Mucha Serie y Pocas Repes

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xakal11
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Re: Mucha Serie y Pocas Repes

Post by xakal11 »

Maokoto wrote: Las pirámides no me parecen demasiado útiles para resistencia muscular, porque viene a ser lo mismo que una escalera. Es decir, si será mejor que una escalera para la resistencia (obviamente en lugar de descansar sigues haciendo repes) pero creo que lo que más resistencia muscular da (entendido como resistencia del MÚSCULO y no solo hacer más repes por haber conseguido mejor coordinación neural) es hacer las series al fallo y santas pascuas.

Es decir, no digo que no sirvan, servirán sobre todo si a uno le atrae más esa forma de entrenar y le "desatrae" la sensación de llegar al fallo y no poder más y seguir apretando. Pero si uno quiere ganar resistencia del músculo... ¿para qué leches va a administrar los descansos? es como si para correr una maratón, en lugar de hacer carrera continua, corriesemos 100 metros y parásemos, luego 200 y parásemos, luego 300 etc. y luego para abajo. Pues sí, puede venir bien para ganar fuerza, o para ir más rápido en cada tramo a la vez que vamos más frescos, para mejorar la técnica de carrera (ya que irás más descansado en cada tramo) etc. Pero para mejorar la resistencia será mejor (digo yo, y lo digo por sentido común y no por estudios ni gaitas) pues resistir, hacerlo continuo.

Superseries lo veo como un método para ahorrarse tiempo a la hora de trabajar dos músculos o movimientos. Dará ligeramente más resistencia muscular que hacer series máximas y descansar antes de hacer otra, ya que en lugar de descansar estás metiendo otro ejercicio (lo cual cansa).
Interesante, aunque en lo de las piramides el descanso que hago es de tantos segundos como repeticiones haya hecho, es decir, 2 repes, 2 segs, 3 repes... Yo lo que entiendia por resistencia muscular es la capacidad de hacer cuantas mas repes de un ejercicio, no? porque con una piramide de hasta 10 consigo "casi" seguido hacer 100 repes, pero seria incapaz de hacer eso en 3/4/5 series. Claro que si mi enfoque de que es la resistencia es erroneo se me derrumba la teoria jajaja

Recapitulando, que métodos para aumentar la resistencia muscular usarias?
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maricrestas
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Re: Mucha Serie y Pocas Repes

Post by maricrestas »

horror se dedico ha hacer una compilación, a lo mejor sabe mas del tema.

A mi me parece que si funciona para ganar resistencia, en general pues el cuerpo se acostumbra a muchas repes muy seguidas, y sin apenas descansar, así se acostumbra a que el descanso sea de poca ayuda y mejore su sistema.

También puedes ver aquí (http://www.edustenia.com/como-hacer-580 ... -24-horas/)el método del señor con récord en dominadas, que habla de como intento ir hasta el máximo al principio, y vio que ni de blas le funcionaria ese método (llevaba ya también un buen nivel). y que haciendo marcas mas alejadas a su máximo y metiendo mas repes logro mejores resultados.
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Maokoto
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Re: Mucha Serie y Pocas Repes

Post by Maokoto »

Creo que no me habéis entendido ninguno de los dos.

Por supuesto que eso sirve para aumentar las repes.

Pero NO es principalmente por lo muscular. Yo no se de definiciones mucho, pero llamarlo "resistencia MUSCULAR" me chirría, porque meter porrocientas mil repes a base de administrar los descansos (método GTG, escaleras, pirámides, clusters, M-Time, etc) lo que logra es una optimización del sistema nervioso (no del músculo). El sistema nervioso se vuelve más eficiente, activa las fibras mejor y de forma más económica, y el resultado es que acabas haciendo más repes.

Por supuestísimo, para una competición de REPES, son los métodos a seguir. Y no dudo de que es lo que utilizan todos los campeones que van a competiciones de repes.

Pero los que son verdaderamente campeones de la resistencia MUSCULAR (como yo la entiendo). Son los culturistas. Mucho se habla de que para lo fuerte que están no pueden levantar tal o cual carga, pero pueden hacer más cantidad de trabajo que nadie. Y no lo han logrado haciendo pirámides, gtgs ni escaleras. Lo han logrado haciendo porrocientas series al fallo. El sistema nervioso no está tan optimizado en ellos, es el músculo el que aguanta esas ensaladas de repes. A eso le llamo yo resistencia MUSCULAR.

Vamos, que creo que la he liado un poco. Si hablabas de lograr más repes, todos esos métodos van estupendos. Pero ten en cuenta que no estás logrando más repes porque el músculo se esté fortaleciendo muchísimo (aunque también se fortalece) sino porque el sistema nervioso se está optimizando.

Saludos.
xakal11
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Re: Mucha Serie y Pocas Repes

Post by xakal11 »

Maokoto wrote:Creo que no me habéis entendido ninguno de los dos.

Por supuesto que eso sirve para aumentar las repes.

Pero NO es principalmente por lo muscular. Yo no se de definiciones mucho, pero llamarlo "resistencia MUSCULAR" me chirría, porque meter porrocientas mil repes a base de administrar los descansos (método GTG, escaleras, pirámides, clusters, M-Time, etc) lo que logra es una optimización del sistema nervioso (no del músculo). El sistema nervioso se vuelve más eficiente, activa las fibras mejor y de forma más económica, y el resultado es que acabas haciendo más repes.

Por supuestísimo, para una competición de REPES, son los métodos a seguir. Y no dudo de que es lo que utilizan todos los campeones que van a competiciones de repes.

Pero los que son verdaderamente campeones de la resistencia MUSCULAR (como yo la entiendo). Son los culturistas. Mucho se habla de que para lo fuerte que están no pueden levantar tal o cual carga, pero pueden hacer más cantidad de trabajo que nadie. Y no lo han logrado haciendo pirámides, gtgs ni escaleras. Lo han logrado haciendo porrocientas series al fallo. El sistema nervioso no está tan optimizado en ellos, es el músculo el que aguanta esas ensaladas de repes. A eso le llamo yo resistencia MUSCULAR.

Vamos, que creo que la he liado un poco. Si hablabas de lograr más repes, todos esos métodos van estupendos. Pero ten en cuenta que no estás logrando más repes porque el músculo se esté fortaleciendo muchísimo (aunque también se fortalece) sino porque el sistema nervioso se está optimizando.

Saludos.
Vale, ahora si que lo he entendido! Gracias Mao!

Claro, es que mi definición de resistencia era eso, mas repes, pero tal y como nos lo has explicado me ha quedado claro.

Eso sí, veo más funcional hacer mas repes que lo de los culturistas, que dicho sea de paso, aunque creo casi al 100% que es un prejuicio, entiendo el culturismo como algo bastante opuesto a la funcionalidad, pero en cuanto a calistenia, sería realmente util y optimo entrenar al fallo?

Entonces si quiero hacer mas repes, que sistemas conoceis?

Nombraste clusters y M-Time pero no tengo ni idea que son! me lo puedes explicar por favor? :lol: :lol:
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Maokoto
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Re: Mucha Serie y Pocas Repes

Post by Maokoto »

xakal11 wrote:
Nombraste clusters y M-Time pero no tengo ni idea que son! me lo puedes explicar por favor? :lol: :lol:
Los clusters es simplemente hacer series de pocas repes. Creo que salía en los primeros posts de este tema.

Tal y como yo los entiendo consiste en que tomas un peso algo mayor que el de costumbre, y haces las repes de costumbre en total, pero en miniseries.

Por ejemplo, cuando yo estuve con la A/B MFQH, a veces la progresión ya era insufrible y en lugar de hacer 4x6, hacía 4x(3+3), es decir, en lugar de series de 6 hacía dos series de 3 con un pequeño descanso entre ellas (20-30 segundos).

El M-time es un concepto del método max stim, que tienes en el blog aquí: http://goo.gl/Oo594

La cosa es que en lugar de hacer las típicas 4 series de 8, o 3 series de 10, haces una sola serie. Pero ENTRE CADA REPE haces un descanso de 3-5 segundos. Conforme te cansas, lo aumentas a 10 segundos. Se utiliza un 10Rm para empezar o así.

Para dominadas es muy fácil llevarlo a cabo. Haces una repe, te descuelgas de la barra y descansas 5 segundos, haces otra repe, descansas otros 5 y así hasta que no puedas más (creo). Es bastante sorprendente, porque puedes hacer muchas repes cuando normalmente no podrías hacer tantas. Recuerdo que yo me lastraba y con mi 6-8 Rm me hacía unas 22 repes.

Saludos.
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jilc
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Re: Mucha Serie y Pocas Repes

Post by jilc »

Como seria un entrenamiento tipo con HSPU pistol y 1arm push ups por ejempño?
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Maokoto
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Re: Mucha Serie y Pocas Repes

Post by Maokoto »

jilc wrote:Como seria un entrenamiento tipo con HSPU pistol y 1arm push ups por ejempño?
Si te refieres a como sería con el M-time, pues sería hacer una rep, descansar 3-5 segundos, hacer otra rep, descansar etc. hasta saber que no vas a lograr la rep siguiente (entiendo). De todas formas, leed el artículo porque es muy antiguo, no lo recuerdo de memoria...

Sobre el entrenamiento de muchas series y pocas repes, tanto hablar de ello que me he puesto manos a la obra en mi diario. Llevo un par de días:

viewtopic.php?f=5&t=95

No se si seguiré con él mucho tiempo, ya sabéis que no estoy muy dedicado. Las pautas que he seguido son:

Uso series muy muy fáciles. Entre 1/4 y 1/10 de mi máximo.

Por ejemplo para las dominadas mi máximo anda en torno a las 22 repes y uso 3 (1/7) para HSPU mi máximo andará por 10-12 y hago solo 2 (1/5, 1/6). Osea, desafío nulo en cuanto a cada serie por separado. El objetivo ha sido que el desafío esté en la paciencia para hacer muchas series, no en el esfuerzo puntual.

Aun así, lo notas, y puedo decir que tengo agujetas en los muslos, pecho, y un agradable cosquilleo por todos los músculos trabajados. Cierto que estoy bastante desentrenado, pero esas sensaciones me dicen que el músculo se ha enterado, y que es posible que (en contra de lo que yo creía) si que se produzca algún efecto a nivel muscular.

La contraparte es que es bastante lento entrenar así. No se si invertirle ese tiempo y seguir o no.

Saludos majos.
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AlbertoBW
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Re: Mucha Serie y Pocas Repes

Post by AlbertoBW »

Aquí tenéis un ejemplo de One Arm Pull Ups, con lo que yo diría que puede ser una rutina Cluster. La rutina que hace el chico de FitnessFAQs (creo que se llama Dan) no se si es una rutina en sí o es un desafío, pero creo que es simplemente impresionante, tanto por la cantidad como por la calidad de las dominadas. A ver que os parece:

https://www.youtube.com/watch?v=ENaPrRzQwPQ
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Temerium
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Re: Mucha Serie y Pocas Repes

Post by Temerium »

AlbertoBW wrote:Aquí tenéis un ejemplo de One Arm Pull Ups, con lo que yo diría que puede ser una rutina Cluster. La rutina que hace el chico de FitnessFAQs (creo que se llama Dan) no se si es una rutina en sí o es un desafío, pero creo que es simplemente impresionante, tanto por la cantidad como por la calidad de las dominadas. A ver que os parece:

https://www.youtube.com/watch?v=ENaPrRzQwPQ
Impresionante desde luego.
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