Rutina Calistenia

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ValXXV
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Rutina Calistenia

Post by ValXXV »

Hola a todos,
os escribía por si os parece correcta esta rutina que estoy haciendo. Entiendo que en esta web hay rutinas que están muy bien como las que ha colgado Maokoto de Madbarz, de hecho se parece un poco a la “Full Body Fat Burner”:

Flexiones con palmada: 20 reps
Dominadas pronadas: 12-14
Fondos: 20
Dominadas supinas: 12
Pistols: 12 cada pierna
V-Sit ups: 20
Sit ups: 20

Descanso de 30-45 con 3 minutos de descanso entre series.
Otra cuestión que tengo es, a partir de cuanto tiempo hay que cambiar los ejercicios?

Gracias
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Maokoto
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Re: Rutina Calistenia

Post by Maokoto »

No está maleja.

Los ejercicios se cambian dependiendo de objetivos y nivel actual. Cuando tus objetivos sean hacer x o y ejercicio, pues lógicamente tendrás que hacerlo (cambiar a él). Cuando tu nivel sea alto en los ejercicios actuales(20 y pico dominadas seguidas, 40 flexiones con palmada, 30 fondos seguidos, etc.) también te puede convenir cambiarlos.

Ojo que te lo pongo como guía. Puede ser más o menos, todo depende de adonde te quieras dirigir o que te guste hacer.
ValXXV
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Re: Rutina Calistenia

Post by ValXXV »

okey, gracias Maokoto!
ValXXV
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Re: Rutina Calistenia

Post by ValXXV »

por tu parte, le añadirías algo mas Maokoto? Por cierto las series son 4.
fasher
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Post by fasher »

Yo le quitaba uno de sit, dos para que? Si quieres añade Lsit cuando haces dominada. Dice fat burner le metería saltar comba o algo a si.
¿cual es tu objetivo?

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Maokoto
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Re: Rutina Calistenia

Post by Maokoto »

Yo le quitaría las situps y metería un remo invertido (15 reps por ejemplo) o remo tuck 5 o 6 repes
ValXXV
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Re: Rutina Calistenia

Post by ValXXV »

Bueno mi objetivo siempre ha sido fuerza y hipertrofia, primordialmente fuerza porque se que hipertrofia no conseguiré mucha con peso corporal.
Entreno en mi habitación, por lo que no tengo mucho espacio para salto a la comba o burpees, aunque corro 4-5 veces a la semana, por lo que no me preocupa lo del "fat burning". Le puse mas sit ups para trabajas mas mis abdominales, pero me pare buena idea hacer L-sit en las dominadas aun que me van a costar mas.
Maokoto, si le pongo un remo, no habría mas tirón que empujón?
Gracias!!
fasher
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Post by fasher »

Como llevas el tema de dieta dices que sales a correr de 4 o 5 veces por semana. ¿Que estas en definición?. Si quieres fuerza come y dale caña como si no hubiese un mañana. Ese remo rinde mucho si quieres empujón has progresiones para hacer flexiones de pino contra la pared

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Maokoto
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Re: Rutina Calistenia

Post by Maokoto »

ValXXV wrote: Maokoto, si le pongo un remo, no habría mas tirón que empujón?
Gracias!!
Como debe ser.

En la vida moderna tendemos a "echarnos hacia delante" demasiado. Eso se compensa un poco tirando más.

Aparte te falta tirón en el plano horizontal.

Varios autores (y estoy de acuerdo con ellos) recomiendan 3 ejercicios de tirón por 2 de empujón. Hacer el mismo número de ejercicios me parece lo mínimo. Hacer un poco más de tirón, es mejor todavía.

Saludos
ValXXV
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Re: Rutina Calistenia

Post by ValXXV »

Muy bien, a darle al remo pues!! Muchas gracias fasher y Maokoto!!
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