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- BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Pues adelante maokoto!
Podrias probar para variar tu press a una mano, comenzar cada repeticion con una cargada..
La combinación buenos dias+cargadas+dominadas me dejo la espalda tocada desde lo cadera hasta los trapecios (esto ultimo es merito de las cargadas).
Saludos!
Podrias probar para variar tu press a una mano, comenzar cada repeticion con una cargada..
La combinación buenos dias+cargadas+dominadas me dejo la espalda tocada desde lo cadera hasta los trapecios (esto ultimo es merito de las cargadas).
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- Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Bueno, es que el press militar lo hago también haciendo una cargada antes de cada serie, los martes. Vamos que los martes hago entre 8 y 15 cargadas en total. El press a 1 mano lo hago los sábados .BCos wrote:Pues adelante maokoto!
Podrias probar para variar tu press a una mano, comenzar cada repeticion con una cargada..
La combinación buenos dias+cargadas+dominadas me dejo la espalda tocada desde lo cadera hasta los trapecios (esto ultimo es merito de las cargadas).
Saludos!
Pero para mejorar la técnica en las cargadas debería entrenarlas más veces durante la semana, con menos pesos para ir agarrando la técnica bien, etc. Y eso es lo que no hago (de momento).
- BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Tienes toda la razon, la tecnica es crucial.
No tengo la minima idea pero me imagino que se necesita mucha practica para tener una tecnica aceptable y tirar buenos pesos.
Al menos a mi, que estoy acostumbrado a tomar la barra y levantarla sin mas(vamos que las sentadillas y pesos muertos con el tiempo salen casi solos) se me dificulta bastante realizar cargadas y arranques (mas de lo segundo).
Este es el entreno de hoy:
Sentadilla
No tengo la minima idea pero me imagino que se necesita mucha practica para tener una tecnica aceptable y tirar buenos pesos.
Al menos a mi, que estoy acostumbrado a tomar la barra y levantarla sin mas(vamos que las sentadillas y pesos muertos con el tiempo salen casi solos) se me dificulta bastante realizar cargadas y arranques (mas de lo segundo).
Este es el entreno de hoy:
Sentadilla
- 55 kg
12+7+7+6 = 32 reps
90 seg. descanso
Como extraño la jaula del gym!
A dejar el ego de lado, lo importante es entrenar.
- 20 kg
8+5+5+5+4+4 = 31 reps
75 seg. descanso
- 40 kg
6+5+4+4+4 = 23 reps
60 seg. descanso
Tenia pensado hacerlos de "colgado" (no se si realmente existe este termino) pero al final los hice de recorrido "completo" (si se puede decir asi)
Me cuesta mucho posicionarme debajo de la barra, me cuesta bajar, solo bajaba lo justo.
A veces me iba para adelante y adelantaba una pierna para no caerme.
Bueno en fin, a darle duro que es buen ejercicio!
- 30 kg
8+7+5+4 = 24 reps
75 seg. descanso
- Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
¿Cuando pones arranques te refieres a Snatch? es que sólo me aclaro con los términos en inglés
Si son snatchs la verdad es que están bastante bien. A mi es un ejercicio que me impone mucho respeto y nunca lo he probado, los clean sí (claro) por la necesidad.
A ver si tengo un hueco para seguir colgando el programa de entrenamiento de olímpicos en el blog.
Saludos
Si son snatchs la verdad es que están bastante bien. A mi es un ejercicio que me impone mucho respeto y nunca lo he probado, los clean sí (claro) por la necesidad.
A ver si tengo un hueco para seguir colgando el programa de entrenamiento de olímpicos en el blog.
Saludos
- BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Efectivamente, arranque = snatch
Acabo de leer un articulo y me entero de que lo que hice se llama "arranque de potencia" ya que no decendi de manera completa.
Te lo adjunto por si quieres echarle un ojo: http://www.deportsalud.com/entrenamiento/entre239.htm
Saludos!
Acabo de leer un articulo y me entero de que lo que hice se llama "arranque de potencia" ya que no decendi de manera completa.
Te lo adjunto por si quieres echarle un ojo: http://www.deportsalud.com/entrenamiento/entre239.htm
Saludos!
- Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Interesante, aunque se echan en falta fotos...
Estoy trabajando en el programa de Thibaudeau para levantamientos olímpicos, pero la gran cantidad de fotos (que tengo que capturar del pdf y redimensionar para que me quepan en el blog) y explicaciones hacen que vaya lento.
Saludos!
Estoy trabajando en el programa de Thibaudeau para levantamientos olímpicos, pero la gran cantidad de fotos (que tengo que capturar del pdf y redimensionar para que me quepan en el blog) y explicaciones hacen que vaya lento.
Saludos!
- BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Peso muerto a una pierna
- 40 kg
6+5+4+4+3 = 22 reps
- 20 kg
7+6+4+4+3 = 24 reps
- peso corporal
13+8+6+5 = 32 reps
- 20 kg
7+6+5+5+4 = 27 reps
- 20 kg
12+11+9 = 32 reps
- BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Estos es lo que hice ayer miercoles 24 de marzo:
Cargada
Usando algo de improvisación salieron las lagartijas con peso extra. Tome un cable de freno de (motocicleta creo) y mediante un nudo algo raro ate los discos y los coloque sobre la espalda. Hay que tener una tecnica estricta porque sino los discos se balancean hacia la nuca.
Y para cerrar encontre un tronco de 2mts o asi (es mas alto que yo, que mido 1.80), al terminar lo pese y la balanza marco 46 kg.
Luego de tantear un poco el nuevo juguete lo cargue en el pecho y anduve un rato (tengo los oblicuos tocadisimos ), tambien lo cargue sobre un hombro e intente hacer press pero se mueve mucho (rueda hacia un lado y el otro)
Quede con un par de moretones y raspones pero igual esta muy bueno para jugar un poco.
Saludos!
Cargada
- 52.5 kg
*5+4+4+3+3+2 = 21 reps
*En la 5ta rep de la primer serie se me fue la barra al suelo cuando comenzaba a subir
- 15 kg
8+7+5+5 = 25 reps
- 32.5 kg
7+7+6+5 = 25 reps
- 15 kg
8+4+4+4 = 20 reps
- Tronco de 46 kg
2x50mts aprox.
Usando algo de improvisación salieron las lagartijas con peso extra. Tome un cable de freno de (motocicleta creo) y mediante un nudo algo raro ate los discos y los coloque sobre la espalda. Hay que tener una tecnica estricta porque sino los discos se balancean hacia la nuca.
Y para cerrar encontre un tronco de 2mts o asi (es mas alto que yo, que mido 1.80), al terminar lo pese y la balanza marco 46 kg.
Luego de tantear un poco el nuevo juguete lo cargue en el pecho y anduve un rato (tengo los oblicuos tocadisimos ), tambien lo cargue sobre un hombro e intente hacer press pero se mueve mucho (rueda hacia un lado y el otro)
Quede con un par de moretones y raspones pero igual esta muy bueno para jugar un poco.
Saludos!
- Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Jajaja que guapo tío!. Me dan ganas de probar lo del tronco, pero no tengo donde. Eso si que es fuerza funcionalBCos wrote:
Salieron las cargadas a recorrido completo. Tenia pensado hacer cargada de potencia mas sentadilla frontal, pero no se me dificulto posicionarme bajo la barra haciendo el recorrido completo.
Usando algo de improvisación salieron las lagartijas con peso extra. Tome un cable de freno de (motocicleta creo) y mediante un nudo algo raro ate los discos y los coloque sobre la espalda. Hay que tener una tecnica estricta porque sino los discos se balancean hacia la nuca.
Y para cerrar encontre un tronco de 2mts o asi (es mas alto que yo, que mido 1.80), al terminar lo pese y la balanza marco 46 kg.
Luego de tantear un poco el nuevo juguete lo cargue en el pecho y anduve un rato (tengo los oblicuos tocadisimos ), tambien lo cargue sobre un hombro e intente hacer press pero se mueve mucho (rueda hacia un lado y el otro)
Quede con un par de moretones y raspones pero igual esta muy bueno para jugar un poco.
Saludos!
- BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Peso muerto de maleta ( l)
Press Bradford
Dominadas agarre cerrado (- que ancho de hombros)
Abrazo de oso y caminata
Lagartijas manos juntas (5 cm)
Lo bueno de no tener tiempo para entrenar es que ya no me preocupo tanto si llego al fallo en alguna que otra serie de mas
Saludos!!
- Round I: Barra 50 kg
5+3 = 8 reps
Es un dolor de huevos equilibar la barra.
Round II: Mancuerna 50 kg
2 reps
No pude mantener la mancuerna al costado del cuerpo.
Round III: Mancuerna 50 kg al frente (Peso muerto a una mano)
2 reps
No era lo que queria hacer pero fue el intento mas comodo y mejor realizado.
Resumen:
50 kg
5+3+2+2 = 12 reps
60 seg. descanso (algo mas entre cambiar los discos de la barra a la mancuerna)
Press Bradford
- 40 kg
6+5+4+4+3 = 22 reps
Dominadas agarre cerrado (- que ancho de hombros)
- Peso corporal
14+6+5+5 = 30 reps
60 seg. descanso
Abrazo de oso y caminata
- Tronco 46 kg
4x32 mts+ 1x24 mts
60 seg. descanso
Lagartijas manos juntas (5 cm)
- Peso corporal
17+14+10+8 = 46 reps
90 seg. descanso
Lo bueno de no tener tiempo para entrenar es que ya no me preocupo tanto si llego al fallo en alguna que otra serie de mas
Saludos!!