Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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leroy
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26/11

Post by leroy »

- 40´de carrera

En casa, mientras hacía otras cosas:
- Trabajo con mazas de madera
- Paseos de animales
- Estiramientos suaves
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27/11

Post by leroy »

- Remo invertido/ curl contreras/ roll outs: 3 x 8/ 3 x 8/ 3 x 8
- Dominadas/ de rodillas a de pie/ hiperextensiones boca abajo: 3 x 8/ 3 x 10/ 3 x 10
- Bubkas/ saltos verticales: 2 x 3/ 2 x 6
- Patadas de pino/ columpios en media dominada: 3 x 5/ 3 x 6
- Pinos contra pared
- Pasos en pubu: 2 x 7 x lado

En casa:
- Circuito de 3´con mazo de 1' kg
- Circuito de 3´con kettlebell de 16 kg
- Circuito de 3´con kettlebell de 20 kg
- Estiramientos y fin

Hoy marcaba el termómetro del parque -4º.
No he entrado bien en calor en ningún momento.
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leroy
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28/11

Post by leroy »

- 2 h de bjj

Esta mañana no me apetecía correr.
He estado haciendo un poco de flexibilidad porque a veces me levanto un poco cargado de espalda baja y femorales.
Nada que no se quite con algo de movilidad.

Hemos hecho un montón de paseos de animales. Lagarto incluido.
El otro día en una página de facebok uno puso un video de un paseo del lagarto y otro salió diciendo que eso era de Ido Portal...
Dicen que los pollos al romper el cascarón creen que su madre es lo primero que ven.
Así les pasa a algunos, que ven algo y creen que lo ha inventado el que ha colgado el video cuando eso es más viejo que el hilo negro...
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29/11

Post by leroy »

Entrenamiento con anillas

- Dominadas/ curl contreras: 3 x 5/ 3 x 8
- Aguante en escuadra/ pasos bajos: 3 x 15"/ 3 x 40 (20 e sentadilla, 20 en cuclillas)
- Paso de vela a dominada supinada/ pubu de lado a lado: 3 x 5/ 3 x 5 x lado
- Skin the cat agrupado/ sentadilla del cosaco: 3 x 3/ 3 x 5 x lado
- Patadas de pino/ remo invertido: 3 x 5/ 3 x 8

En casa:
- 4 x 10 de flexiones con rotación
- Estiramientos y fin

Tengo unas agujetas cojonudas en los oblícuos.
Ayer no se ni cuántas patadas dí.
Me he acordado al levantarme y notar el dolor de los rollos del McGill de anti flexión, anti extensión, etc.
En uno de sus textos más famosos al final, en 3 líneas, habla de los deportes con rotación. Lanzadores, artes marciales, etc. Pero hay bastantes más: fútbol, hockey, tenis, danza, esquí, etc.
O sea, de los deportes en los que el trabajo del core no es el "anti todo" si no que participa activamente en el movimiento.
Y para eso no vale el trabajo estático que él propone y que se ve en todas partes. Es casi el "paradigma" actual. Y al repetir 1000 veces lo de que el core tiene como función "No flexionar, No extender, No rotar," se olvidan de que también hace lo contrario en casi todos los deportes.
Un press pallof no te prepara para dar una rotación fuerte. Es otro tipo de trabajo.
Es cierto que en ese texto apunta a ejercicios para esto pero sólo pone uno: rotaciones de balón sujeto a cuerda.
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leroy
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30/11

Post by leroy »

- 25´de carrera

Luego probando alguna chorrada nueva en casa que he visto.

Y luego
- 2 h de bjj

Entreno con unos animales que no veas. O me pongo fuerto de esta o me muero. Si dejo de postear ha sido lo segundo y que me entierren con el kimono, que está nuevo, jaja.
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leroy
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1/12

Post by leroy »

- Isométrico sobre codos/ rotaciones colgado en barra: 2 x 15"/ 2 x 20
- Dominadas/ curl contreras: 2 x 8/ 2 x 6
- Subidas a barra/ saltos cortos en sentadilla: 2 x 2/ 2 x 10
- Dominadas en barandilla/ cambios en pu bu: 2 x 8/ 2 x 5 x lado
- Patadas de pino/ remo invertido: 2 x 5/ 2 x 8
- Elevaciones apoyado en codos/ roll outs: 2 x 8/ 2 x 8
- Pinos contra pared
- Sentadillas del cosaco: 2 x 10 x lado
- Unos cuantos saltos de vallas

En casa:
- 2 circuitos de 4´
2 primeros minutos con kettlebell de 16 kg, los 2 siguientes con la de 20 kg.
- Estiramientos y fin
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El chanchullo de las titulaciones y cursos

Post by leroy »

Hoy miraba esto y flipaba.
750 € por tener un titulito.
Te dan un curso de un fin de semana y supongo que puedes hasta suspender.
Aparte, me imagino que o vas con una base previa o nada de nada.
Porque ¿cómo cojones te puedes convertir en entrenador de nada en 2 días?

Pero hay 200 titulaciones más de este tipo, unas más caras y otras menos.

Por ejemplo, Explosivo saca un curso de 50 h (supongo que a distancia) para ser especialista en press banca.
Son sólo 60 € y te dan una certificación de Powerexplosive.
Y digo yo ¿qué hostias es un "especialista en press de banca", jaja?
Mira que me cae bien ese chaval pero cosas como esta me parecen risibles o sacacuartos.

Pero lo hay en todos los ámbitos: pilates, kettlebell, yoga, spinning, etc.
Está todo lleno de entidades que dan sus cursos, cosa que les viene muy bien a los preparadores pero les sacan el hígado.

Normalmente el protocolo consiste en:
- Hazte un nombre y saca un sistema
- Da cursos o seminarios
- Da formación como profesores

Y este último es el chollo, porque ya cobras de 300 a más de 1.000 €. Y seguramente te inventas 7 niveles para que cada 3 años tengan que actualizarse.
En fin, me parece hasta escandaloso y jode que los profesionales pasen por ese aro.

Porque creo que un aficionado que se meta en estos líos es porque quiere tirar la pasta.
Por 600 € tienes clases de lo que sea durante un año. Sin títulos ni pollas.
¿O crees que vas a saber más yendo a un curso de kettlebells o de yoga o de spinning de 2 días que dando 1 años de clases?
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WilburWhateley
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Re: Diario de Leroy

Post by WilburWhateley »

La burbuja de la educación, e incluyo guarderías, colegios, institutos y universidades, es brutal.
Cada vez es peor (en todos los aspectos) y cada vez se dice más "Más educación". No sé qué problema, el que sea, y respuesta monocorde "Más educación"...en fin.


leroy wrote:Entreno con unos animales que no veas. O me pongo fuerto de esta o me muero. Si dejo de postear ha sido lo segundo y que me entierren con el kimono, que está nuevo, jaja.
Así es como se progresa muuuucho. Tienes suerte, has dado con un muy buen grupo.

Por cierto, Leroy, el isométrico de codos y rotaciones es el bar pullover?: https://www.youtube.com/watch?v=jdJQcLVSeec

Saludos tío.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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leroy
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3 y 4/12

Post by leroy »

- 3/12
* 40´de carrera

En casa:
* Movilidad variada

- 4/12
Ha sonado el despertador, lo he apagado sin darme cuenta y hasta ahora.
Hala.
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leroy
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Re: Diario de Leroy

Post by leroy »

WilburWhateley wrote:La burbuja de la educación, e incluyo guarderías, colegios, institutos y universidades, es brutal.
Cada vez es peor (en todos los aspectos) y cada vez se dice más "Más educación". No sé qué problema, el que sea, y respuesta monocorde "Más educación"...en fin.
La educación siempre viene bien, creo yo.
Peo esto es otra cosa: es la gallina de los huevos de oro.
Es el pagar mucho dinero por un falso título.
Es imposible que te formes en dos días, como son los cursos de entrenador de crossfti. Y el material que te dan no vale tanto dinero.
Es este tocho.
O sea, que te empollas el libro de 250 páginas y te vas un finde en el que no puedes aprender nada que no supiras de antes, pero si has pagado, casi fijo sales con el título.


WilburWhateley wrote:
Así es como se progresa muuuucho. Tienes suerte, has dado con un muy buen grupo.

Por cierto, Leroy, el isométrico de codos y rotaciones es el bar pullover?: https://www.youtube.com/watch?v=jdJQcLVSeec

Saludos tío.
Bueno, por un lado está bien, por otro no lo tengo tan claro...

No, lo que estoy haciendo de codos son cosas como esto.
Y las rotaciones son colgarte y girar como un péndulo, o balancearme a veces, de lado, hacia adelante, etc.
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