RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Gimnasía Artística, Entrenos con Peso Corporal, Parkour y todo lo que se os ocurra sobre el tema de entrenar sin hierros...para hacerse también de hierro!!

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Valoria
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RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by Valoria »

Hola a todos. La idea de la rutina sería hacer solo un ejercicio de fuerza (un press) y lueo ejercicios de peso corporal en circuito. La pierna no la trabajo ya que corro mucho por montaña y ademas me peo buenas pateadas por la montaña con una mochila muy pesada, asi que de pierna no trabajo en fuerza.

La rutina serían dos días a la semana, dado que tengo mucha mas actividad semanal, y sería por ejemplo lunes y jueves. Algo así:

DIA 1 (descanso entre bloques de calisténicos de 2 minutos) (repetir 3 veces todo)
-pres banca 3x5
-5dominadas pronadas + 20flexiones + 5dominadas supinas + 10flexiones diamante + 15 remo invertido + 10 piernas al pecho colgado + 1`plancha

DIA2 (descanso entre bloques de calostrnicos de 2 minutos) (repetir 3 veces todo)
-pres militar 3x5
-5dominadas pronadas + 15 fondos paralelas + 5dominadas pronadas manos juntas + 10 pseudo flexiones + 10 dominadas alternando lado + 30 rema rema + 1`planchas



*AÑADIR UNA REPETICION SEMANAL A CADA EJERCICIO. AL MES METER UNA VUELTA MÁS. En banca y militar añadir 2kg a la semana. Empezar olgado
*Ir complicando cada ejercicio por separado cuando se alcancen unas metas (por ejemplo 15 repeticiones en dominadas y 50 en flexiones. Seguir la progresion de los ejercicios de la pagina: http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/

Si algún sabado saco un rato haría dominadas, flexiones y abdominales en circuito haciendo todas las series que pueda de cada ejercicio por separado, así hasta darlo todo.
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Maokoto
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Re: RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by Maokoto »

Poco ejercicio de tirón en comparación con ejercicios de press. Sube las dominadas.

Si no puedes hacer muchas dominadas, complementa con remos.
Valoria
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Re: RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by Valoria »

Maokoto wrote:Poco ejercicio de tirón en comparación con ejercicios de press. Sube las dominadas.

Si no puedes hacer muchas dominadas, complementa con remos.

Que tal ahora???
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Maokoto
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Re: RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by Maokoto »

Mejor :D

Si tienes posibilidad, te recomiendo meter dominadas neutras. Para mí han sido todo un descubrimiento reciente, es lo único en mucho tiempo que me ha producido agujetas de brazos.

Abrazos y a por ello.
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nando
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Re: RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by nando »

Maokoto wrote:Mejor :D

Si tienes posibilidad, te recomiendo meter dominadas neutras. Para mí han sido todo un descubrimiento reciente, es lo único en mucho tiempo que me ha producido agujetas de brazos.

Abrazos y a por ello.
a mis biceps se le notaron mucho, y los hombros no me duelen como antes que solo hacia dominadas superabiertas pronadas
Valoria
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Re: RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by Valoria »

Dominadas neutras? Quieres decir con las palmas de las manos mirando hacia adentro?
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nando
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Re: RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by nando »

Agarre neutro son las palmas mirandose entre ellas
Agarre pronado palmas al frente
Agarre supino palmas hacia a ti
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Maokoto
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Re: RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by Maokoto »

nando wrote:Agarre neutro son las palmas mirandose entre ellas
Agarre pronado palmas al frente
Agarre supino palmas hacia a ti
Exactamente lo que dice nando.

En los parques suele haber posibilidad de hacerlas neutras en los cacharros que ponen para pasar colgados de las manos.
oscarrodri10
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Re: RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by oscarrodri10 »

tengo una pregunta que es calistenia?
gracias por si respondéis.
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Maokoto
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Re: RUTINA FUERZA Y CALISTENIA

Post by Maokoto »

Calistenia es entrenamiento con el propio peso corporal. Sin pesas.

Saludos
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