal lunges, switch lunge, crossover lunges, prisoner lungesl TD lunges, reverse lunges, shrimp squats, airborne lunge, single leg deadlift, good morning, hip thrust, glute ham bridge, hip extensions, single leg glute ham raises, nordic hamstring curl, donkey kicks, russian kicks, inner thigh lifts, outer thigh lifts ...
Gemelos: calf raises, donkey calf raises, toe walks, seated calf raises, squatting calf raises, reverse calf raises, bent knee calf raises, plie squat calf raises...

En general apoyo a arbol, pero añadiendo como dice reover (maldito flexible) que las gambas son las que mas fuerza requieren. Entiendo que la diferencia con la airburn esta en que la tensión es mucho mas vertical y permite menos impulso,no se, pero aumenta muchisimo la dificultad.
Reover
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3717
Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am

Re: Sentadillas

Post by Reover »

A mí en la gamba avanzada lo que me costaba era el equilibrio. Y pelearme con el equlibrio hacía que necesitara estabilizar más y no sacarle mucho provecho.
Post Reply