Pseudo Planche Push Ups

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jilc
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Pseudo Planche Push Ups

Post by jilc »

Buenas a todos,

llevaba un tiempo sin hacer preguntas así que ya era hora,

¿que opináis de las PPPU?

¿Cómo se os dan?

¿Las preferís respecto a otras flexiones o no os gustan?

¿Qué os resulta más interesante progresar en este ejercicio o progresar en flexiones a 1 mano? No me acuerdo donde lo leí,no se si fue en este foro o en otra página alguien que opinaba que las flexiones a 1 mano le parecían más postureo que prefería progresar en ejercicios bilaterales como las PPPU.

¿Cuanto se ve implicado el biceps en este ejercicio? ¿Cual sería el siguiente paso cuando ya las domines?

¿Hasta que punto echar las manos cada vez más y más atrás trae beneficio?

¿Los dedos apuntando hacia atrás o hacia adelante?

¿Vale para trabajar la hipertrofia o solo es un ejercicio para ganar fuerza en otros?

Alé ahí tenéis unas cuantas preguntas que espero que se opinen y debatan por cualquiera del foro. :roll:

Saludos a todos
Ezina ekinez egina
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maricrestas
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Re: Pseudo Planche Push Ups

Post by maricrestas »

A mi me gustan, son una buena forma de trabajar con flexiones y ajustarlas al nivel que veas
No se como se me dan, respecto a que? supongo que bien pero no se
Yo creo que de flexiones son de mis preferidas
Las flexiones a una mano creo que trabajan mas el triceps y la verdad es que hace muchoo que no las hago pero supongo que también dependerá de la variante que uses, no tendrá demasiado que ver las flexiones a una mano normales con las pegadas al cuerpo, pero en general por lo que he visto es mas una cosa para sacarse mas que ver que se usen para trabajar, aunque obviamente puede ser muy útil, todo depende.

No se lo del biceps, pero un siguiente paso interesante (aparte de declinadas y poner mas atrás las manos) es elevar los pies apoyándolos contra la pared, cosa que parece mucho mas sencilla de hacer que hacerlo.

Creo que los dedos hacia atrás son mucho mejor para no fastidiar la muñeca

Creo que vale perfectamente, como casi cualquier ejercicio bien aplicado. Si es lo mas optimo ya no estoy seguro, puesto que normalmente trabajar con peso resulta mejor que con desventaja mecánica, pero creo que para calistenia ortodoxa si puede ser un gran ejercicio a la hora de hipertrofiar
Reover
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Re: Pseudo Planche Push Ups

Post by Reover »

Nunca había visto mejor definición de las flexiones a una mano que la tuya. Sí, son postureo. Aunque también tiene su aquel para el tríceps (como si no recibiera suficiente trabajo con todo...) y de oblicuos.
Jokin
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Pseudo Planche Push Ups

Post by Jokin »

Cuento mi experiencia: yo sí practico con frecuencia las flexiones a una mano. La mayor carga de trabajo la noto en el pectoral (también en la zona abdominal) y he comprobado mejoras de fuerza gracias a ellas.

Repito, no digo que sean mejores o peores, solo cuento mi experiencia.

De las pppu no las he realizado lo suficiente como para opinar.


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jilc
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Re: Pseudo Planche Push Ups

Post by jilc »

De momento por lo que veo PPPU van por delante.

Sigo remitiéndome al primer post a los siguientes y previos participantes que no hayan contestado a todo :lol:
Ezina ekinez egina
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Temerium
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Post by Temerium »

Esperando a que Joroge se pase xD.

Las pppus son mas de hombros,escapulas ,triceps,core; si tocan pectoral imagino que será mas la partr superior de este.

Pienso que si buscas trabajo de pectoral las flexiones a 1 mano elevadas son buena opción.

Me parecen validos los dos tipos y si tienes anillas , metamos pelican xD
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maricrestas
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Re:

Post by maricrestas »

Temerium wrote:Esperando a que Joroge se pase xD.

Las pppus son mas de hombros,escapulas ,triceps,core; si tocan pectoral imagino que será mas la partr superior de este.

Pienso que si buscas trabajo de pectoral las flexiones a 1 mano elevadas son buena opción.

Me parecen validos los dos tipos y si tienes anillas , metamos pelican xD
joroge
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Re: Pseudo Planche Push Ups

Post by joroge »

Bueno gracias por la confianza chavales, yo os cuento lo q se, q no tiene porqué ser la verdad absoluta.
A mí las PPPU me parecen un muy buen ejercicio, muy duro si se hace correctamente. Esto es con PPT, bloqueando codos arriba y manteniendo la inclinación adelante durante todo el recorrido. Hay dos variantes; una haciendo protaccion solo arriba y otra manteniendo esta chepa durante todo el recorrido. La segunda es algo más difícil. Trabajan mucho hombro y mucho bíceps, este sobretodo si se ponen las manos hacia atrás. Respecto a esto, no tiene por qué ser lesivo para las muñecas poner los dedos hacia adelante si las muñecas están trabajadas. Si estás acostumbrado a Pinos y cosas así no hay mucho problema, si no tampoco pasa nada en poner los dedos hacia los lados. El beneficio va a ser el mismo, si quieres estimular más el bíceps pues dedos atrás aunque seguramente no inclines tanto por lo q el hombro no estará han estimulado al principio.

Valen para hipertrofia y para fuerza, todo depende de cuantas seas capaz de hacer y cuánto te inclines. Todos sabemos esos rangos. Si te apetece progresar en fuerza, lo suyo es complicar el ejercicio. Aquí creo q puede haber 2 vertientes. La primera progresar hacia planche:
-PPPU
-tuck planche push ups
-mechanical advantage push ups (de straddle bent arm planche a tuck planche)
-90 degree push ups (para llegar aquí también se necesitan HSPU en libre)
-straddle planche push ups
-full planche push ups

La segunda vertiente se queda algo más corta en niveles conseguidos de fuerza pero tiene menos complicaciones;
-PPPU
-PPPU con más lean
-PPPU levantando pies abajo (estaríamos en bent arm planche) y volviendo a tocar el suelo al subir
-hacer la última progresion pero en anillas.

A mí me gusta más la primera, pero con las dos se consiguen niveles de fuerza muy considerables.

Yo las flexiones a una mano no las he probado, no me llaman la atención. Creo que no tienen sentido desde el punto de vista técnico, ya que no transfieren directamente a ninguna Skill. Muscularmente seguro q trabajan lo suyo. Pero en un progresion de fuerza creo q no tienen punto de comparación.

En cuanto a la trasferencia de niveles de fuerza creo que son brutales. Para que os hagáis una idea yo hago las 90 degree en paralelas y anillas y straddle pl push ups en paralelas, hace poco probé máxima de press banca con un compi que siempre hace pecho (yo llevo años sin tocarlo) y me sorprendí a mismo (y a el que pesa mucho más que yo) levantando 120kg a una repe y moviendo 105 a repes y con facilidad. (Peso 78kg ahora). Es una pasada la trasferencia a las pesas que tiene el trabajo con peso corporal. Creo que se debe a que en calistenia hay que apretarse en conjunto y trabajan muchos más músculos a la vez. De todas formas no creo que haya que elegir uno y descartar otro, los 2 mundos se pueden complementar muy bien. De hecho los gimnastas de élite hacen remos a una mano, peso muerto, banca, además de ejercicios específicos con mancuernas. También os digo que esta trasferencia no sé si es por las flexiones, las planchas isometricas o una combinación de ambas, o incluso de entrenar Cristo y Maltese. De todas formas no sé dónde leí que las full planche push ups equivalían a levantar casi el 200% de tu peso en banca. Ahí queda el dato.

Ale tochopost.
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jilc
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Re: Pseudo Planche Push Ups

Post by jilc »

A mí ya me has convencido para centrarme en avanzar también en las PPPU y dejar las flexiones a 1 mano.


Grande Joroge muchísimas gracias.
Ezina ekinez egina
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jilc
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Re: Pseudo Planche Push Ups

Post by jilc »

Por cierto Joroge (y demás foreros no voy a cortaros de opinar), el paso de PPPU a tuck planche push ups? ¿Es sencillo? ¿Entrenas algo entre medias? ¿Llegas a él de alguna manera en concreto? Lo digo porque es pasar de tener un apoyo de los pies en el suelo a hacer una flexión solo con apoyo de manos...
Saludos
Ezina ekinez egina
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