Buenas a todos,
durante este tiempo (4/5 meses) he estado haciendo en casa esta rutina de básicos lastrados de 3 días. Por las repeticiones se puede observar que va un poco encaminada a la hipertrofia, es extremadamente simple:
-Torso:
Chin ups 12 reps
Flexiones 15 reps
Pull ups 10 reps
Fondos 15 reps
(todo lastrado)
-Pierna:
Sentadilla con salto 12 repes
Salto de distancia 10 reps
Sentadilla libre 30 reps
Llegado a este punto tengo la sensación de que necesito salir de la zona de confort (que me aburro, vamos)...cambiar en algo en ella...pero no se el qué... ¿Que ideas/consejos/recomendaciones tenéis para añadirle y hacerla un poco mas entretenida?
Gracias por la ayuda
PD.: No soy un vago , he estado mirando otras rutinas para agregar cosas, pero es que hay tantas que necesitaría un cable...
Ideas para rutina lastrada
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- WilburWhateley
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Re: Ideas para rutina lastrada
Cosas que se me ocurren para "entretenerte" :
1- Ponte con alguna habilidad/movimiento/posición que te guste, en plan muscleup, handstand, levers, L-sit, planche...
2- Busca una variante de pullup, pushup, chin o dip que sea más difícil, para buscar repeticiones más bajas. En plan 1-3 series de esa variante y el resto hipertrófico.
3- Enlaza movimientos. Por ejemplo: hang, inverted hang, skin the cat, muscle up, lever y abajo (por ejemplo), todo en una única secuencia.
Lo que llaman "flow". Puede ser lo que se te ocurra, es algo personal, creativo.
1- Ponte con alguna habilidad/movimiento/posición que te guste, en plan muscleup, handstand, levers, L-sit, planche...
2- Busca una variante de pullup, pushup, chin o dip que sea más difícil, para buscar repeticiones más bajas. En plan 1-3 series de esa variante y el resto hipertrófico.
3- Enlaza movimientos. Por ejemplo: hang, inverted hang, skin the cat, muscle up, lever y abajo (por ejemplo), todo en una única secuencia.
Lo que llaman "flow". Puede ser lo que se te ocurra, es algo personal, creativo.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.