Un diario

[BIGDIPPER]

El pull through lo tengo yo en f2, me encanta ese ejercicio. Lo que no se es cuantas repes es lo suyo meter

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4/11/16
A. Face to wall Handstand: 5 sets
B. Military Press: 5x35kg, 2x4x35kg, 2x35kg, 1x37.5kg
C. Chin Up: 5, 5x1.25kg, 5x2.5kg, 5x3.75kg, 5x5kg, 5x6.25kg 5x7.5kg, 5x8.75kg, 5x10kg, 1x11.25kg 1x12.5kg, 1x13.75kg, 1x15kg, 1x16.25kg 1x17.5kg, 1x18.75kg, 1x20kg, 1x21.25kg, 1x22.5kg, 1x23.75kg, 1x25kg, 1x26.25kg, 1x27.5kg, 1x28.75kg, 1x30kg
D1. DB Bench Press: 5x8x18kg
D2. DB Bent Over Row: 5x8x18kg
E. Cuelgues pasivos + activos


Comentarios:
No pude completar el 3x5 en militar Tampoco quise forzar, me levanto con dolor de hombro por la postura al dormir. Por eso tampoco metí laterales hoy. Tiene pinta de ser el supra.
Nunca he entrenado seriamente ni de forma prolongada las dominadas lastradas. Cuando inicie un SCE con las dominadas lastradas me dió el último brote de Crohn. Hoy me gusto la sensación con ellas, supongo que el usar cadena y no el ponerme una mancuerna entre las piernas tendrá algo que ver. Acabé hasta los huevos, y casi podría ser de forma literal, de cambiar el lastre. Aunque ahora en 'papel' se ve un volumen interesante. Todavía tengo la marca roja de la cadena en la cadera.
Mañana toca limarme los callos de esta semana. ¿Alguien tiene la receta para hacerlo a la madrileña?

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El pull through lo tengo yo en f2, me encanta ese ejercicio. Lo que no se es cuantas repes es lo suyo meter

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Yo no lo he hecho muchas veces. Si metía peso me resbalaba hacía atrás. Con un peso moderado aguantaba mejor. Lo metía a lo último por ello. Creo que llegue a 35kg o por ahí, de todas formas el máximo que tienen la poleas son 50 creo (se nota lo poco que las uso ). Así que algo entre 8 y 15 supongo que irá bien.

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[06/11/16]

• Peso Corporal: +-65kg [+1.5kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 13.8% [-2.5%]

• Antebrazo: 28cm [+1]

• Brazo relajado: 29cm [+1]

• Brazon tensión: 32cm [+1]

• Cuello: 36cm [+0.5]

• Pecho: 96cm [+2]

• Cintura: 74cm [-1.5]

• Ombligo: 77.5cm [-2.5]

• Cadera: 87cm [=]

• Glúteos: 90cm [=]

• Muslo [Alto]: 56cm [+2]

• Muslo [Medio]: 52cm [+2]

• Muslo [Bajo]: 35.5cm [=]

• Pantorrilla: 35.5cm [=]

[Willhelm]

Enhorabuena por el progreso!

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Enhorabuena por el progreso!

Gracias. Aunque más que progreso es recuperar lo perdido. Aún queda al menos 1.5kg de músculo por recuperar. Lo peor es que esta vez la recuperación de fuerza es muy lenta. En otras ocasiones en 2 semanas estoy al día.

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7/11/16
A. Face to wall Handstand: 10'
B. L Sit: 5'
C. Chin Up: 5, 5x2.5kg, 5x5kg, 5x7.5kg 3x10kg, 11x2x10kg
D. Dips: 5, 5x2.5kg, 5x5kg, 5x7.5kg, 5x10kg, 11x2x10kg
E1. DB Bench Press: 4x10x18kg
E2. DB Bent Over Row: 4x10x18kg
F. DB Shrugs: 6x12x14kg
G. DB Seated Biceps Curl: 3x12x6kg
H. Cable Triceps: 3x12x15kg

[El Rojo]

Cada vez pienso más que la banca es el ejercicio más asesino del hombro que hay. Un buen accesorio, sobretodo con agarre estrecho, pero para entrenarla a saco como un básico genera bastantes problemas. Teniendo fondos, flexiones y presses de pie, ¿quién quiere inmobilizar sus escápulas contra un banco mientras pressea?

[BIGDIPPER]

Pregunta: crees que tienes una tecnica correcta de banca?

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Cada vez pienso más que la banca es el ejercicio más asesino del hombro que hay. Un buen accesorio, sobretodo con agarre estrecho, pero para entrenarla a saco como un básico genera bastantes problemas. Teniendo fondos, flexiones y presses de pie, ¿quién quiere inmobilizar sus escápulas contra un banco mientras pressea?

Yo lo llevo pensando desde hace siglos. Ahora como empiezo a entrenar un compañero y como él no concibe entrenar pecho sin banca vuelvo a caer en darle una oportunidad pensando que en el pasado ha sido casual. No logro pasar de unas semanas antes de empezar a notar molestias.
También creo que tiene que ver con tener ahí la escápulas clavadas. Noto molestia nivel articular desde el segundo 1 que saco la barra con una carga, aunque rídicula, algo ya más considerable. Pero ya al dormir y al día siguiente en el supra. Si pudiera hacer el press horizontal de pie creo que no tendría ese problema.

Pregunta: crees que tienes una tecnica correcta de banca?

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Pensaba que podría ser un problema de técnica, pero grabando y todo lo vi bastante aceptable. Incluso me sorprendí porque pensaba que sería mucho peor. Mejorable seguro, es un ejercicio que he hecho poco y no es tan automático como con las sentadillas o el peso muerto, por ejemplo. Aunque estos 2 me parecen mucho menos técnicos que la banca. Desde luego con las cargas de risa aún haciendo la técnica mal no debería dar tanto problema.