Ido Portal [Tema General]
Moderators: WilburWhateley, Fuji, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash, Rings
-
- Herrero Junior
- Posts: 136
- Joined: Sun Jul 20, 2014 4:23 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
Pues yo los empece y sigo haciendo así http://www.masfuertequeelhierro.com//bl ... step10.jpg
Hago 1x20 y 1x15 puedo hacer por 20 pero quiero ir despacio para que se acostumbre la espalda baja ya que siento como que se queda un poco tocada (ni dolor ni nada pero la siento) y cuando haga 2x20 pasarme a los pies a la barra y cuando haga 2x20 tocando la barra empezar a una mano.
Ya que estamos con este tema ¿lo de que note la espalda baja es normal? o es falta de costumbre o sera que como es el ultimo ejercicio habría que calentar la zona lumbar.
Hago 1x20 y 1x15 puedo hacer por 20 pero quiero ir despacio para que se acostumbre la espalda baja ya que siento como que se queda un poco tocada (ni dolor ni nada pero la siento) y cuando haga 2x20 pasarme a los pies a la barra y cuando haga 2x20 tocando la barra empezar a una mano.
Ya que estamos con este tema ¿lo de que note la espalda baja es normal? o es falta de costumbre o sera que como es el ultimo ejercicio habría que calentar la zona lumbar.
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8502
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
A mí no me gusta esa progresión. Veo mejor la que te digo.Luxe wrote:Pues yo los empece y sigo haciendo así http://www.masfuertequeelhierro.com//bl ... step10.jpg
Hago 1x20 y 1x15 puedo hacer por 20 pero quiero ir despacio para que se acostumbre la espalda baja ya que siento como que se queda un poco tocada (ni dolor ni nada pero la siento) y cuando haga 2x20 pasarme a los pies a la barra y cuando haga 2x20 tocando la barra empezar a una mano.
Ya que estamos con este tema ¿lo de que note la espalda baja es normal? o es falta de costumbre o sera que como es el ultimo ejercicio habría que calentar la zona lumbar.
Sí, es normal que te moleste la espalda.
El músculo que sube las piernas es el psoas. Se inserta en la parte baja de la columna vertebral. La sección media trabaja en contracción isométrica.
Como la tienes todavía débil porque eres muy nuevo, y el psoas es un músculo muy fuerte, tus abdominales no mantienen bien la postura, acabas arqueando un poco al levantar con las piernas estiradas y te molesta.
Prueba la progresión que te digo yo.
-
- Herrero Junior
- Posts: 136
- Joined: Sun Jul 20, 2014 4:23 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
Me tocaría mañana, y lo haré así como tu dices cuando haga 2x20 subo de dificultad.
Bueno como soy un océano de dudas y preguntas...
Por lo que me has dicho comprendo que el dolor se debe a que parte de mi core es débil y aunque el psaos sea capaz de subir las piernas los lumbares se recienten por no estar a la altura ¿es así?. Entonces con el tiempo cuando tenga la zona media mas fuerte seré capaz de hacer todo el recorrido con las piernas rectas.
O sea termino la progresión que me has puesto y sigo por donde lo voy a dejar ahora, espero no a verlo liado mucho.
P.D: Si estoy ensuciando el tema pues es de Ido Portal díganmelo y lo sigo creando otro.
Bueno como soy un océano de dudas y preguntas...
Por lo que me has dicho comprendo que el dolor se debe a que parte de mi core es débil y aunque el psaos sea capaz de subir las piernas los lumbares se recienten por no estar a la altura ¿es así?. Entonces con el tiempo cuando tenga la zona media mas fuerte seré capaz de hacer todo el recorrido con las piernas rectas.
O sea termino la progresión que me has puesto y sigo por donde lo voy a dejar ahora, espero no a verlo liado mucho.
P.D: Si estoy ensuciando el tema pues es de Ido Portal díganmelo y lo sigo creando otro.
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8502
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
Más o menos.
La musculatura abdominal no puede levantar las piernas. El psoas sí porque se inserta en la columna por un lado y en la pelvis y fémur por otro
http://www.strongfirst.com/wp-content/u ... 91x300.jpg
Al arquear la espalda porque tu core no aguanta bien, se produce una leve compresión de los discos lumbares que es lo que causa el dolor, es un espasmo de los músculos circundantes que acaban cargándose.
Prueba como te digo y vete lento y sin prisas. Hacer bien un pies a barra es cosa de más de un año mínimo.
No quieras hacer todo en 4 semanas, macho.
La musculatura abdominal no puede levantar las piernas. El psoas sí porque se inserta en la columna por un lado y en la pelvis y fémur por otro
http://www.strongfirst.com/wp-content/u ... 91x300.jpg
Al arquear la espalda porque tu core no aguanta bien, se produce una leve compresión de los discos lumbares que es lo que causa el dolor, es un espasmo de los músculos circundantes que acaban cargándose.
Prueba como te digo y vete lento y sin prisas. Hacer bien un pies a barra es cosa de más de un año mínimo.
No quieras hacer todo en 4 semanas, macho.
-
- Herrero Junior
- Posts: 136
- Joined: Sun Jul 20, 2014 4:23 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
Todas las dudas mas que resueltas muchas gracias Leroy, te are caso que la prioridad es la salud e iré muy poco a poco y quitare también el L-Sit que es casi lo mismo y pondré unas planchas para fortalecer el core.
Gracias por tu tiempo un saludo.
Gracias por tu tiempo un saludo.
-
- Aprendiz de herrero
- Posts: 16
- Joined: Sat Apr 19, 2014 9:32 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
He comenzado a hacer los 30 minutos de sentadilla (llevo cinco días), mi corta experiencia: lo primero que me molesta son los músculos que están a la derecha de la tibia, de todos modos ya aguanto cinco minutos de corrido; voy mejorando la profundidad de la sentadilla, lo que me ha llevado a darme cuenta de que mi cadera izquierda baja más que la derecha; es un gran estiramiento de la espalda baja y han mejorado mucho las evacuaciones intestinales. A ver si llego a los treinta días.
Saludos
Saludos
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8502
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
Yo llevo ya algún tiempo sumando minutos en posición de sentadilla, aunque no paso de 15 m normalmente.
Para mí es un ejercicio excepcional y simple que mejora mucho mi movilidad y me ha ayudado mucho con una rodilla que tengo maltrecha (operado de menisco, problemas de ligamentos, etc).
Pero lo que más me ha sorprendido es lo de los 7 minutos colgado de una barra.
Llevo más de 10 días haciéndolo, cada semana añado algunos segundos más y no le veo más que ventajas
- Suelo tener los codos algo cargados, con esto se me alivian casi por completo
- Soy rígido de cuello, la tensión se me acumula en él. Pues bien, desde el primer día me notos sueltísimo. Debe de ser que el estirar la musculatura circundante ayuda mucho
- Para el agarre es un ejercicio excepcional
Eso sí, todos los días me tengo que dar con la piedra pómez en los callos porque hasta me molestan.
Para mí es un ejercicio excepcional y simple que mejora mucho mi movilidad y me ha ayudado mucho con una rodilla que tengo maltrecha (operado de menisco, problemas de ligamentos, etc).
Pero lo que más me ha sorprendido es lo de los 7 minutos colgado de una barra.
Llevo más de 10 días haciéndolo, cada semana añado algunos segundos más y no le veo más que ventajas
- Suelo tener los codos algo cargados, con esto se me alivian casi por completo
- Soy rígido de cuello, la tensión se me acumula en él. Pues bien, desde el primer día me notos sueltísimo. Debe de ser que el estirar la musculatura circundante ayuda mucho
- Para el agarre es un ejercicio excepcional
Eso sí, todos los días me tengo que dar con la piedra pómez en los callos porque hasta me molestan.
-
- Maestro de la Forja
- Posts: 792
- Joined: Fri Sep 16, 2011 5:34 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
Pues me acabas de convencer para intentar probar lo de colgarme de la barra. Tengo un codo un poco tocado y a lo mejor me ayuda.
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8502
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
Yo lo estaba haciendo un poco antes a mi bola y en esto sacó Ido lo del challenge y me puse más sistemático.zamp wrote:Pues me acabas de convencer para intentar probar lo de colgarme de la barra. Tengo un codo un poco tocado y a lo mejor me ayuda.
La verdad es que vino porque hace unos meses hice unas travesías en barra y me noté flojísimo de agarre y práctica, así que empecé a hacer cuelgues estáticos. Y encima sé que me aliviaban lo de la sobrecarga en los codos.
Pero eso y lo de lo relajada que se me queda la espalda me ha sorprendido.
Vamos, si tienes problemas te lo recomiendo ya.
La relación y conexión entre fascias musculares es algo un tanto desconocido. Es cierto que a veces un problema proviene de otra articulación o músculos. Por ejemplo, un mal apoyo de pie se traduce en una molestia de cadera, etc.
El caso es que con esto de colgarme noto una descarga de la espalda y sección media bestial y mejoras en flexibilidad. Abro bastante más de hombros.
Y más fácil no puede ser.
-
- Maestro de la Forja
- Posts: 792
- Joined: Fri Sep 16, 2011 5:34 pm
Re: Ido Portal [Tema General]
Nada, nada, hoy mismo empiezo.
Le estoy metiendo bastante caña a las dominadas. Altas repes, lastre, progresiones a una mano...y el codo derecho me molesta un poco durante el ejercicio aunque en el resto del día no tengo problemas.
Voy a probar esta historia a ver si me ayuda, que seguro que sí.
Gracias!
Le estoy metiendo bastante caña a las dominadas. Altas repes, lastre, progresiones a una mano...y el codo derecho me molesta un poco durante el ejercicio aunque en el resto del día no tengo problemas.
Voy a probar esta historia a ver si me ayuda, que seguro que sí.
Gracias!