Problema con Pull Ups y pregunta Muscle Ups

[AlbertoBW]

Pull Ups: Cuando hago este movimiento con apertura normal (hombros) o apertura ancha, noto unas molestias en el antebrazo derecho (parte interna de éste). Con agarre cerrado, neutral o cualquier variedad de Chin Ups no me pasa. ¿Puede ser un problema no trabajar los Pull Ups con apertura normal y ancha?

Muscle Ups: En el vídeo-tutorial de Baristi, dice de hacer 15 Dominadas bien Hechas y 25 Fondos, antes de los PU Explosivos. ¿Trabajar en un rango de 5 repeticiones os parece correcto? Yo suelo hacer una rutina de 5 X 5.

[Fuji]

Pull Ups: Cuando hago este movimiento con apertura normal (hombros) o apertura ancha, noto unas molestias en el antebrazo derecho (parte interna de éste). Con agarre cerrado, neutral o cualquier variedad de Chin Ups no me pasa. ¿Puede ser un problema no trabajar los Pull Ups con apertura normal y ancha?

puedes dar algun detalle mas: tienes alguna lesion previa, te duele al hacer las reps, al descansar, al enfriar, solo en la parte alta del ejercicio, solo en la parte baja, durante todo el recorrido, etc

mas o menos el lugar del dolor esta mas cercano a la articulacion del codo, algo asi:




o es directamente en el musculo, a lo largo de alguno de ellos y lejos de la articulacion del codo:

[Cephei]

A mi me pasa con los Chin ups lo de la primera imagen, me duele la articulación del codo incluso tirando un poquito más arriba 2 o 3 cm (a la altura de donde empieza la curva del biceps) En cambio si me pongo a hacer dominadas normales aunque no las llego a completar, no me duele. Bueno en realidad una vez jodido con los chin ups me duele cualquier cosa que haga presión sobre el codo, pero llevo tiempo así. Descanso 2 semanas se me va, vuelvo a intentar y me vuelve a joder. Ya he optado por la decisión de no hacer chin ups sino dominadas hasta la altura que pueda y ya con el tiempo las lograré completar.

[JebiMotors]

cuidado con el muscle up cuando empieces a tirar de fuerza y a querer subir a la barra forcejeando con un brazo y luego el otro que puede tirar bastante y hacer daño.

a mi por ejemplo en el proceso de conseguirlo en algunas ocaciones me daba tambien dolor en la zona del codo, lo mejor es parar de hacerlo por unos días y entrenar para ganar mas fuerza. ya sea lastrandote o haciendo las dominadas mas lentas que al final saldrá, no tengas prisa como me pasó a mi que es peor jaja.

por ejemplo si haces 5x5 intenta que la barra toque la zona inferior del pecho y cada vez llegar más arriba, aunque también es cierto que lo más complicado del muscle up es la transición para pasar la barra, aunque paresca que tienes fuerza de sobra si la técnica no acompaña no subes.

[Fuji]

A mi me pasa con los Chin ups lo de la primera imagen, me duele la articulación del codo incluso tirando un poquito más arriba 2 o 3 cm (a la altura de donde empieza la curva del biceps) En cambio si me pongo a hacer dominadas normales aunque no las llego a completar, no me duele

revisa la tecnica, analiza que hacen tus codos y tracciona de forma perpendicular al suelo (tirar de la barra al suelo) sin intentar hacer un curl (tirar de la barra a la cabeza, lo que seria un "Nilsson Curls")

te pongo como ejemplo mi caso particular. mira ambas fotos, fijate en la direccion de los codos:



si yo lo hago como el tio, me duele la parte interna del codo desde la rep nº1, pero si lo hago como la chica (codos perpendiculares) no, todo bien, sin molestias

puede que tu problema sea parecido el mio, si mis codos se abren/separan durante la traccion, va a sufrir la parte interna del codo porque la muñeca tiene limitada la desviacion radial (llevar el pulgar al antebrazo) y como los hombros estan rotados hacia dentro y no pueden abrirse mucho, hiperextensiono el codo. en un pull prono, la desviacion de la muleca es cubital (llevar el meñique al antebrazo) que es mucho mas amplia y los hombros rotan y se abren sin problemas, por lo que no se genera ese problema

centrate en la tecnica y en encontrar la distancia entre las manos y recorrido completo que mas se adapte a ti, a tu kinesiologia y a tu elasticidad y flexibilidad

lo del biceps, si es algo puramente muscular, notas tension o tirantez en el, puede que sea por falta de elasticidad en esos musculos, que esten ligeramente acortados

[Cephei]

lo del biceps era solo una referencia, es decil, no me duele exactamente el biceps, digo que el dolor del codo es mas o menos a esa altura. Lo de la posición, pues voy a ser franco, hace un mes apenas podía hacer nada mas que colgarme de la barra, yo apenas tengo dorsales, me imagino que la gran mayoría del trabajo esta recayendo sobre los brazos, si peso 64kg mas o menos, tengo 32kg en cada brazo y cuando jalo hacia arriba lo hago con todas mis fuerzas, lo cual resulta algo descontrolado, no tengo opción a recolocar los brazos sino que ellos solos toman camino, por eso dicía que quizás debería de dejar de hacerlo porque igual es exigirle al cuerpo más de lo que puede dar y ya más adelante a base de hacer otros ejercicios pues ya estaré mas preparado para hacer este.

Total, desde un principio el chin up me lo estaba tomando como una transición hacia el pull up y ahora me estoy viendo que en breves podré hacer el pull up sin problema. Realmente para el chin up mi reacción al empezar fué tirar del brazo todo lo que podía hasta subir. En cambio con el pull up al no querer joderme mas el codo he intentado subir todo lo que me era posible usando solo el torso y los hombros, por lo que he conseguido un poco mas de espalda, y me falta ya te digo, el último empujon de los brazos para dejar el brazo paralelo a la barra. Más que nada por eso no había abierto un post exponiendo mi problema y que podría hacer para arreglarlo.

Ahora supongo que la duda es la siguiente, tiene el chin up algun tipo de beneficio que no me den los pull ups y por el cual no debiera simplemente olvidarlo?

[Fuji]

lo del biceps era solo una referencia, es decil, no me duele exactamente el biceps, digo que el dolor del codo es mas o menos a esa altura. Lo de la posición, pues voy a ser franco, hace un mes apenas podía hacer nada mas que colgarme de la barra, yo apenas tengo dorsales, me imagino que la gran mayoría del trabajo esta recayendo sobre los brazos, si peso 64kg mas o menos, tengo 32kg en cada brazo y cuando jalo hacia arriba lo hago con todas mis fuerzas, lo cual resulta algo descontrolado, no tengo opción a recolocar los brazos sino que ellos solos toman camino, por eso dicía que quizás debería de dejar de hacerlo porque igual es exigirle al cuerpo más de lo que puede dar y ya más adelante a base de hacer otros ejercicios pues ya estaré mas preparado para hacer este.

Total, desde un principio el chin up me lo estaba tomando como una transición hacia el pull up y ahora me estoy viendo que en breves podré hacer el pull up sin problema. Realmente para el chin up mi reacción al empezar fué tirar del brazo todo lo que podía hasta subir. En cambio con el pull up al no querer joderme mas el codo he intentado subir todo lo que me era posible usando solo el torso y los hombros, por lo que he conseguido un poco mas de espalda, y me falta ya te digo, el último empujon de los brazos para dejar el brazo paralelo a la barra. Más que nada por eso no había abierto un post exponiendo mi problema y que podría hacer para arreglarlo

hombre........la cosa asi cambia, si no tirabas de pull, lo mas probable es que la tecnica fuese mala y sobresfuerzo

Ahora supongo que la duda es la siguiente, tiene el chin up algun tipo de beneficio que no me den los pull ups y por el cual no debiera simplemente olvidarlo?

pues como el biceps es responsable de la supinacion de la mano, al estar en esa posicion se implica algo mas, y si las haces en un suspension trainer, empezando en pronacion y supinando al subir, los activas bastante, en relacion a la musculatura de espalda, de si se trabajan mas unas partes que otras no es algo que me preocupe asi que ni idea

desde el punto de vista deportivo tienen implicacion en la mejora de otros ejercicios, son utililes en salto con pertiga y en gimnasia artistica. tambien para bomberos y lo pueden pedir en alguna oposicion

si hace solo un mes solo podias colgarte de la barra, aun estas empezando en el mundo de los ejercicios de pull, no es plan de abandonarlo para siempre, date un tiempo

[Maokoto]

Meto baza sin leerme todos los posts (que conste)

Tiene razón fuji con lo de los codos perpendiculares. Yo cuando hago dominadas últimamente me esfuerzo por que los codos no se vayan hacia afuera, a veces pienso en "juntar los codos", y noto que van mejor.

Saludos.

[AlbertoBW]

Perdonar que no haya contestado antes...He estado muuuy liado.

Fuji, donde noto el dolor diría que es más o menos en el Palmaris Longus y el Flexor Carpi. Hace tiempo tuve una lesión por golpear mal un saco de boxeo. El fisio al que visite me dijo que la lesión me vino de que al caminar encorvado (tengo algo de cifosis) todo el cuerpo se adapta a este defecto. El brazo no es menos y siempre caminaba sin bloquear o casi el codo al echar hacia atrás el brazo contrario a la pierna adelantada. Y aunque seguramente golpeé mal el saco la lesión vino del acortamiento de los ligamentos de mi antebrazo, o algo así, no recuerdo bien que me dijo el fisio. Os pongo una imagen para que entendáis mejor. Yo más o menos camino (aunque estoy trabajando para cambiar eso) como la imagen ROJA.



Aunque en teoría el antebrazo se curó bien (tampoco fue gran cosa) igual quedan secuelas y puede venir de ahí el dolor en las dominadas.

cuidado con el muscle up cuando empieces a tirar de fuerza y a querer subir a la barra forcejeando con un brazo y luego el otro que puede tirar bastante y hacer daño.

a mi por ejemplo en el proceso de conseguirlo en algunas ocaciones me daba tambien dolor en la zona del codo, lo mejor es parar de hacerlo por unos días y entrenar para ganar mas fuerza. ya sea lastrandote o haciendo las dominadas mas lentas que al final saldrá, no tengas prisa como me pasó a mi que es peor jaja.

por ejemplo si haces 5x5 intenta que la barra toque la zona inferior del pecho y cada vez llegar más arriba, aunque también es cierto que lo más complicado del muscle up es la transición para pasar la barra, aunque paresca que tienes fuerza de sobra si la técnica no acompaña no subes.

Gracias por los consejos del MU. Bueno, llegar a hacerlos es algo que me voy a tomar con mucha calma. Cuando he visto vídeos de gente que utiliza la técnica de querer subir como tú dices de forcejeando con un brazo...directamente no me ha gustado nada. Prefiero tardar el doble de tiempo, pero subir de la manera más correcta posible a hacerlo de esa otra forma. Igual no es lesiva esa técnica, pero a mi me da mucho yu-yu.

[Fuji]

Perdonar que no haya contestado antes...He estado muuuy liado.

Fuji, donde noto el dolor diría que es más o menos en el Palmaris Longus y el Flexor Carpi. Hace tiempo tuve una lesión por golpear mal un saco de boxeo. El fisio al que visite me dijo que la lesión me vino de que al caminar encorvado (tengo algo de cifosis) todo el cuerpo se adapta a este defecto. El brazo no es menos y siempre caminaba sin bloquear o casi el codo al echar hacia atrás el brazo contrario a la pierna adelantada. Y aunque seguramente golpeé mal el saco la lesión vino del acortamiento de los ligamentos de mi antebrazo, o algo así, no recuerdo bien que me dijo el fisio. Os pongo una imagen para que entendáis mejor. Yo más o menos camino (aunque estoy trabajando para cambiar eso) como la imagen ROJA.



Aunque en teoría el antebrazo se curó bien (tampoco fue gran cosa) igual quedan secuelas y puede venir de ahí el dolor en las dominadas.

pues parece que ya tenias la respuesta, las alteraciones del movimiento y lesiones son buenos candidatos. aunque te cures de las lesiones, suele ser habitual que dejen algun rastro

como las molestias son musculares (los musculos que comentas intervienen en la flexion de la muñeca y otras cosillas), si quieres probar algo a ver que pasa, tienes un par de opciones:

- usar unos agarres tipo suspension trainer (anillas, TRX, blast straps, agarres caseros) y hacer el ejercicio sin pronacion total

- ¿has intentado todas las distancias, posiciones de agarre pronado y tipo de agarre?, es decir, tipo de agarre: la barra o agarres de suspesion trainer; posiciones de agarre pronado: con el pulgar en el mismo lado de los dedos (no rodea la barra) o en el opuesto (rodea la barra); y en el tema de la distancia entre las manos, hay mas que 3 (manos juntas, ancho de hombros, anchas)

empieza con las manos juntas y pueba con los pulgares rodeando y sin rodear la barra, luego con suspension trainer, luego separas 1cm y pueba con los pulgares rodeando y sin rodear la barra, luego con suspension trainer, despues separas 1cm mas y pruebas, y asi hasta el agarre ancho. tal vez encuentres una distancia y posicion de los pulgares y tipo de agarre que no te cause porblemas

- usar agarraderas, asi limitas la participacion de la musculatura de los antebrazos y puede que no te duela

y si te sigue doliendo y no tienes pretensiones deportivas especificas o pruebas tipo oposicion, haz las variaciones que no te duelan y ya

pero lo mejor seria que consultes con el fisio, aunque esto seguro que ya lo sabias