Planchas
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- leroy
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Re: Planchas
En mi opinión más tiempo. Lastrarse en las planchas me parece absurdo. La mayor parte de la gente que lo hace pierde la posición correcta.BIGDIPPER wrote:Para progresar le meto mas tiempo o mejor me lastro?
Además, te tienen que ayudar o hacer cosas tan frikis como cargar una mochila o bolsa, etc.
Cuando aguantes más de 3-5 minutos, levanta un codo o un pie.
Y si eso te resulta fácil, levanta codo y pie opuestos y aguanta. Luego al otro lado.
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Re: Planchas
Yo tambien opino como Leroy. Ademas, el lastre en posicion horizontal hace un efecto cizalla en la columna. En personas entrenadas casi seguro que no pasa nada, pero no deja de ser una tecnica potencialmente lesiva.
- BIGDIPPER
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Planchas
Cizalla? personalmente lo utilizo bastante en la horizontal...Andres wrote:Yo tambien opino como Leroy. Ademas, el lastre en posicion horizontal hace un efecto cizalla en la columna. En personas entrenadas casi seguro que no pasa nada, pero no deja de ser una tecnica potencialmente lesiva.
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Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: Planchas
Si. Ya te digo que en alguien entrenado no tiene por que pasarle nada, pero es posible, si se hace el burro, o con efecto acumulativo.BIGDIPPER wrote:Cizalla? personalmente lo utilizo bastante en la horizontal...Andres wrote:Yo tambien opino como Leroy. Ademas, el lastre en posicion horizontal hace un efecto cizalla en la columna. En personas entrenadas casi seguro que no pasa nada, pero no deja de ser una tecnica potencialmente lesiva.
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Ademas, mas peso suele implicar mas grosor de cintura.
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Planchas
Y mas fuerza en la cintura, no?Andres wrote:Si. Ya te digo que en alguien entrenado no tiene por que pasarle nada, pero es posible, si se hace el burro, o con efecto acumulativo.BIGDIPPER wrote:Cizalla? personalmente lo utilizo bastante en la horizontal...Andres wrote:Yo tambien opino como Leroy. Ademas, el lastre en posicion horizontal hace un efecto cizalla en la columna. En personas entrenadas casi seguro que no pasa nada, pero no deja de ser una tecnica potencialmente lesiva.
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Ademas, mas peso suele implicar mas grosor de cintura.
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Re: Planchas
Si. Pero puestos a elegir, prefiero hacer ejercicios mas duros, como un Lsit o similar a cargar las planchas.
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Planchas
Y esos otros no ensanchan cintura?Andres wrote:Si. Pero puestos a elegir, prefiero hacer ejercicios mas duros, como un Lsit o similar a cargar las planchas.
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Re: Planchas
Como todos los ejercicios, depende del tiempo bajo tension, frecuencia, volumen y genetica.BIGDIPPER wrote:Y esos otros no ensanchan cintura?Andres wrote:Si. Pero puestos a elegir, prefiero hacer ejercicios mas duros, como un Lsit o similar a cargar las planchas.
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De todos modos mi elerccion es mas por comodidad que por cualquier otro criterio.
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Re: Planchas
Si puedes hacer más de 30 segundos déjate de chorradas y haz más duro el ejercicio. Aleja los brazos por encima de la cabeza y vas acercando el torso cada vez más al suelo. O haz ruedas abdominales que trabajo lo mismo. Los Stir the pot de Chad Waterbury. Planchas en moviniento. A 1 mano 2 pies, 1 mano 1 pie. Pies elevados en banco...