Hipertrofia con Calistenia

xakal11 · Post by **xakal11** » Sat Apr 04, 2015 12:49 pm

Me gustaría saber que opinais de un post del foro de NoGravity
http://www.forocalistenia.com/index.php ... o-o-ambos/

jilc · Post by **jilc** » Sat Apr 04, 2015 1:29 pm

No he probado nunca variaciones de la velocidad pensando en hipertrofia.
Yo haría periodos de fuerza o de aprendizaje de ejercicios mas complejos en los que tengas una palanca peor y periodos de mayor volumen de repes y ejercicios en los que usaras los aprendidos en la fuerza intentando sacar mas repes y alguno de menor dificultad que te permita el trabajar en ese rango de 10 repes aprox.
Siempre buscando progresar, o ejercicios mas difíciles o mas repes o menos descanso.

Chinup53 · Post by **Chinup53** » Sat Apr 04, 2015 9:03 pm

Yo utilizo mucho el método de cambiar el tempo y creo que realmente funciona o almenos a mi me ha ido bién. De hecho publiqué un post con una rutina basada en la modificación de la velocidad en los ejercicios para aumentar su dificultad y ganar masa.

leroy · Post by **leroy** » Sun Apr 05, 2015 8:05 am

Se gana más masa con las pèsas. Y es algo evidente de manera empírica.
Aparte de que el texto ese deja algo de lado y que es esencial para ganar masa: la alimentación.
Por otro lado, hay algo claro: por lo general, si lo que entrenas es autocarga, ganar mucha más masa, salvo que seas flaco, lo único que vale es para que disminuya tu capacidad.
Hay excepciones a esto pero son raras, la mayor parte de la gente perdemos en autocarga si subimos mucho de peso aunque este sea músculo.

xakal11 · Post by **xakal11** » Sun Apr 05, 2015 10:59 am

Creeis que, en cuanto a numero de repeticiones, el método general (por así llamarlo) es igual que el de las pesas? es decir, entre 1-6 para fuerza, etc

leroy · Post by **leroy** » Mon Apr 06, 2015 10:02 am

xakal11 wrote:Creeis que, en cuanto a numero de repeticiones, el método general (por así llamarlo) es igual que el de las pesas? es decir, entre 1-6 para fuerza, etc

Se gana fuerza a cualquier rango de repeticiones. Si hacías 15 flexiones y mañana haces 20, has ganado fuerza.
Lo que pasa es que las analogías con las pesas son muy erradas.
En las pesaqs se hace el mismo ejercicio subiendo las cargas, en la calistenia se pasa a ejercicios diferentes más duros.

joroge · Post by **joroge** » Mon Apr 06, 2015 11:57 am

El tema de los tempos funciona, y creo que da igual si es en calistenia o pesos libres. Al final son estímulos. Cualquier ejercicio que modifiques los tiempos concéntricos y excéntricos cuesta mucho más, por lo que estarás estimulando fibras de distinta manera.

Ultimamente siempre sale lo de la hipertrofia, pero que entendemos por tal cosa?
Hoy en día creo que esta superdeformado este concepto. Estamos hartos de ver físicos irreales tanto en la televisión como en internet. Hace años cualquiera te diría que con ejercicios de peso corporal si que te pones fuerte (en sentido estético), era mucho menos común ver físicos monstruosos y teníamos otro concepto de hipertrofia. Ahora la misma pregunta es tomada desde otra perspectiva, y ya no está tan claro. La vara de medir ha cambiado.

Los pesos libres son más rápidos, eso es indiscutible, pero el físico conseguido también es distinto. Incluso sólo hablando de pesas, no se consiguen los mismos resultados haciendo básicos que con rutinas tipo bodybuilding. Los estímulos son diferentes. En auto carga pasa igual, no es lo mismo hablar de rutinas con trx, ejercicios básicos a repeticiones, entrenamientos streetworkout, o tipo gimnasia con fuerza avanzada en anillas. Los estímulos son diferentes y los resultados también.

Así que habría que matizar que entendemos por cada uno por hipertrofia y de que tipo de entrenamiento estamos hablando.....

Temerium · Post by **Temerium** » Mon Apr 06, 2015 12:09 pm

Yo creo que si con calistenia se hace una dieta de volumen, segana hipertrofia por el mayor prso corporal y mayor dificultad al hacer los ejercicios.

Eso si hay que poner en la balanza si queremos ir mas a por skill o ir a por una hipertrofia, ya que en el peso corporal a mayor peso mayor dificultad para ciertas skills.

xakal11 · Post by **xakal11** » Mon Apr 06, 2015 12:24 pm

claro, además en peso corporal la hipertrofia es más complicada porque en el fondo el mensaje que le mandamos a nuestro cuerpo es: "eh tio, si te haces mas grande, no voy a ser capaz de moverte igual"

Estoy de acuerdo con joroge, el concepto hoy en dia de hipertrofia son los Rafa Mora y demás, pero evidentemente no es algo que se consiga naturalmente; yo por hipertrofia entiendo la sarcoplasmática, que básicamente es el aumento de volumen del músculo (estar más grande), pero de manera natural, lo cual entiendo que tenga unos límites (también tengo que decir que no sé cuales ni cómo forzarlos para alcanzarlos con calistenia)

leroy · Post by **leroy** » Mon Apr 06, 2015 12:28 pm

joroge wrote:El tema de los tempos funciona, y creo que da igual si es en calistenia o pesos libres. Al final son estímulos. Cualquier ejercicio que modifiques los tiempos concéntricos y excéntricos cuesta mucho más, por lo que estarás estimulando fibras de distinta manera.

Ultimamente siempre sale lo de la hipertrofia, pero que entendemos por tal cosa?
Hoy en día creo que esta superdeformado este concepto. Estamos hartos de ver físicos irreales tanto en la televisión como en internet. Hace años cualquiera te diría que con ejercicios de peso corporal si que te pones fuerte (en sentido estético), era mucho menos común ver físicos monstruosos y teníamos otro concepto de hipertrofia. Ahora la misma pregunta es tomada desde otra perspectiva, y ya no está tan claro. La vara de medir ha cambiado.

Los pesos libres son más rápidos, eso es indiscutible, pero el físico conseguido también es distinto. Incluso sólo hablando de pesas, no se consiguen los mismos resultados haciendo básicos que con rutinas tipo bodybuilding. Los estímulos son diferentes. En auto carga pasa igual, no es lo mismo hablar de rutinas con trx, ejercicios básicos a repeticiones, entrenamientos streetworkout, o tipo gimnasia con fuerza avanzada en anillas. Los estímulos son diferentes y los resultados también.

Así que habría que matizar que entendemos por cada uno por hipertrofia y de que tipo de entrenamiento estamos hablando.....

Uf, sí y no. Yo por hipertrofia entiendo algo así como fines culturistas. Y para eso, las pesas son mejor.
Aparte, para mí el exceso de masa, aunque sea muscular, es un lastre para la autocarga.
Salvo individuos muy fuertes de compelxión, que los hay. Pero son extremos.
Yo recuerdo que hace muchos años entrenaba con bomberos y aspirantes a bomberos y en los extremos tenías a gente que no ganaba nada de masa y a gente que ganaba mucha. Eran los menos. El resto, la gran mayoría, ganábamos algo pero no gran cosa. A igualdad de tiempo haciendo pesas ganas bastante más volumen.
Pero en cualquier caso me parece raro trabajar autocarga para ese fin. Sucede algo parecido a algunas disciplinas: velocistas, saltadores, artes marciales, etc. La gente tenemos un rango de peso más bien estricto en el que funcionamos muy bien y subir de eso te perjudica atléticamente.
Entonces, si lo que quieres es ir bien en autocarga ¿para qué vas a subir 10 kg? Salvo que seas muy flaco eso casi seguro que te perjudica a la hora de la performance.

Más fuerte que el hierro foro