Flexiones Lastradas - Dudas
Moderators: WilburWhateley, Fuji, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash, Rings
- BCos
- Caudillo del Temple
- Posts: 1839
- Joined: Wed Oct 14, 2009 9:57 pm
- Contact:
Re: Flexiones Lastradas - Dudas
Yo me lastro con una bolsa de arena.
Las hago declinadas (pies en silla) en el rango 4-8 repes.
Es un bodrio acomodarse, pero por el momento va bien.
Mañana tocan 40 kg
Las hago declinadas (pies en silla) en el rango 4-8 repes.
Es un bodrio acomodarse, pero por el momento va bien.
Mañana tocan 40 kg
-
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3717
- Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am
Re: Flexiones Lastradas - Dudas
Consejo: Hacedlo en una superfice blanda. Si se acaba rompiendo la nariz de poco os va a servir ligar con ella, irá a caparos. (Experiencia propia).xakal11 wrote:chicos, chicos, chicos, estais enfocandolo mal, he leido a alguno que decia algo de 3 discos de 20... NO! coged y subid a la chica esa que os mola que no pesara mas de 55kg y la cargais a ella!!!
P.D: va medio en broma medio en serio xD os lastrais y ligais!
Yo también veo algo más sencillo lastrarse con sacos de arena apartir de cierto peso. Al menos siempre que alguien te ayude a colocarlos.
-
- Leyenda del Hierro
- Posts: 5171
- Joined: Tue Jul 24, 2012 10:19 am
Re: Flexiones Lastradas - Dudas
No es tan fácil transferir las flexiones a la banca. Fortaleces los músculos claro pero los vicios técnicos que cojas serán difíciles de eliminar. No puedes hacer legdrive arqueo y la retracción es mas difícil. Además con mucho peso son mas lesivas que el press de banca por que es como hacerlas en maquina el cuerpo esta fijado por arriba y por abajo y el movimiento puede ser menos amigable que en la banca en el que la barra deja juego libre a las articulaciones.
Yo apostaría por que dice Leroy antes que lastrarme tanto mejor hacer variantes mas difíciles por ejemplo en trx o bien hacer banca directamente.
Yo apostaría por que dice Leroy antes que lastrarme tanto mejor hacer variantes mas difíciles por ejemplo en trx o bien hacer banca directamente.
-
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3717
- Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am
Re: Flexiones Lastradas - Dudas
De hecho en la flexiones hay retracción en la bajada, pero también protracción en el inicio/final. Y hay que evitar la extensión de la columna a toda costa. Que según el caso puede ser incluso más complicado que el resto del movimiento.
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Flexiones Lastradas - Dudas
Es normal que no me salga el legdrive?Andres wrote:No es tan fácil transferir las flexiones a la banca. Fortaleces los músculos claro pero los vicios técnicos que cojas serán difíciles de eliminar. No puedes hacer legdrive arqueo y la retracción es mas difícil. Además con mucho peso son mas lesivas que el press de banca por que es como hacerlas en maquina el cuerpo esta fijado por arriba y por abajo y el movimiento puede ser menos amigable que en la banca en el que la barra deja juego libre a las articulaciones.
Yo apostaría por que dice Leroy antes que lastrarme tanto mejor hacer variantes mas difíciles por ejemplo en trx o bien hacer banca directamente.
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
- Leyenda del Hierro
- Posts: 5171
- Joined: Tue Jul 24, 2012 10:19 am
Re: Flexiones Lastradas - Dudas
No digo que no loa haya, lo que opino es que es mas dificil que en la banca. Y mantener la retraccion con discos en la espalda es mas equilibrismo que otra cosa.Reover wrote:De hecho en la flexiones hay retracción en la bajada, pero también protracción en el inicio/final. Y hay que evitar la extensión de la columna a toda costa. Que según el caso puede ser incluso más complicado que el resto del movimiento.
No trato de sentar catedra, lo que opino es que hacer flexiones tiene ventajas cuando quieres hacer altas repeticiones en cualquier sitio y a cualquier hora, o bien no tienes material. Pero si te vas a poner 40 kilos de lastre, no le veo ventajas y si inconvenientes respecto a la banca.
-
- Leyenda del Hierro
- Posts: 5171
- Joined: Tue Jul 24, 2012 10:19 am
Re: Flexiones Lastradas - Dudas
Si no lo practicas es normal. Arqueando correctamente es mas facil. Sheiko les pone a sus alumnos nuevos una botella de refresco en los riñones para enseñarles a mantener la postura.BIGDIPPER wrote:Es normal que no me salga el legdrive?Andres wrote:No es tan fácil transferir las flexiones a la banca. Fortaleces los músculos claro pero los vicios técnicos que cojas serán difíciles de eliminar. No puedes hacer legdrive arqueo y la retracción es mas difícil. Además con mucho peso son mas lesivas que el press de banca por que es como hacerlas en maquina el cuerpo esta fijado por arriba y por abajo y el movimiento puede ser menos amigable que en la banca en el que la barra deja juego libre a las articulaciones.
Yo apostaría por que dice Leroy antes que lastrarme tanto mejor hacer variantes mas difíciles por ejemplo en trx o bien hacer banca directamente.
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8500
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Flexiones Lastradas - Dudas
Y una pregunta ¿qué sentido tiene meter tanto lastre en unas flexiones?BCos wrote:Yo me lastro con una bolsa de arena.
Las hago declinadas (pies en silla) en el rango 4-8 repes.
Es un bodrio acomodarse, pero por el momento va bien.
Mañana tocan 40 kg
Me gustaría hasta verte de perfil haciéndolas, porque lo habitual en un 99% de casos en trabajo de autocarga con lastre es que según sube el peso más se degrada la forma hasta ver verdaderos churros.
¿No es más lógico pasar a ejercicios más complejos?
Por ejemplo, haced progresiones para hacer flexiones a una mano, etc.
- BCos
- Caudillo del Temple
- Posts: 1839
- Joined: Wed Oct 14, 2009 9:57 pm
- Contact:
Re: Flexiones Lastradas - Dudas
Lo mío es por objetivos puramente estéticos. A falta de banco inclinado, buenas son las flexiones declinadas.leroy wrote:Y una pregunta ¿qué sentido tiene meter tanto lastre en unas flexiones?BCos wrote:Yo me lastro con una bolsa de arena.
Las hago declinadas (pies en silla) en el rango 4-8 repes.
Es un bodrio acomodarse, pero por el momento va bien.
Mañana tocan 40 kg
Me gustaría hasta verte de perfil haciéndolas, porque lo habitual en un 99% de casos en trabajo de autocarga con lastre es que según sube el peso más se degrada la forma hasta ver verdaderos churros.
¿No es más lógico pasar a ejercicios más complejos?
Por ejemplo, haced progresiones para hacer flexiones a una mano, etc.
Cuando me apunte al gimnasio, que al fin voy a disponer de más tiempo este año , se acaba esto del lastre. Es incomodo.
Algún día de estos me filmo, posiblemente esté haciendo esos churros que tu dices