grease the groove en fondos en paralelas
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- Herrero Junior
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grease the groove en fondos en paralelas
hola me comprado un soporte de fondos y dominadas
la cosa es,que viendo esos artículos sobre la alta frecuencia de grease the Groove,estoy planteándome ponerlo en practica con fondos en paralelas
mi objetivo prioritario es mejorar la banca,pero he ido viendo,que a mi,el ejercicio que mas me transfiere a la banca son los fondos en paralelas,por lo cual estoy pensando en aprovechar eso
entonces había pensando,al tenerlo en casa,adaptarlo a los días que no hago banca en el gym
lunes:banca+espalda(4 series de banca+4 series de espalda,sin ir al fallo)
martes:grease en fondos
miércoles:grease en fondos
jueves:banca+espalda(4 series de banca+4 de espalda,una serie al fallo de banca,el resto no)
viernes:grease en fondos
sábado:off
domingo:off
se que el programa original no es asi,pero a veces tenemos que adaptar las cosas a nuestro estilo de vida
y teniendo la progresión en banca,tengo que bajar el volumen de días de grease
en los días de grease,habia pensando en 3 series de fondos,he leído a makaoto,hablar sobre 7 series al dia
yo había pensado una al levantarme,otra al llegar a casa a comer y otra antes de cenar
sugerencias? pensáis que debería meter mas series al dia,o incluir un cuarto dia de grease the Groove?
gracias y un saludo
la cosa es,que viendo esos artículos sobre la alta frecuencia de grease the Groove,estoy planteándome ponerlo en practica con fondos en paralelas
mi objetivo prioritario es mejorar la banca,pero he ido viendo,que a mi,el ejercicio que mas me transfiere a la banca son los fondos en paralelas,por lo cual estoy pensando en aprovechar eso
entonces había pensando,al tenerlo en casa,adaptarlo a los días que no hago banca en el gym
lunes:banca+espalda(4 series de banca+4 series de espalda,sin ir al fallo)
martes:grease en fondos
miércoles:grease en fondos
jueves:banca+espalda(4 series de banca+4 de espalda,una serie al fallo de banca,el resto no)
viernes:grease en fondos
sábado:off
domingo:off
se que el programa original no es asi,pero a veces tenemos que adaptar las cosas a nuestro estilo de vida
y teniendo la progresión en banca,tengo que bajar el volumen de días de grease
en los días de grease,habia pensando en 3 series de fondos,he leído a makaoto,hablar sobre 7 series al dia
yo había pensado una al levantarme,otra al llegar a casa a comer y otra antes de cenar
sugerencias? pensáis que debería meter mas series al dia,o incluir un cuarto dia de grease the Groove?
gracias y un saludo
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- Herrero Junior
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Re: grease the groove en fondos en paralelas
hola antonio
la cosa es,este método me hara ser mejor en fondos,yo si mejoro en fondos mejoro en banca(y viceversa)
por lo cual,por lógica,si parece que tiene lógica
en la practica habría que verlo
y como seguire entrenando la banca,pero mejorando los fondos,yo si creo que puede ser buena idea
sobre el lastre,la verdad que tenia pensando empezar solo con mi peso corporal,pero la verdad que si el fin es el otro,puede que me vaya mejor empezar con lastre,buen aporte
la cosa es,este método me hara ser mejor en fondos,yo si mejoro en fondos mejoro en banca(y viceversa)
por lo cual,por lógica,si parece que tiene lógica
en la practica habría que verlo
y como seguire entrenando la banca,pero mejorando los fondos,yo si creo que puede ser buena idea
sobre el lastre,la verdad que tenia pensando empezar solo con mi peso corporal,pero la verdad que si el fin es el otro,puede que me vaya mejor empezar con lastre,buen aporte
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- Herrero Junior
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- Joined: Sun Jun 16, 2013 11:30 am
Re: grease the groove en fondos en paralelas
de todas formas,aunque a veces la teoría dice muchas cosas,yo en la practica,si mejoro en rangos altos(supuesta resistencia muscular) mejoro en fuerza también
si paso de hacer 15 a hacer 20 dominadas con mi peso,con lastre me sube la RM
ídem con fondos
si paso de hacer 15 a hacer 20 dominadas con mi peso,con lastre me sube la RM
ídem con fondos
- Maokoto
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Re: grease the groove en fondos en paralelas
Te comento sobre tu planteamiento.
Yo no lo veo mal del todo, y creo que te puede funcionar para aumentar los fondos. Sin embargo, tras haber seguido a Pavel por los foros y demás he observado dos cosas:
1) Que cuando la gente no puede hacer el GTG todos los días, le recomienda cambiarlo por sesiones de escaleras. Él y otros de la escuela Dragondoor/Strongfirst consideran las escaleras como un método para sustituir al GTG cuando no se puede hacer todos los días.
Por ejemplo 5 escaleras de 5 (5x(1,2,3,4,5)) o 3 de 6 (3x(1,2,3,4,5,6)) o similar, se hacen bastante llevaderas, no empleas en ellas demasiado tiempo, y estás metiendo 60-75 repes, haciendo un sustituto muy bueno del GTG sin tener que repartir repes en el día.
2) Pavel suele decir que los fondos con mucha frecuencia dependen de la persona. Hay gente a la que le producen lesiones y molestias. Imagino que no es tu caso, pero por si las moscas.
Yo no veo problema en hacerlo como has puesto, pero te comento esto porque Pavel es la autoridad en cuanto a GTGs se refiere
Saludos
Yo no lo veo mal del todo, y creo que te puede funcionar para aumentar los fondos. Sin embargo, tras haber seguido a Pavel por los foros y demás he observado dos cosas:
1) Que cuando la gente no puede hacer el GTG todos los días, le recomienda cambiarlo por sesiones de escaleras. Él y otros de la escuela Dragondoor/Strongfirst consideran las escaleras como un método para sustituir al GTG cuando no se puede hacer todos los días.
Por ejemplo 5 escaleras de 5 (5x(1,2,3,4,5)) o 3 de 6 (3x(1,2,3,4,5,6)) o similar, se hacen bastante llevaderas, no empleas en ellas demasiado tiempo, y estás metiendo 60-75 repes, haciendo un sustituto muy bueno del GTG sin tener que repartir repes en el día.
2) Pavel suele decir que los fondos con mucha frecuencia dependen de la persona. Hay gente a la que le producen lesiones y molestias. Imagino que no es tu caso, pero por si las moscas.
Yo no veo problema en hacerlo como has puesto, pero te comento esto porque Pavel es la autoridad en cuanto a GTGs se refiere
Saludos
- zomelster
- Caudillo del Temple
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- Joined: Mon Aug 02, 2010 12:51 pm
Re: grease the groove en fondos en paralelas
Yo la verdad es que siempre, siempre que voy al gimnasio hago dominadas y fondos (fondos se me puede escapar un dia) las dominadas no.
Si hago full bodys, siempre estan estos dos, si hago otro tipo de rutina, pues al menos hago una serie al fallo al acabar.
No es grease the groove, pero supongo que es algo parecido...
No se si transfieren al press de banca los fondos, pero mi press de banca es majete para un aficionado y te saco mas de 30 fondos cuando me pongo a ello (y peso bastante).
Yo te diria que tambien metieras al menos una serie de dominadas todos los dias, total ya puestos .
Y ya puestos haria algo asi
lunes:banca+espalda(4 series de banca+4 series de espalda,sin ir al fallo) + 3 series de fondos
martes:grease en fondos, 1 o 2 de dominadas
miércoles:grease en fondos ams 1 o 2 de dominadas
jueves:banca+espalda(4 series de banca+4 de espalda,una serie al fallo de banca,el resto no) mas 3 de fondos
viernes:grease en fondos mas 1 o 2 de dominadas
Desde un punto de vista atletico te vendria bien
PD... que pasa con la pierna?
Si hago full bodys, siempre estan estos dos, si hago otro tipo de rutina, pues al menos hago una serie al fallo al acabar.
No es grease the groove, pero supongo que es algo parecido...
No se si transfieren al press de banca los fondos, pero mi press de banca es majete para un aficionado y te saco mas de 30 fondos cuando me pongo a ello (y peso bastante).
Yo te diria que tambien metieras al menos una serie de dominadas todos los dias, total ya puestos .
Y ya puestos haria algo asi
lunes:banca+espalda(4 series de banca+4 series de espalda,sin ir al fallo) + 3 series de fondos
martes:grease en fondos, 1 o 2 de dominadas
miércoles:grease en fondos ams 1 o 2 de dominadas
jueves:banca+espalda(4 series de banca+4 de espalda,una serie al fallo de banca,el resto no) mas 3 de fondos
viernes:grease en fondos mas 1 o 2 de dominadas
Desde un punto de vista atletico te vendria bien
PD... que pasa con la pierna?
Obsessed is a word used often by the lazy, in order to describe the dedicated.
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- Herrero Junior
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Re: grease the groove en fondos en paralelas
hola maquina!!Maokoto wrote:Te comento sobre tu planteamiento.
Yo no lo veo mal del todo, y creo que te puede funcionar para aumentar los fondos. Sin embargo, tras haber seguido a Pavel por los foros y demás he observado dos cosas:
1) Que cuando la gente no puede hacer el GTG todos los días, le recomienda cambiarlo por sesiones de escaleras. Él y otros de la escuela Dragondoor/Strongfirst consideran las escaleras como un método para sustituir al GTG cuando no se puede hacer todos los días.
Por ejemplo 5 escaleras de 5 (5x(1,2,3,4,5)) o 3 de 6 (3x(1,2,3,4,5,6)) o similar, se hacen bastante llevaderas, no empleas en ellas demasiado tiempo, y estás metiendo 60-75 repes, haciendo un sustituto muy bueno del GTG sin tener que repartir repes en el día.
2) Pavel suele decir que los fondos con mucha frecuencia dependen de la persona. Hay gente a la que le producen lesiones y molestias. Imagino que no es tu caso, pero por si las moscas.
Yo no veo problema en hacerlo como has puesto, pero te comento esto porque Pavel es la autoridad en cuanto a GTGs se refiere
Saludos
pues no es mala idea lo de las escaleras,la cosa es,cuantos dias de escaleras? los mismos que iva hacer grease?
las escaleras se usaba con un 8RM no?
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- Herrero Junior
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Re: grease the groove en fondos en paralelas
buff,demasiadas series compañero,creo que no me aguantaria las articulacioneszomelster wrote:Yo la verdad es que siempre, siempre que voy al gimnasio hago dominadas y fondos (fondos se me puede escapar un dia) las dominadas no.
Si hago full bodys, siempre estan estos dos, si hago otro tipo de rutina, pues al menos hago una serie al fallo al acabar.
No es grease the groove, pero supongo que es algo parecido...
No se si transfieren al press de banca los fondos, pero mi press de banca es majete para un aficionado y te saco mas de 30 fondos cuando me pongo a ello (y peso bastante).
Yo te diria que tambien metieras al menos una serie de dominadas todos los dias, total ya puestos .
Y ya puestos haria algo asi
lunes:banca+espalda(4 series de banca+4 series de espalda,sin ir al fallo) + 3 series de fondos
martes:grease en fondos, 1 o 2 de dominadas
miércoles:grease en fondos ams 1 o 2 de dominadas
jueves:banca+espalda(4 series de banca+4 de espalda,una serie al fallo de banca,el resto no) mas 3 de fondos
viernes:grease en fondos mas 1 o 2 de dominadas
Desde un punto de vista atletico te vendria bien
PD... que pasa con la pierna?
gracias por el aporte!!
pd:las piernas,trabajan manteniendo a mis pectorales
- zomelster
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Re: grease the groove en fondos en paralelas
Bueno yo soy un gordaco cuarenton de 130 y no veo que sea una cantidad problematica para las articulaciones aun con mi peso corportal. O tienes algun problema?Heroe wrote:buff,demasiadas series compañero,creo que no me aguantaria las articulacioneszomelster wrote:Yo la verdad es que siempre, siempre que voy al gimnasio hago dominadas y fondos (fondos se me puede escapar un dia) las dominadas no.
Si hago full bodys, siempre estan estos dos, si hago otro tipo de rutina, pues al menos hago una serie al fallo al acabar.
No es grease the groove, pero supongo que es algo parecido...
No se si transfieren al press de banca los fondos, pero mi press de banca es majete para un aficionado y te saco mas de 30 fondos cuando me pongo a ello (y peso bastante).
Yo te diria que tambien metieras al menos una serie de dominadas todos los dias, total ya puestos .
Y ya puestos haria algo asi
lunes:banca+espalda(4 series de banca+4 series de espalda,sin ir al fallo) + 3 series de fondos
martes:grease en fondos, 1 o 2 de dominadas
miércoles:grease en fondos ams 1 o 2 de dominadas
jueves:banca+espalda(4 series de banca+4 de espalda,una serie al fallo de banca,el resto no) mas 3 de fondos
viernes:grease en fondos mas 1 o 2 de dominadas
Desde un punto de vista atletico te vendria bien
PD... que pasa con la pierna?
gracias por el aporte!!
pd:las piernas,trabajan manteniendo a mis pectorales
Las articulaciones me empiezan a doler con preses de banca ultrapesados, mas que con peso corporal.
Yo lo tengo claro, si entrenase en casa me curtia a fondos y dominadas.
De todos modos si te pasa por los diarios, veras que algunos entrenos son gigantescos comparados con este, por ejemplo el de carxus.
Si no los haces al fallo , sin problema
viewtopic.php?f=5&t=1537&start=830
Obsessed is a word used often by the lazy, in order to describe the dedicated.
- Maokoto
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Re: grease the groove en fondos en paralelas
Sí, yo lo haría esos días. Un 8 RM quizás sea demasiado para (1,2,3,4,5). Yo más bien usaría un 10 RM para 4x(1,2,3,4,5) o 5x(1,2,3,4,5) e iría ajustando según me viera.Heroe wrote:
pues no es mala idea lo de las escaleras,la cosa es,cuantos dias de escaleras? los mismos que iva hacer grease?
las escaleras se usaba con un 8RM no?
Saludos.