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Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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BCos
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Post by BCos »

Hoy tocaba trabajo de fuerza.

Sentadilla
  • 73 kg
    6+4+4+4+2 = 20 reps
    60 seg. descanso entre series
Press de banca
  • 70 kg
    5+4+4+4+3 = 20 reps
    60 seg. descanso entre series
    Dificultades en el agarre.
Remo con barra agarre supino
  • 70 kg
    8+6+6 = 20 reps
    60 seg. descanso entre series
    45º, metiendo algo de cadera. A lo Yates Row.
Trabajo auxiliar:

Elevación de talones de pie + encogimientos de hombros
  • 60 kg
    14+13+13 = 40 reps
    90 seg. descanso entre series
    En maquina de gemelos.
Planchas
  • 4 x 60 seg.
    60 seg. descanso entre series
    Buen ejercicio, me temblaba todo el cuerpo en las ultimas series.
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BCos
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Fotos al 15-feb

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BCos
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Post by BCos »

Peso muerto a una pierna
  • 40 kg
    12+10+8 = 30 reps
    90 seg. de descanso
    Con barra larga, un pie adelantado. Ejercicio durisimo.
Press de banca inclinado con mancuernas
  • 40 kg
    11+9+7+5 = 32 reps
    90 seg. de descanso
Dominadas de agarre neutro estrecho
  • 6 kg
    11+6+5+5+4 = 31 reps
    90 seg. de descanso
Extensiones de triceps en banco declinado a una mano[
  • 6 kg
    32+23 = 55 reps
    120 seg. de descanso
    Meter más peso.
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BCos
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Post by BCos »

Hoy tocaba resistencia

Sentadilla con salto
  • 30 kg
    21+16+13 = 50 reps
Lagartijas explosivas
  • Peso corporal
    21+14+11+9 = 55 reps
Remo invertido
  • Peso corporal
    18+11+10+8+8 = 55 reps
Trabajo auxiliar:

Elevaciones laterales sentado
  • 10 kg x mancuerna
    8+7+7+6+5 = 33 reps
Curl de bíceps de pie en polea
  • 20 kg
    10+8+5 = 23 reps
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Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by Maokoto »

Buff las laterales sentado se sienten tela, incluso con poco peso! debes haberlas notado bien.
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BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by BCos »

Se sienten bien las elevaciones, hace mucho tiempo que no las hacia.
Lo mejor de lo mejor que fui haciendo en la nueva rutina, son el peso muerto a una pierna y las series livianas con poco peso..
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BCos
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Post by BCos »

Peso muerto
  • 95 kg
    6+5+4+2+2+1= 20 reps

    Despues de unas series de calentamiento, cargue 85 kg para mis series efectivas, pero al pasar la septima repetición bien, detuve la serie y cargue un poco más de peso para empezar el conteo.
Press militar
  • 45 kg
    6+3+3+2= 14 reps
    40 kg
    3+3= 6 reps

    Aca se me complico. En la ultima serie con 45 kg, saque la primera rep trampeando con las piernas, y la segunda quede a la mitad. Baje unos kilos para no terminar haciendo push press.
Dominadas
  • 10 kg
    6+4+4+3+3= 20 reps
Elevación de talones de pie
  • 70 kg
    13+11+9+9= 42 reps
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BCos
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Post by BCos »

Hoy tocaba hipertrofia:

Estocadas (o desplantes o split squat) con barra
  • 40 kg
    9+7+7+7 = 30 reps
    90 seg. de descanso
    Durisimo!! arriba los unilaterales!
Fondos en paralelas
  • Peso corporal
    10+8+8+6 = 32 reps
    90 seg. de descanso
    Calentando con unas aperturas con mancuernas (preplaya!)
Remo a una mano con mancuerna
  • 35 kg
    12+12+9 = 31 reps
    90 seg. de descanso
    Me quede liviano. En la primer serie podia haber sacado más reps pero decidi pararla ahi no más. La proxima 38 kg.
Auxiliar
Caminata/paseo del granjero
  • 30 kg
    72+60+48 = 180 mts
    90 seg. de descanso
    Primera vez! Llendo y viniendo por un espacio de 6 mts libre en el gym.
    Simpre que lo haga lo voy a hacer asi. Tres series, se aumenta el peso cuando llegue a 100 mts en la primera.
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Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by Maokoto »

Molan los paseos del granjero no? a ver si los pruebo un día, aunque tendré que caminar en círculos por la habitación :lol:
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BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by BCos »

Pedazo de ejercicio maokoto!
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