FranCLTN wrote:Fuji, no tengo acceso a hierro y tal, por eso el tema de querer armar una rutina exclusivamente con mi propio peso corporal. No pretendo hacer un Press Banca de 100 y pico kilos sin haberlo hecho en mi vida y solo haciendo fondos (sería de risa). Esta rutina la quiero enfocar a mejorar mi fuerza (dentro de lo humanamente posible) y mantenerme en forma, poco más.
has pasado de querer mejorar la fuerza maxima, a la masa muscular y ahora a mantenerte en forma. yo cuando no se de forma clara y concreta el objetivo me lio y confundo mas a la gente de lo que ayudo
FranCLTN wrote:Dicho esto, veo que me dices que si no me quiero romper la cabeza, pues hacer una Pull/Push/Leg con algo de core y
combos (No sé lo que quieres decir con esto, espero una respuesta
)... Me parece bien: Cómo ves la que "he montado"?? Yo la veo bastante simple pero es que no me vienen más ejercicios a la mente.
Gracias por la ayuda, espero respondas.
combos: son combinaciones de movimientos. por ejemplo, en GA el muscle-up es un pull+push y un planche press to HSPU es de push+push+core, en streetworkout el bicycle pull-ups es pull+core, el burpee es un combo de push+legs+core+cardio, etc
pues si la ves bien, si te gusta hazla
empiezala y valora con el paso de las semanas a ver que tal te va, si te gusta, lo que no etc. entonces tienes opciones:
- si despues de hacerla necesitas mas series o reps pues aumentas. puedes usar las sets o las reps como progresion
- si necesitas cambiar algun ejercicio lo haces
- si quieres trabajar en circuitos, en set x reps, en ejercicios por reps, etc, lo haces
- puedes variar los periodos de descanso
- puedes entrenar 6 dias a la semana alternanado, los 3 primeros mas fuerte y los otros mas suave, por ejemplo
- puedes entrenar 5 dias, 3 dias para pull, push, legs y los otros 2 vas rotando otro dia de pull, push, legs
- puedes entrenar 5 dias, 3 dias para pull, push, legs y 2 dias fullbody (en esta pagina te puedes descargar un pdf con decenas de rutinas fullbody bodyweight de crossfit
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=50739)
- en la web de madbarz,
http://www.madbarz.com/all-routines, tienes decenas de rutinas bodyweight fullbody, por musculos, de push/pull/legs
- puedes mezclar sistemas cuando te aburras de ejercicios aislados. por ejemplo un dia de push+core:
100x dips
5 triseries de {4x flexiones en pica + 9x fondos entre bancos + 13x push-ups}
80x elevacion de rodillas colgado
- fabricate un TRX casero, te da una multitud de opciones para manipular la intensidad y variar ejercicios
- las habilidades estaticas, si te interesa el estilo tecnico al detalle de GA, entrena un par de ellas cada dia de entreno al principio. si no eres tan detallista y te premites pequeñas variaciones, las puedes incluir en la rutina. por ejemplo, en la triserie anterior, al final metes 30segundos de HS en la pared; el L-sit en superserie con ejercicios de core o de legs, etc