- Remo invertido/ curl harop/ pasos en sentadilla: 2 x 8/ 2 x 8/ 2 x 20
- Remo con pie en barra/ pasos en cuclillas en bordillo/ elbow lever: 2 x 8/ 2 x 20/ 2 x 10"
- Dominadas/ flexiones/ saltos en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 12/ 2 x 20
- Dominadas/ flexiones/ botes en cuclillas: 2 x 6/ 2 x 12/ 2 x 20
- Dominadas/ escuadra/ sentadillas del cosaco: 2 x 6/ 2 x 15"/ 2 x 12
- Dominadas de codos/ pasos del pato: 2 x 8/ 2 x 20
Y metiendo entre tandas trabajo de rotadores con banda.
En casa
- Con kettlebell de 16 kg
Tabata de swings a una mano
Tabata de cargada y envión
Tabata de arrancadas
- Estiramientos y movilidad
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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22/12
- 40´de carrera
- Varias tandas de paseos de animales.
Cortas pero muy lentas, buscando estabilidad y muy buena forma
- Patadas de pino: 2 x 5
- 2 travesías en monkey bars
Y en casa
- Con mazo de 10 kg
Tabata de gama cast
Tabata de leñadores. Este me ha dejado las manos para el arrastre.
- Movilidad y estiramientos
- Varias tandas de paseos de animales.
Cortas pero muy lentas, buscando estabilidad y muy buena forma
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Y en casa
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Tabata de gama cast
Tabata de leñadores. Este me ha dejado las manos para el arrastre.
- Movilidad y estiramientos
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leroy
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23/12
- 40´de carrera
En casa:
- Molinos
- Levantadas turcas
- Press sotts
A mi aire, buscando buena técnica y viendo diferencias entre lados, que las tengo sobre todo en los molinos.
Y entre series estirando, sentadilleando, etc.
Rutina dominical de aflojar, probar, relajar y todo lo que hace falta para sentirte de puta madre.
"Estimular, no aniquilar". Esa, que es mi frase favorita de entrenamiento, la dijo un culturista, Lee Haney.
Lo contrario de la mayor necedad que he oido nunca: "No pain, no gain". Por cierto, atribuida a Jane Fonda en la época en la que le dió por hacer videos de aerobic.
Para mí lo importante es la constancia, la actividad regular, no ir a límite siempre, si no con cuidado.
Buscando el bienestar.
Si hay que competir, pues es otra cosa aunque valen los mismos principios. Se periodiza para llegar a un pico.
Esto siempre va a acarrear un cierto malestar, fatiga, molestias, dolores, etc.
Pero en temporada alta, en picos, luego se afloja y vuelta a empezar.
Quien está así todo el año pasando penurias y yendo al límite no sabe lo que hace.
En casa:
- Molinos
- Levantadas turcas
- Press sotts
A mi aire, buscando buena técnica y viendo diferencias entre lados, que las tengo sobre todo en los molinos.
Y entre series estirando, sentadilleando, etc.
Rutina dominical de aflojar, probar, relajar y todo lo que hace falta para sentirte de puta madre.
"Estimular, no aniquilar". Esa, que es mi frase favorita de entrenamiento, la dijo un culturista, Lee Haney.
Lo contrario de la mayor necedad que he oido nunca: "No pain, no gain". Por cierto, atribuida a Jane Fonda en la época en la que le dió por hacer videos de aerobic.
Para mí lo importante es la constancia, la actividad regular, no ir a límite siempre, si no con cuidado.
Buscando el bienestar.
Si hay que competir, pues es otra cosa aunque valen los mismos principios. Se periodiza para llegar a un pico.
Esto siempre va a acarrear un cierto malestar, fatiga, molestias, dolores, etc.
Pero en temporada alta, en picos, luego se afloja y vuelta a empezar.
Quien está así todo el año pasando penurias y yendo al límite no sabe lo que hace.
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24/12
- Remo con pie en barra/ pasos en sentadilla/ hiperextensiones: 2 x 8/ 2 x 20/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos en cuclillas/ curl harop: 2 x 6/ 2 x 20/ 2 x 8
- Dominadas/ hiperextensiones/ saltos en sentadilla + saltos en cuclillas: 2 x 8/ 2 x 10/ 2 x 20 + 20
- Dominadas/ elbow lever/ zancadas largas + pasos postura del caballo: 2 x 8/ 2 x 10"/ 2 x 10 + 20
- Patadas de pino/ cambios en pubu: 2 x 5/ 2 x 10
En casa
- 50 swings a una mano con kettlebell de 16, 20 y 24 kg
- Movilidad y estiramientos
- Dominadas/ pasos en cuclillas/ curl harop: 2 x 6/ 2 x 20/ 2 x 8
- Dominadas/ hiperextensiones/ saltos en sentadilla + saltos en cuclillas: 2 x 8/ 2 x 10/ 2 x 20 + 20
- Dominadas/ elbow lever/ zancadas largas + pasos postura del caballo: 2 x 8/ 2 x 10"/ 2 x 10 + 20
- Patadas de pino/ cambios en pubu: 2 x 5/ 2 x 10
En casa
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- Movilidad y estiramientos
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31/12
He estado unos días fuera y a partir del 27 estuve con un pinzamiento en la espalda baja.
Tuve uno ya en 2010 o 2011, ni me acuerdo.
Es un dolor agudo en la zona lumbar y se me duerme un lado de una pierna.
Me hice pruebas y me dijeron eso, que era un pinzamiento.
Voy a una quiropráctica 2-3 veces al año y no he vuelto a tener problemas.
Hasta ahora.
Pero bueno, ayer ya se empezó a hacer más llevadero aunque sigue dando por culo.
Y como en estos días no he hecho más que un poco de movilidad (bueno, he andado muchísimo, y aunque andar me parece algo muy recomendable sus efectos en la condición física me parecen muy muy limitados) hoy he ido a tantear
- Remo invertido/ curl harop/ hiperextensiones: 2 x 8/ 2 x 8/ 2 x 10
- Remo colgado en barra/ hiperextensiones/ pasos en sentadilla: 2 x 8/ 2 x 10/ 2 x 20
- Dominadas/ hiperextensiones en espaldera/ pasos en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 10/ 2 x 20
- Unos cuantos cuelgues activos y pasivos.
Y en casa
- Con la tabla, flexiones hindúes a mi bola y sentadillas estáticas
- Algo de movilidad suave y fin
Tuve uno ya en 2010 o 2011, ni me acuerdo.
Es un dolor agudo en la zona lumbar y se me duerme un lado de una pierna.
Me hice pruebas y me dijeron eso, que era un pinzamiento.
Voy a una quiropráctica 2-3 veces al año y no he vuelto a tener problemas.
Hasta ahora.
Pero bueno, ayer ya se empezó a hacer más llevadero aunque sigue dando por culo.
Y como en estos días no he hecho más que un poco de movilidad (bueno, he andado muchísimo, y aunque andar me parece algo muy recomendable sus efectos en la condición física me parecen muy muy limitados) hoy he ido a tantear
- Remo invertido/ curl harop/ hiperextensiones: 2 x 8/ 2 x 8/ 2 x 10
- Remo colgado en barra/ hiperextensiones/ pasos en sentadilla: 2 x 8/ 2 x 10/ 2 x 20
- Dominadas/ hiperextensiones en espaldera/ pasos en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 10/ 2 x 20
- Unos cuantos cuelgues activos y pasivos.
Y en casa
- Con la tabla, flexiones hindúes a mi bola y sentadillas estáticas
- Algo de movilidad suave y fin
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1/1
Año nuevo, la misma vida de siempre
- 30´de carrera
- Paseos de animales, cuelgues pasivos, estiramientos isométricos
- Sentadillas estáticas con las manos detrás de la espalda
En casa:
- Jugando un poco con las mazas de 3,5 kg
- Estiramientos suaves
- 30´de carrera
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En casa:
- Jugando un poco con las mazas de 3,5 kg
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2/1
- Remo invertido/ curl harop/ hiperexetensiones: 2 x 10/ 2 x 10/ 2 x 10
- Dominadas/ supermanes/ pasos en sentadilla + pasos en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 10/ 2 x 15 + 15
- Dominadas/ hiperextensiones en espaldera/ saltos en sentadilla + saltos en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 10/ 2 x 15 + 15
- Patadas de pino/ cambios en pu bu: 2 x 5/ 2 x 10
En casa:
- 2 x 50 reps con kettlebell de 16 kg
- 3 x 5 curl jefferson con kettlebell de 16 kg
- Estiramientos y fin
Casi se me ha pasado lo del pinzamiento pero me tomaré esta semana de descanso y a la siguiente ya empiezo con las artes marciales.
- Dominadas/ supermanes/ pasos en sentadilla + pasos en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 10/ 2 x 15 + 15
- Dominadas/ hiperextensiones en espaldera/ saltos en sentadilla + saltos en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 10/ 2 x 15 + 15
- Patadas de pino/ cambios en pu bu: 2 x 5/ 2 x 10
En casa:
- 2 x 50 reps con kettlebell de 16 kg
- 3 x 5 curl jefferson con kettlebell de 16 kg
- Estiramientos y fin
Casi se me ha pasado lo del pinzamiento pero me tomaré esta semana de descanso y a la siguiente ya empiezo con las artes marciales.
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Mayweather vs Nasukawa
Ha salido una nueva competición de artes marciales, Rizin.
Su estrella es el luchador japonés Tenshin Nasukawa, un kick boxer impresionante.
Con sólo 20 años lleva como 25 combates invicto y ha hecho pinitos en muya thai derrotando a un par de camepones en Tailandia.
El tipo es impresionante.
Pues bien, los de Rizin le montan un combate de exhibición, de boxeo, a 3 asaltos, con Floyd Mayweather que podrá gustar más o menos, pero ha sido uno de los mejores boxeadores de las últimas décadas.
Y por ir ahí, Mayweather cobra 9.000.000 $.
En sus redes sociales se ha estado riendo del asunto: 9 kilos por 9 minutos de sparring decía.
Y en el combate el tío va descojonado y vacilando desde antes de empezar. Le saca 5-7 kg al japonés, aunque tiene 41 años, está retirado, y el otro tiene 20 y está en su mejor estado de forma.
Además, el japonés incluso se ha pensado dedicarse un tiempo al boxeo profesional y su entrenador dice que sería campeón del mundo si se pusiera.
Pues bien, este es el combate.
En menos de 2 minutos Mayweather le pega tal somanta de hostias que hasta hay quien dice que está amañado, etc.
Pero si lo ves, te das cuenta de la superioridad absoluta del boxeador y como juega con el otro.
Vamos, que zapatero a tus zapatos y que pr muy bueno que seas en determinada arte marcial nada tienes que hacer con un especialista en otra disciplina en un combate de esta.
Otra cosa sería con reglas kick boxing o mma, claro.
Su estrella es el luchador japonés Tenshin Nasukawa, un kick boxer impresionante.
Con sólo 20 años lleva como 25 combates invicto y ha hecho pinitos en muya thai derrotando a un par de camepones en Tailandia.
El tipo es impresionante.
Pues bien, los de Rizin le montan un combate de exhibición, de boxeo, a 3 asaltos, con Floyd Mayweather que podrá gustar más o menos, pero ha sido uno de los mejores boxeadores de las últimas décadas.
Y por ir ahí, Mayweather cobra 9.000.000 $.
En sus redes sociales se ha estado riendo del asunto: 9 kilos por 9 minutos de sparring decía.
Y en el combate el tío va descojonado y vacilando desde antes de empezar. Le saca 5-7 kg al japonés, aunque tiene 41 años, está retirado, y el otro tiene 20 y está en su mejor estado de forma.
Además, el japonés incluso se ha pensado dedicarse un tiempo al boxeo profesional y su entrenador dice que sería campeón del mundo si se pusiera.
Pues bien, este es el combate.
En menos de 2 minutos Mayweather le pega tal somanta de hostias que hasta hay quien dice que está amañado, etc.
Pero si lo ves, te das cuenta de la superioridad absoluta del boxeador y como juega con el otro.
Vamos, que zapatero a tus zapatos y que pr muy bueno que seas en determinada arte marcial nada tienes que hacer con un especialista en otra disciplina en un combate de esta.
Otra cosa sería con reglas kick boxing o mma, claro.
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leroy
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
4/1
- Remo invertido/ curl harop/ hiperextensiones: 2 x 10/ 2 x 8/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos en sentadilla + cuclillas: 3 x 5/ 3 x 20 + 20
- Subidas a barra/ saltos a barra: 2 x 2/ 2 x 8
- Travesías en monkey bars/ sentadillas a una pierna asistidas: 2/ 2 x 5
Y cono hace poco me compré unos discos deslizantes he estado un rato haciendo cosillas sencillas con ellos.
Aparte, le he estado dando a los hombros con una banda elástica, sobre todo giros.
En casa:
- 2 x 50 swings variados con kettlebell de 16 kg.
- 2 x 50 swings variados con kettlebell de 20 kg.
- 2 x 5 press con kettlebell de 16 kg
- 2 x 5 press con kettlebell de 20 kg
Entre series haciendo el espagat. Bueno, no llego al suelo pero estoy muy cerca, algo que no entiendo porque lo tengo muy descuidado.
- Dominadas/ pasos en sentadilla + cuclillas: 3 x 5/ 3 x 20 + 20
- Subidas a barra/ saltos a barra: 2 x 2/ 2 x 8
- Travesías en monkey bars/ sentadillas a una pierna asistidas: 2/ 2 x 5
Y cono hace poco me compré unos discos deslizantes he estado un rato haciendo cosillas sencillas con ellos.
Aparte, le he estado dando a los hombros con una banda elástica, sobre todo giros.
En casa:
- 2 x 50 swings variados con kettlebell de 16 kg.
- 2 x 50 swings variados con kettlebell de 20 kg.
- 2 x 5 press con kettlebell de 16 kg
- 2 x 5 press con kettlebell de 20 kg
Entre series haciendo el espagat. Bueno, no llego al suelo pero estoy muy cerca, algo que no entiendo porque lo tengo muy descuidado.