Para el agarre, simplemente cuélgate de una barra por X segundos, que vas bien; pues a una mano. Se desarrolla fuerza de agarre y fuerza de ante brazo. Tienes variantes como colgarte de una cuerda, toalla... La barra sería la versión más fácil, si quieres algo más dificil aun puedes utilizar presas de rocodromo, bordes de muros, ramas anchas de árboles.... La desventaja de no poder cerrar la mano las hace más complicadas reduciendo muchísimo el tiempo que se es capaz de estar colgado.
Para muñecas; http://youtu.be/HU5UCh_E6Ns
wrist push ups
first knuckle push ups
El video es un pequeño gran tutorial con progresiones muy escaladas y adaptadas en dificultad. Tómatelo con calma, mucho ojo con hacer una progresión demasiado avanzada para tí, o conseguirás una bonita lesión de muñecas. Estos ejercicios hechos con cabeza son oro puro.
2 en 1!
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Re: 2 en 1!
Vale, muy interesante el video la verdad, hay que progresar con cuidado por lo que he visto ya que parece muy lesivo si te precipitas y sobre lo que dices al principio me recuerda bastante al parkour, pondre en practica todo! Muchas gracias!joroge wrote:Para el agarre, simplemente cuélgate de una barra por X segundos, que vas bien; pues a una mano. Se desarrolla fuerza de agarre y fuerza de ante brazo. Tienes variantes como colgarte de una cuerda, toalla... La barra sería la versión más fácil, si quieres algo más dificil aun puedes utilizar presas de rocodromo, bordes de muros, ramas anchas de árboles.... La desventaja de no poder cerrar la mano las hace más complicadas reduciendo muchísimo el tiempo que se es capaz de estar colgado.
Para muñecas; http://youtu.be/HU5UCh_E6Ns
wrist push ups
first knuckle push ups
El video es un pequeño gran tutorial con progresiones muy escaladas y adaptadas en dificultad. Tómatelo con calma, mucho ojo con hacer una progresión demasiado avanzada para tí, o conseguirás una bonita lesión de muñecas. Estos ejercicios hechos con cabeza son oro puro.
A ver si alguien confirma la versión de Horrorhorror wrote:2- Para que sirven exactamente los circuitos, que ventajas tienen 3 circuitos de X ejercicios frente a hacer 3 series de X ejercicios? (salvando la ventaja de hacer igual de fresco todos los ejercicios, claro)
Pues ventajas que haces más ejercicios más rápido si andas pillado de tiempo. Aumenta la frecuencia cardíaca y van mejor para acondicionamiento y quema de grasa. Y no me sé más! Si haces los ejercicios por separado consigues trabajar más fuerza, según tengo entendido.
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