Diario de Temerium

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Diario de Temerium

Post by Temerium »

Buenas soy Temerium , después de bastantes vueltas y leer por aquí y demás sitios con información muy interesante y útil del mundo de los hierros , me animo a registrarme e ir dejando mi propio diario de entrenamiento.



2017 calistenia y 5/3/1, entreno híbrido diversión asegurada.

Cuerda 4,5 m: 4,6"
Banca 40 kg en 30": 30 reps

Sentadilla 2017
2rm 115
6rm 105

Peso muerto 2017
5rm 147,5
3rm 152.5
1rm 160

Sentadilla​ frontal 2017
3rm 92,5
4rm: 90
5rm: 85
6rm: 85


Peso muerto rumano 2017
2rm; 130
4rm: 125
5rm 112,5

Press 5/3/1 2017

4rm: 62.5
5rm: 60
6rm 57,5
7rm: 50

Banca 5/3/1 2017
3 rm 77.5
5 rm 77,5
6 rm 80
8 rm 75
10 rm 75
12 rm 62.5


Fondos a 3x5 : 27.5 kg
Dominadas a 3x5: 22.5kg

Max dominadas 21
Max fondos +15...

Lsit: 30''
Ring lsit: 15"
Vsit: 8"
Pino: balaceos de cara a pared
Front lever:
-Advanced tuck front pulls
-Advanced tuck front lever
Full unos 2"

Back lever: tuck y at me cuesta.

Planche: tuck y malamente uso de gomas la azul.

PRs viejos:
Punto y aparte con lo de arriba, lista de PRS.

Press:

15rm: 32,5
12rm: 37,5
10rm: 46.5
9rm: 45
8rm: 47,5
7rm: 52.5
6rm: 58.5
5rm: 57
3rm: 60.5
2rm: 63.5
1rm: 67,5

Deadlift:

15rm: 115
12rm: 120.5
10rm: 120
8rm: 142,5
7rm:146.5
6rm: 146
5rm: 150.5
4rm: 155
3rm: 159
2rm: 167
1rm: 180

Bench Press:
16rm: 56
15rm: 57,5
13rm: 62
10rm: 69
8rm: 75.5
7rm: 73
6rm: 77
5rm: 79.5
4rm: 81
3rm: 79.5
2rm: 83.5
1rm: 90

Squat:

15rm: 82,5
12rm:
10rm: 87,5
9rm: 90,5
8rm: 101,5
7rm: 112
5rm: 113.5
3rm: 118.5
2rm: 124.5
1rm: 132,5
Last edited by Temerium on Tue Jun 06, 2017 1:33 am, edited 42 times in total.
User avatar
spring_water
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3930
Joined: Thu Sep 16, 2010 9:45 pm

Re: Diario de Temerium.

Post by spring_water »

Prueba a hacer sentadillas a una pierna.

Si tienes soporte para hacer press militar, te vale para hacer sentadillas frontales xD

PD: qué arte marcial practicas?

We are what we repeatedly do excellence then,
is not a act, but a habit


A boy comes to me with a spark of interest, I feed that spark and it becomes a flame, I feed the flame and it becomes a fire, I fed the fire and it becomes a roaring blaze
juan weider
Moderador
Posts: 4080
Joined: Thu Jul 26, 2012 9:48 am

Re: Diario de Temerium.

Post by juan weider »

Hola temerium bienvenido, hay que mejorar esos números, eres un tío muy grande y los pesos que mueves no están acorde a tu tamaño, así que ya sabes, a darle caña a esto y verás que pronto progresas.

Lo del tema de la jaula o soportes ves a un herrero y por dos duros te hace uno.

Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium.

Post by Temerium »

Debido a mi situación económica me veo obligado a vivir con mis padres y no puedo meter ni barra ni soporte en casa.
En cuanto se me vaya quedando corta la rutina, empezaré a meter más cosillas como pistols con peso...

En cuanto al arte marcial , ahora estoy practicando Wing chun y Eskrima. He tocado también Judo , un poco Karate Kyokushin y un breve vistazo a boxeo más mma.(me gusta todo :( )

Gracias por las respuestas :P.
juan weider
Moderador
Posts: 4080
Joined: Thu Jul 26, 2012 9:48 am

Re: Diario de Temerium.

Post by juan weider »

Haber, vemos fantasmas donde no los hay, yo ahora estoy pagando 25 € por 3 días de entreno a la semana, no me digas que no dispones de esa cantidad, si es así yo te lo pago.

Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium.

Post by Temerium »

Hombre 25 € por 3 dias a la semana y cercano, que tengan soporte/jaula seria triunfal, lo malo es que gimnasio que veo gimnasio con multipower o smith.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Diario de Temerium.

Post by WilburWhateley »

Saludos Temerium!

Me suena tu nick de Hispagimnasios, y aún más si eres rutyrnero!

Con el poco material que tienes puedes hacer muchísimo, no te preocupes.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium.

Post by Temerium »

WilburWhateley wrote:Saludos Temerium!

Me suena tu nick de Hispagimnasios, y aún más si eres rutyrnero!

Con el poco material que tienes puedes hacer muchísimo, no te preocupes.
Buenas Wilbur gracias por la respuesta , si soy rutynero pero pospuesto por el momento xD. Con lo que tengo le iré dando poco a poco más duro , la verdad que tengo varias ideas, pero de momento le daré a la progresión esta de 5x5, que la veo bien interesante.



Bueno el viernes y el sábado se alquilo una furgoneta y estuve de mudanza por lo que al final este fin de semana mi rutina a sido practica . Y bueno el domingo descansé del todo(vicio intensivo al GW2 ) Para remarcar que me lo cobré comiendo como un animal, ganas tengo ya de buffet xD.



Hoy lunes día A. http://www.youtube.com/watch?v=sUoEpCKR9mgo Bastante bien se van notando las mejoras y la fluidez en general . Tanto en el clean and press y los renegade rows.

He incrementado los 1/2 TGU en una repetición(1X5) Y la verdad es muy grato tener mejora en estos ejercicios, sobretodo después de la lesión del hombro que tuve en verano. Entre estos y los molinos noto los hombros como nunca. Ya veremos cuando empiece a ahcer los TGU completos y los windmill con 2 badajos :oops: :lol:
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium.

Post by Temerium »

Temerium wrote:
WilburWhateley wrote:Saludos Temerium!

Me suena tu nick de Hispagimnasios, y aún más si eres rutyrnero!

Con el poco material que tienes puedes hacer muchísimo, no te preocupes.
Buenas Wilbur gracias por la respuesta , si soy rutynero pero pospuesto por el momento xD. Con lo que tengo le iré dando poco a poco más duro , la verdad que tengo varias ideas, pero de momento le daré a la progresión esta de 5x5, que la veo bien interesante.



Bueno el viernes y el sábado se alquilo una furgoneta y estuve de mudanza por lo que al final este fin de semana mi rutina a sido practica . Y bueno el domingo descansé del todo(vicio intensivo al GW2 ) Para remarcar que me lo cobré comiendo como un animal, ganas tengo ya de buffet xD.



Hoy lunes día A escuchando de fondo http://www.youtube.com/watch?v=sUoEpCKR9mgo . Bastante bien se van notando las mejoras y la fluidez en general . Tanto en el clean and press y los renegade rows.

He incrementado los 1/2 TGU en una repetición(1X5) Y la verdad es muy grato tener mejora en estos ejercicios, sobretodo después de la lesión del hombro que tuve en verano. Entre estos y los molinos noto los hombros como nunca. Ya veremos cuando empiece a ahcer los TGU completos y los windmill con 2 badajos :oops: :lol:
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium.

Post by Temerium »

El miércoles note que el hombro tocado por lo que hoy he hecho la rutina tranquilamente.

B1: Double Front Squat 3x5(controlando la técnica con la musculatura previamente activada y cuidando el bajar las piernas a la vez)
B2: Double Swing 3x5( como siempre controlando la técnica para evitar tirar de brazos y tal)
C2: Double Windmill 1x5 l,r 1x5 High windmill (cuesta mantener la estabilidad de la kettle mientras se hace la repetición, pero mantengo la mente claro y hago bien las repes... xD)


Luego en clase un poquito de grappling y defensas y de pm.
Post Reply