Maokoto: Diario de entreno

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

14/09/2018

Hice más o menos (kettlebell 24kg) GTG

210 swings
42 presses

Le estoy cogiendo el truco a los swings estilo kettlebell sport. No sé si fue ayer o antes de ayer, hice prueba de máximo en el press a una mano y me salieron 20 repes con cada mano, 5-6 días de GTG y ya he progresado.

Saludos
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Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

20/10/2018

Sigo entrenando, aunque no posteo. He comprado una kettlebell de 32kg, para subir un poco el nivel. Hoy hice.

Kettlebell 32kg

88 swings a 1 mano en total (44 por mano), series de 20-40 y 28 repartidas durante el día
15 presses a 1 mano en total (4-6 repes por serie), varias series durante el día

Sentadillas con 2 kettlebells (32kg + 24 kg), 20, 13 repes

Jerk con dos kettlebells de 24 kg, unos 25 repartidos durante el día en series de 5-12 repes.

Aguantar dos kettlebells de 24 kg en rack, varias series de 1 minuto, 1,5 minutos y 2 minutos a lo largo del día.

Saludos
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

26/03/2019

2 series de 21 sentadillas frontales con dos kettlebells de 24 kg.

3x8 de dominadas pronadas

1x12 press militar con kettlebells 2x24kg
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

28/10/2019

3 circuitos de

10x2 swings (2 microseries de 10)
7x2 dominadas supinadas con piernas en L(2 microseries de 7)

Descansos: en la primera microserie se descansa lo que falte para terminar el minuto. En la segunda (antes de pasar al otro ejercicio) lo que falte para terminar el minuto + otro minuto completo.

Esto e siguiendo las indicaciones del nuevo libro de Pavel Tsautsoline "The quick and the dead" el cual recomiendo encarecidamente. En el original son swings+flexiones explosivas, pero a mí me gustan más las dominadas.

Saludos apañeros
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WilburWhateley
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by WilburWhateley »

102 dominadas?

Not bad...
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

WilburWhateley wrote: Thu Oct 31, 2019 12:35 am 102 dominadas?

Not bad...
Me había equivocado, solo eran 7*2 por vuelta :lol:
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

30/10

28/10/2019

4 circuitos de

10x2 swings (2 microseries de 10)
7x2 dominadas supinadas con piernas en L(2 microseries de 7)
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by WilburWhateley »

Maokoto wrote: Thu Oct 31, 2019 5:23 am
WilburWhateley wrote: Thu Oct 31, 2019 12:35 am 102 dominadas?

Not bad...
Me había equivocado, solo eran 7*2 por vuelta :lol:


Jeje, parecía una bestialidad de las tuyas de los viejos tiempos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

04/11/2019


5 circuitos de

10x2 swings (2 microseries de 10)
7x2 dominadas supinadas con piernas en L(2 microseries de 7)

(No apunto todos los entrenos... me da pereza)
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

04/12/2019

Dos circuitos de:

Upright rows con 32 kg 14 repes
Zancadas con 16 kg 12 repes por pierna
Swings estilo kettlebell sport 32kg 7 repes por mano
Dominadas supinadas piernas en L 10 repes
Fondos en paralelas (poco profundos) 10 repes
Remos a 1 mano 32 kg 7 repes por mano
Encogimientos de hombros 2x24kg 14 repes

Descanso entre circuitos: más de 5 minutos. Entre ejercicios, lo mínimo posible. A veces necesité pararme unos 20-30 segundos. Estoy hecho polvo.

Cambié de la rutina minimalista que estaba haciendo (swings + dominadas) a esta, porque empezaba a notar molestias en el femoral derecho de los swings explosivos. Creo que, por salud, es mejor algo más variado, y algo de trabajo unilateral para las piernas (La izquierda sigue siendo mucho más débil que la derecha)

Saludos
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