Buenas gente, tengo unas pocas duditas con respecto al HIIT
Me he visto, aprendido y entendido los videos de Sergio Peinado y PowerExplosive respecto al tema, pero no me ha quedado nada claro el tema ejemplos.
Entendi que habia que hacer entre 4-8 series y unos rangos de descanso entre 1:2 y 1:4 exceptuando el metodo Tabata 2:1
Hoy probe con una sesion de sprints y ni de coña consigo hacer el ratio 1:4, pero aparte no tengo muy claro mas ejemplos para las sesiones.
Supongo que la clave son ejercicios de movilidad, como escaladores, jumping jacks, burpees... y hacer al menos 30" de ejercicio por ronda.
Cuento con una piscina de 12m de largo y me gustaria integrarla en las sesiones, a ver si alguien me puede ayudar!
Urgente HIIT
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Urgente HIIT
Buenas xakal11xakal11 wrote:Buenas gente, tengo unas pocas duditas con respecto al HIIT
Me he visto, aprendido y entendido los videos de Sergio Peinado y PowerExplosive respecto al tema, pero no me ha quedado nada claro el tema ejemplos.
Entendi que habia que hacer entre 4-8 series y unos rangos de descanso entre 1:2 y 1:4 exceptuando el metodo Tabata 2:1
Hoy probe con una sesion de sprints y ni de coña consigo hacer el ratio 1:4, pero aparte no tengo muy claro mas ejemplos para las sesiones.
Supongo que la clave son ejercicios de movilidad, como escaladores, jumping jacks, burpees... y hacer al menos 30" de ejercicio por ronda.
Cuento con una piscina de 12m de largo y me gustaria integrarla en las sesiones, a ver si alguien me puede ayudar!
Te cuento como uso el HIIT yo. El sprint lo hago en 150 mts y el descanso lo hago en esos 150 al volver caminando, para recuperarme, sino no llego a 6 series que hago. Podes empezar con 100 mts y menos series, la idea es aumentar cada una de estas variables y reducir el descanso en lo posible, desde mi punto de vista.
En el caso de tabata hago ejercicios usando peso corporal, sentadillas, burpees, saltos, climbers, etc. 8 ciclos por serie, generalmente hago 4 series, a 4 min por serie son 16 min en total.
Y en la pileta cualquier movimiento que uses brazos y piernas te va a exigir mucho. Lo que hago es nadar hacia arriba como intentando salir del agua, tabata.
Espero te sirva
Pesmol
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Re: Urgente HIIT
Yo corriendo lo que hacía era:
Lado largo de la pista de atletismo: sprint.
Los lados cortos y un lado largo a trote o andando, según lo jodido que fuese.
Y repetir hasta reventar Sin tiempo ni nada.
Con lo de la piscina no tengo ni idea porque no me entusiasma, pero supongo que podrías hacer 1 ó 2 vueltas a lo máximo que puedas y después ir de relax el doble de lo que hiciste. Si ves que es mucho pues rebajas y si es poco aumentas.
Vamos, a ojo todo
Lado largo de la pista de atletismo: sprint.
Los lados cortos y un lado largo a trote o andando, según lo jodido que fuese.
Y repetir hasta reventar Sin tiempo ni nada.
Con lo de la piscina no tengo ni idea porque no me entusiasma, pero supongo que podrías hacer 1 ó 2 vueltas a lo máximo que puedas y después ir de relax el doble de lo que hiciste. Si ves que es mucho pues rebajas y si es poco aumentas.
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Re: Urgente HIIT
Vale, en cuanto a la piscina y a correr me ha quedado claro, a tope lo qe aguante y luego entre el doble y el cuadruple de descanso, pero puedo hacerlo con ejercicios como flexiones, dominadas... o conviene que sean mas de movilidad corporal como los burpees y eso?
la duracion total suele ser menor a 20' no?
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Re: Urgente HIIT
A mi también me gustaría saber algún entrenamiento hiit con calistenia,que sea igual de duro o beneficioso que sprints o cuestas...
Supongo que tendrá que ser también tipo burpees o así porque con flexión por ejemplo cuando he hecho un tabata falla antes el músculo que la patata
Supongo que tendrá que ser también tipo burpees o así porque con flexión por ejemplo cuando he hecho un tabata falla antes el músculo que la patata
Ezina ekinez egina
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Re: Urgente HIIT
No podia estar mas de acuerdo, es increible como pincha el sistema haciendo un tabata con flexiones!jilc wrote:A mi también me gustaría saber algún entrenamiento hiit con calistenia,que sea igual de duro o beneficioso que sprints o cuestas...
Supongo que tendrá que ser también tipo burpees o así porque con flexión por ejemplo cuando he hecho un tabata falla antes el músculo que la patata
A ver si alguien puede darnos algunas pautas, de momento creo que esta semana probare a lo que dije, 30 segundos dandole caña a los burpees, jumpin jacks... y basarme en los ratios de Sergio y Power
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