Diario de Carxus

[Carxus]

Cuádriceps
Prensa inclinada: 3 x 20 (300 kg), 15 (350 kg), 10 (400 kg).
Sentadilla hack: 3 x 6, 6 (150 kg), 6-12 (150 kg-100 kg).
Pm sumo: 3 x 10 (90 kg).
Prensa horizontal de placas unilateral: 3 x 15 (52 kg).
Abductor en máquina: 3 x 15 (41 kg).
Gemelo prensa de placas: 3 x 12 (52 kg -unilateral-), 3 x 20 (97 kg).

Buen entreno sin tener nada muy especial, la descendente en la hack durilla. Ya veis que sentadillas poca cosa, no me apetecen ni como accesorio la verdad.

Esta tarde femoral.

UN SALUDO

[Carxus]

Femoral
Curl femoral sentado: 3 x 20 (36 kg), 15 (43 kg), 10 (50 kg).
Curl femoral tumbado: 3 x 6, 6 (72 kg), 6-12 (72 kg-47 kg).
Buenos días: 3 x 15 (40 kg).
Hiperextensiones unilateral: 3 x 10.

UN SALUDO

[Carxus]

Pectoral
Press declinado: 10 x 15 (80 kg), 12 (90 kg), 9 (100 kg), 6 (110 kg), 3 (120 kg), 10 (95 kg), 13 (85 kg), 16 (75 kg), 19 (65 kg), 22 (55 kg).
Aberturas banco inclinado: 3 x 10 (manc 15 kg).
Press inclinado: 1 x 40 (40 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Hombro y tríceps
Press de hombro en aparato Hammer: 3 x 8, 7 (100 kg), 8 (90 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 8 (manc 18 kg).
Elevaciones laterales en polea: 3 x 10 (7'5 kg).
Elevaciones laterales aparato hammer con parada: 3 x 10, 10 (39 kg), 10-10 (39 kg-25 kg).
Remo alto de hombro SS press Bradford: 3 x 20-20 (20 kg).
Press tate: 3 x 12 (manc 12 kg).
Tríceps polea unilateral: 3 x 10 (10 kg).
Tríceps polea barra supino SS prono: 2 x 10-10 (21 kg).
Tríceps polea cuerda: 1 x 10 (polea baja por encima de la cabeza)-10 (polea alta por encima de la cabeza)-10 (polea alta convencional).

UN SALUDO

[Carxus]

Espalda
Jalón agarre abierto: 8 x 8 (73 kg).
Remo polea con cuerda: 8 x 10 (41 kg).
Combinación rack pull & encogimientos de trapecio: 3 x 10 (70 kg).
Encogimientos de trapecio agarre abierto por detrás: 3 x 10 (70 kg).
Gemelo prensa de placas: 4 x 6 (177 kg), 12 (154 kg), 18 (131 kg), 24 (109 kg).

Poca intensidad.... si me animo esta tarde meto peso muerto (quizá...).

UN SALUDO

[Carxus]

Peso muerto y accesorios de tirón
Peso muerto: 2 x 4 (175 kg), 2 x 8 (150 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 4 x 10 (manc 12'5 kg).
Curl martillo polea cuerda: 3 x 10 (45 kg).
Curl de bíceps barra recta: 3 x 10 (20 kg).
Curl araña barra z: 3 x 10 (16 kg).
Flexión de antebrazo de pie supino + prono: 3 x 15 + 15 (30 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Piernas
Curl femoral tumbado: 3 x 15 (29 kg).
Sentadilla goblet: 3 x 15 (manc 22'5 kg).
Sentadilla hack: 4 x 15 (90 kg), 10 (130 kg), 6 (170 kg), 6-8-10 (170 kg-130 kg-90 kg).
Curl femoral tumbado: 4 x 15 (36 kg), 10 (54 kg), 6 (72 kg), 6-8-10 (72 kg-54 kg-36 kg).
Prensa de placas unilateral: 3 x 15 (52 kg).
Pm rumano: 3 x 15 (40 kg -mini rebote 5ª, 10ª, 15ª repe).
Abductor en máquina: 3 x 15 (50 kg).
Hiperextensiones a una pierna: 3 x 10.
Zancadas caminando: 1 x 100 pasos (saco 20 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Torso
Press militar: 3 x 6 (60 kg).
Remo barra supino: 3 x 6 (110 kg).
Press banca con parada: 3 x 8 (90 kg).
Dominadas neutras con parada: 3 x 8.
Press tenaza inclinado: 3 x 10 (manc 20 kg).
Remo con mancuernas apoyado en banco: 3 x 10 (manc 25 kg).
Pullover polea barra: 3 x 10 (59 kg).
Remo al mentón polea cuerda: 3 x 10 (50 kg).
Curl de bíceps barra recta: 3 x 8 (40 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 8 (54 kg).
Encogimientos con barra: 4 x 20, 20 (60 kg), 15, 15 (100 kg).
Flexión de antebrazo de pie con barra: 4 x 15 (60 kg -2 prono, 2 supino-).
Curl del bíceps/antebrazo barra z prono: 3 x 15 (16 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Piernas
Extensiones de cuádriceps: 3 x 15 (36 kg).
Sentadillas: 1 x 2** (140 kg). Crujido en la lumbar...
Sentadilla hack con parada a 90º: 4 x 10 (87'5 kg).
Prensa inclinada: 4 x 10 (60 kg).
Curl femoral tumbado: 3 x 10 (54 kg).
Gemelo prensa de placas unilateral: 5 x 10 (52 kg), 1 x 20 (97 kg -2 piernas-).
Pm rumano: 3 x 10 (manc 5 kg).

Pues eso en la primera efectiva de sentadillas que pretendía hacer 6 en la 2ª repe he notado un pinchazo en la lumbar y lo he dejado. De fuerza iba bastante fácil, había calentado y hecho bastantes previas... con lo bien que me estaba yendo sin hacer sentadillas

El resto del entreno sin forzar y por cumplir. No me duele mucho ni es una gran molestia así que no creo que sea nada serio.

UN SALUDO

[Carxus]

Pectoral
Press banca: 5 x 6 (100 kg), 5 (105 kg), 4 (110 kg), 3 (115 kg), 2 (120 kg).
Press guillotina: 3 x 10 (60 kg).
Aberturas banco inclinado: 3 x 10 (manc 17'5 kg).
Press declinado con parada: 3 x 12 (70 kg).
Press banca: 1 x 45 (40 kg).

UN SALUDO