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Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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DespertaFerro
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Post by DespertaFerro »

BCos wrote:
Reover wrote:¿Los 60 segundos de handstand son libres? ¿Del tirón o segundos acumulados?
jajaja ya quisiera... son con apoyo en la pared (espaldas) y acumulados en 3 series.
Oye y una pregunta, que hoy he estado probando handstand también apoyado en la pared y se me pone la cabeza como un bombo, es decir se me va la sangre y parece que vaya a explotar. ¿Es eso normal? ¿Te acostumbras según vas practicando?
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Temerium
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Post by Temerium »

Ya te respondo yo, te vas acostumbrando poco a poco pero vamos cuando estoy al final de mis series efectivas creo que voy a explotar.
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BCos
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Post by BCos »

Sí es verdad, seguramente con el tiempo me iré acostumbrando.
Ahora cuando siento que "trabajé" la posición simplemente corto la serie.
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BCos
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Post by BCos »

Sábado 09/01/2016
Full pike push up (i) 3x9, 9, 9 @ 2'
Pike push up 3x10, 5, 5 @ 1'
Handstand 60"
Airborne lunge (i) 3x9, 8, 8 @ 2'
Hanging bent leg raises (a) 3x10, 9, 9 @ 1'
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BCos
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Post by BCos »

Lunes 11/01/2016
Archer pull up (a) 3x8, 8, 7 @ 2'
Single bar dip (n) 3x8, 8, 8 @ 2'
Pull up 3x10, 8, 8 @ 1'
Full declined push up 3x10, 10, 7 @ 1'
Curl grip inverted row 3x10, 8, 7 @ 1'
Close grip push up 3x10, 10, 8 @ 1'
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Post by BCos »

Miércoles 13/01/2016
Full pike push up (a) 3x10, 9, 9 @ 2'
Pike push up 3x10, 8, 6 @ 1'
Handstand 60"
Airborne lunge (a) 3x9, 9, 9 @ 2'
Hanging bent leg raises (a) 3x10, 10, 9 @ 1
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Post by BCos »

Viernes 15/01/2016
Archer pull up (a) 3x8, 8, 8 @ 2'
Single bar dip (n) 3x9, 9, 9 @ 2'
Pull up 3x10, 8, 7 @ 1'
Full declined push up 3x10, 7, 7 @ 1'
Curl grip inverted row 3x10, 9, 7 @ 1'
Close grip push up 3x10, 7, 7 @ 1'
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Post by BCos »

Domingo 17/01/2016
Full pike push up (a) 3x10, 10, 9 @ 2'
Pike push up 3x10, 5, 10* @ 1'
Handstand 60"
Airborne lunge (a) 3x10, 9, 9 @ 2'
Hanging bent leg raises (a) 3x10, 10, 7 @ 1'

* brazos elevados
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Post by BCos »

Martes 19/01/2016
Archer pull up (a) 3x9, 8, 8 @ 2'
Single bar dip (i) 3x10, 9, 9 @ 2'
Pull up 3x10, 8, 6 @ 1'
Full declined push up 3x10, 8, 7 @ 1'
Curl grip inverted row 3x10, 10, 8 @ 1'
Close grip push up 3x10, 10, 10 @ 1'
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Post by BCos »

Hace algunos días que no posteo pero sigo entrenando.
He cambiado un poco la rutina:

Día 1:
Close grip diip 3x6-10 @ 2'
Full declined push up 3x6-10 @ 1'
Close grip push up 3x6-10 @ 1'
Freestyle push up 3-4 series

Día 2:

Handstand push up 3x6-10 @ 2'
Handstand 3-4 series
Airborne lunge 3x6-10 @ 1'
Hanging leg raises 3x6-10 @ 1'

Día 3:
Archer pull up 3x6-10 @ 1'
Pull up 3x6-10 @ 1'
Curl grip inverted row 3x6-10 @ 1'
Front lever 3-4 series
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