Diario de Leroy

[leroy]

- 30´de carrera
- Cuelgues pasivos
- 6 x 1´- 1´15" de paseos de animales variados

En casa:
- 3´con mazo de 10 kg
- 3 x 30 swings variados con kettlebell de 24 kg
- Movilidad y estiramientos suaves

[leroy]

- 40´de carrera
- Cuelgues pasivos
- 3 x 1´30" de animal flow

En casa:
- 3 x 50 reps de swings y cargadas con kettlebell de 24 kg
- 3 x 5 rueda, parciales sin apoyo
- Movilidad variada

[leroy]

- Isométrico de dominada/ curl contreras: 2 x 20"/ 2 x 10
- Dominadas/ negativas de GHR: 2 x 6/ 2 x 5
- Dominadas/ zancadas con salto: 2 x 6/ 2 x 8 x lado
- Dominadas/ pasos en cuclillas: 2 x 6/ 2 x 40
- Patadas de pino/ rodillas a pecho en espaldera. 2 x 5/ 2 x 8
- Pinos contra pared
- Cambios en pubu: 2 x 12
- Pasos de postura del caballo a sentadilla del cosaco: 2 x 8 x lado
- Cuelgues pasivos

En casa:
- Con 2 kettlebells de 16 kg
3 x 10 swings
3 x 10 cargada y envión
- Molinos
- Estiramientos y fin

Hoy estaba otra vez todo helado y no me he llevado ningún trapo para quitar el hielo. Al final se me ha hecho incómodo y resbalaba un poco el agarre.

[leroy]

Jon Yuen es un bailarín, artista marcial y alguna cosa más.
Y se hace una pregunta:
¿Se puede ganar fuerza en el tren inferior sin usar cargas externas?
Y hace este video que, traducido, es "Piernas sin Hierro"
¿Qué pensáis?

VIDEO

[Podenco]

Jon Yuen es un bailarín, artista marcial y alguna cosa más.
Y se hace una pregunta:
¿Se puede ganar fuerza en el tren inferior sin usar cargas externas?
Y hace este video que, traducido, es "Piernas sin Hierro"
¿Qué pensáis?

VIDEO

Lo sigo en instagram. Para mí, es un put.. bomba.

[leroy]

- 2 h de bjj

Hoy ha venido un tipo que lleva un mes. Viene de kárate, krav maga y defensa personal.
Y ha salido a combatir como si le fuera la vida en ello o como si yo le debiera dinero así que por primera vez desde que estoy en el gimnasio he finalizado a alguien. No una, sino 4 o 5 veces. Eso sí, me ha hecho un mataleón cojonudo.
Vamos, que aunque parezca que no de algo me voy enterando. Pero esto del bjj es para gente paciente.

[leroy]

Lo sigo en instagram. Para mí, es un put.. bomba.

Los videos que he visto de él son increibles, pero este más. Se lleva la palma.

[leroy]

- Subidas a espaldera/ curl contreras: 2 x 10/ 2 x 10
- Extensiones en espaldera/ curl contreras: 2 x 10/ 2 x 8
- Dominadas/ de rodillas a de pie: 2 x 6/ 2 x 12
- Dominadas/ extensión natural de piernas parcial: 2 x 6/ 2 x 6. Muy parciales las extensiones.
- Dominadas/ sentadilla con salto: 2 x 6/ 2 x 10
- Patadas de pino/ rodillas a pecho colgado en barra: 2 x 5/ 2 x 8
- Pinos cara a pared
- Cambios en pubu: 2 x 12
- Sentadiila del cosaco: 2 x 12 con parada
- Cuelgues pasivos

En casa:
- 2 x 3´con kettlebell de 16 kg
- 2 x 50 swings variados con kettlebell de 24 kg
- Molinos
- Estiramientos y fin

[leroy]

- Subidas a espaldera/ curl contreras/ flexiones: 2 x 10/ 2 x 10/ 2 x 10
- Dominadas/ negativas de GHR/ flexiones en nudillos: 2 x 6/ 2 x 5/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos en cuclillas: 2 x6/ 2 x 40
- Dominadas/ cambios en pubu: 2 x 6/ 2 x 10
- Rodillas a pecho + escuadra/ patadas de pino: 2 x 8/ 2 x 5
- Pinos contra pared
- Sentadilla del cosaco: 2 x 20
- Cuelgues pasivos

En casa:
- Circuito de 3´con mazo de 10 kg
- Circuito de 3´con kettlebell de 16 kg
- Estiramientos y fin

[leroy]

Mucha movilidad variada sin hacer nada estructurado.
Me he tirado al suelo y mientras hacía más cosas me he dedicado a hacer lo qu se me pasaba por la cabeza.
Muy relajado y suave todo.