Rutina para mejorar dominadas

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Chinup53
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Rutina para mejorar dominadas

Post by Chinup53 »

Buenas a todos. Ahora mismo hago unas 15 dominadas con BW en la primera serie y quiero aumentar este número. No se bien bien como hacerlo porque pare que ahora mismo estoy totalmente estancado. Alguien podría darme alguna ayuda?
zamp
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Re: Rutina para mejorar dominadas

Post by zamp »

Puedes alternar días de altas repes con días añadiendo lastre y bajas repes.
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BCos
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Re: Rutina para mejorar dominadas

Post by BCos »

También puedes hacer el HFT de Waterbury, yo lo he hecho y han subido.
Tienes que hacer 25 repes totales en el día 1, y luego por los 27 días siguientes agregas una repe más.
Terminando el día 28 con 52 repes totales, repartidas en tantas series como te tome completar ese número.
Chinup53
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Rutina para mejorar dominadas

Post by Chinup53 »

Digamos que hago un numero de repeticiones marcado en tantas series como necesario y cada dia aumento este numero de repeticiones. Esto lo haría cada dia?
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BCos
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Re: Rutina para mejorar dominadas

Post by BCos »

Exacto, luego de un mes te tomas una semanita de descanso de dominadas o cualquier otro ejercicio de tirón, al final de esa semana tomas tus máximos.

Aclaro que por lo que dura el programa no se debe entrenar ningún otro ejercicio de tiron para no entorpecer el progreso.
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AlbertoBW
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Re: Rutina para mejorar dominadas

Post by AlbertoBW »

Tienes también esta opción: http://armstrongpullupprogram.com/. Vi una vez un blog de un tipo que había experimentado con esta rutina, obteniendo muy buenos resultados tanto en aumento de dominadas como a nivel estético (aumento de masa muscular).

La rutina también añade 3 series de push ups al fallo con 5 minutos de descanso entre serie. Los push ups se hacen con un mínimo de 5 horas antes que los pull ups es decir, por ejemplo, las 3 series de push ups a la mañana y la ruina que toque de pull ups a la tarde.
Andres
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Re: Rutina para mejorar dominadas

Post by Andres »

GTG de Pavel.
Chinup53
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Rutina para mejorar dominadas

Post by Chinup53 »

Andres wrote:GTG de Pavel.
He usado greasing the groove anteriormente al pasar de 2 a 8 dominadas. Continua siendo efectivo si mi máximo son 15?
Chinup53
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Rutina para mejorar dominadas

Post by Chinup53 »

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Había pensado en utilizar sino este programa que haces dominadas basicamente día si día no. Que os parece? Entonces entrenaria los días de programa tiron y los otros movimientos como handstand push-ups y otros movimientos de empuje.
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Botax
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Re: Rutina para mejorar dominadas

Post by Botax »

¿Con cuantas te quedarás contento? ;D

Lo digo porque yo cuando me dio el ataquillo de "quiero llegar a 30" al final me hice daño en el codo y el cuello.

No sé sien el sitio que las haces puedes intentar hacer muscle-ups, o incluso a 1 mano, pero las series largas de dominadas, y más esas que estás en frío y pasas por debajo de la barra del pasillo y te dejas ahí el higadillo, tienen mucho peligro... yo no soy de dar miedos, pero como en realidad hacerse 15 que hacerse 25 no es nada muy nuevo, pues te dejo mi opinión, de cambiar el ejercicio más que machacar repeticiones... dominadas en L sit, esas que te mueves hacia ambos lados cuando estás arriba, pillar unas anillas... jejej mira que me gustan las dominadas, pero le cogí manía a las series largas.
Según el mapa, estamos perdidos
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