Diario de Carxus

[Carxus]

Piernas
Curl femoral sentado: 3 x 15 (29 kg).
Sentadilla hack con barra: 4 x 4 (190 kg).
Pm rumano: 4 x 6 (150 kg).
Sentadilla frontal: 3 x 10 (60 kg).
Hiperextensiones unilateral: 3 x 10.

Buen día pesado, mañana y pasado también lo serán. Hoy la frontal la he probado con agarre en cruz tipo culturista (días previos tipo haltero). En todos los tipos de agarre encuentro pros y contras No termino de pillarle el punto del todo por eso (el agarre).

UN SALUDO

[Carxus]

Empujón
Press militar: 4 x 3 (70 kg).
Press inclinado: 4 x 5 (100 kg).
Press guillotina SS press banca: 4 x 10-10 (40 kg).
Elevaciones laterales: 4 x 10 (manc 12'5 kg).
Press tate: 3 x 10 (manc 15 kg).

Muy buen entreno; el sábado en un principio el tirón pesado con un esquema similar.

UN SALUDO

[Carxus]

Tirón
Peso muerto: 1 x 4 (200 kg), 3 x 3 (190 kg).
Remo pendlay: 4 x 5 (90 kg).
Dominadas neutras: 3 x 10.
Remo Gironda: 3 x 10 (66 kg).
Pullover polea cuerda: 3 x 10 (41 kg).
Facepulll: 4 x 10 (32 kg).
Curl de bíceps: 3 x 10 (manc 20 kg).

Buen entreno. Esas 4 repes con 200 kg son bastante límite, no veo 5 repes la verdad. Me he quedado un poco tocado, pretendía hacer pendlay con 110 kg pero era un churro, así que he sido conservador y me guardado repes (y tampoco muchas).

UN SALUDO

[El Rojo]

Veo muchas rutinas con remo barra (o sentadilla) tras peso muerto y para mí ni de coña, si el mero hecho de desmontar la barra y recoger los discos del peso muerto ya me cuesta. Como para hacer remos...

Fijo que ese muerto mejora rápido a la que te pongas.

Un saludo

[Carxus]

Jaja bueno aprovechas el disco "base" puesto para el remo . En mi gim los discos grandes son los de 25 kg, dejo eso (70 kg), para hacer una previa y luego cargo lo que vaya usar en el remo.

Lo peor es cargar y descargar una prensa a tope...

Si le diera bien durante unas semanas imagino que los nº podría recuperarse hasta cierto punto, también peso 8-9 kg menos que cuando saqué 240 kg y se nota.

Piernas
Curl de femoral tumbado unilateral: 5 x 10 (14 kg) -sin descanso-.
Curl de femoral tumbado: 5 x 10 (50 kg) -30'' descanso-.
Extensiones de cuádriceps unilateral: 5 x 10 (18 kg) -sin descanso-.
Extensiones de cuádriceps: 5 x 10 (54 kg) -30'' descanso-.
Gemelo prensa de placas unilateral: 5 x 10 (63 kg) -sin descanso-.
Gemelo prensa de placas: 5 x 10 (120 kg) -20'' descanso-.
Prensa de placas unilateral: 5 x 10 (52 kg, variando posición de pies) -sin descanso-.
Pm rumano: 5 x 10 (30 kg) -20'' descanso-.
Sentadillas: 5 x 10 (40 kg) -20'' descanso-.
Abductor en máquina: 3 x 10 (50 kg) -10'' descanso-.
Hiperxtensiones: 3 x 10 -15'' descanso-.
Zancadas caminando: 1 x 80 (saco 20 kg -40 pasos doble, 40 normales-).

UN SALUDO

[Carxus]

Torso
Remo pendlay: 4 x 5 (100 kg).
Remo inclinado barra prono: 1 x 12 (60 kg).
Peso muerto: 4 x 5 (122'5 kg).
Press banca: 3 x 6 (110 kg), 3 (117'5 kg), 1 (125 kg), 7 (100 kg), 15, 15 (60 kg).
Press militar: 4 x 4 (60 kg).
Curl araña: 3 x 10 (20 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Brazos
Curl barra recta: 4 x 6 (50 kg), 8, 8 (40 kg), 12 (30 kg).
Tríceps polea V: 4 x 6 (91 kg), 8, 8 (77 kg), 12 (59 kg).
Curl martillo polea cuerda: 3 x 10 (41 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 10 (41 kg).
Flexión de muñeca de pie: 4 x 15 (60 kg -2 supino, 2 prono-).

UN SALUDO

[Carxus]

Piernas
Sentadilla hack con barra: 3 x 4 (190 kg).
Peso muerto: 3 x 6 (170 kg).
Sentadilla multipower: 3 x 20 (40 kg).
Pm rumano: 3 x 20 (40 kg).
Curl femoral tumbado unilateral: 3 x 10 (23 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 (27 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Torso
Push press: 3 x 5 (70 kg), 3 (75 kg), 1 (80 kg-fallada-), 1 x 10 (40 kg -press militar-).
Remo T apoyo pecho: 4 x 5, 5 (75 kg), 12, 12 (45 kg)
Remo Dorian unilateral: 3 x 8 (60 kg).
Peck deck: 4 x 10 (60 kg).
Jalón agarre abierto: 3 x 10 (60 kg).
Press francés SS curl de bíceps barra recta: 3 x 15-15 (20 kg).
Encogimientos con barra por delante + por detrás: 1 x 10+10 (60 kg).
Gemelo sentado: 4 x 12, 12, 12 (45 kg), 25 (25 kg).

Durante unas semanas estaré entrenando en el McFitt porque mi gimnasio está en obras y la sala de fitness la han dejado en el sotano con un 40% a lo sumo de material y aparatos y ventilación inexistente...

El push press bastante bien, la técnica mejorable y achaco fallar con 80 kg a eso (no he podido bloquearla) más que nada si salen 3 con 75 kg tiene que salir 1 con 80 kg...

UN SALUDO

[Carxus]

Piernas
Curl femoral tumbado: 3 x 15 (40 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 15 (45 kg).
Patada de glúteo en máquina: 3 x 15 (30 kg).
Sentadilla con cajón (banco) multipower: 3 x 10 (90 kg).
Sentadilla profunda piernas muy juntas multipower: 3 x 10 (30 kg).
Prensa horizontal unilateral: 3 x 12 (60 kg).
Sentadilla con parada en los topes: 3 x 10 (50 kg), 10 (80 kg), 10 (110 kg).
Buenos días: 3 x 15 (40 kg).
Abductor en máquina: 3 x 20 (50 kg).
Adductor en máquina: 3 x 20 (20 kg).
Hiperextensiones unilateral: 3 x 10.

Día liviano de volumen relativamente alto diferente. La sentadilla en multipower pretendía que fuera relativamente fácil pero esos 90 kg eran relativamente difíciles, en la Smith me cuesta mucho mover el peso... pero efectivo ha sido. Ejecución fluida y constante, tocaba el banco y subía explosivo.

La sentadilla muy profunda pies juntos gran accesorio, pero para hacer muy ligera y con mucho control. Es una especie de sissy.

La prensa es de discos, no va mal pero tampoco es una maravilla. Pero bueno el trabajo unilateral siempre va bien, le daré uso.

La sentadilla con parada ha sido en la jaula con los topes a media altura, al bajar la barra la dejaba apoyada 1 segundo y subía sin inercia y de 0. Me ha encantado, este sábado que en un principio toca día más pesado tantearé pesos altos.

UN SALUDO