-|||---|||- BCalistenicos -|||---|||-

[BCos]

Entrenamiento de hoy 27/03:

1. Bulgarian push up 3x10, 10, 7 @ 1'
2. Ring push up 2x10, 10 @ 1'
3. Pike push up 3x10, 8, 6 @ 1'
4. Triceps extension 3x10, 10, 10 @ 1'
5. Lateral raises 2x17, 15 @ 1'
6. Bent over raises 2x15, 13 @ 1'
7. Bent leg raises (acostado en el suelo) 2x15, 13 @ 1'

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 29/03:

1. Pull up 3x10, 9, 6 @ 1'
2. Inverted row 2x12, 12 @ 1'
3. Biceps curl 3x10, 10, 10 @ 1'
4. Lateral lunge 3x10, 10, 8 @ 1'
5. Straight bridge 2x15, 12 @ 1'
6. Calf raises 3x40, 40, 35 @ 1'

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 03/04:

1. Declined push up 3x10, 10, 10 + 2x12, 12 @ 1'
2. Pike push up 3x10, 8, 6 @ 1'
3. Close push up 3x10, 10, 10 @ 1'
4. Lateral raises 2x17, 14 @ 1
5. Bent over raises 2x17, 15 @ 1'
6. Bent leg raises (acostado en el suelo) 2x15, 12 @ 1'

Hoy no tenía las anillas disponibles así que tuve que improvisar.

En lugar de las flexiones con anillas, tanto las búlgaras como las normales, hice flexiones declinadas valiéndome de una escalera.

Y en lugar de las extensiones de tríceps hice flexiones de agarre cerrado.

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 05/04:

1. L-Chin up 3x6, 6, 6 @ 1'
2. Pull up 3x8, 7, 6 @ 1'
3. Biceps curl 2x8, 8 + 2x10, 10 @ 1'
4. Bulgarian lunge 2x8, 6 @ 1'
5. Lateral lunge 2x8, 8 @ 1'
6. Table bridge 2x12, 12 @ 1'
7. Straight bridge 1x15 @ 1'
8. Calf raises 2x20, 20 + 2x35, 23 @ 1'

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 7/4:

Rings dip 3x6, 6, 6
Bulgarian push up 3x8, 8, 8
Pike push up 2x6, 6 + 2x8, 8
Triceps extension 2x8, 8 + 2x10, 10
Lateral raises 2x12, 12 + 1x15
Rear raises 2x12, 12 + 1x15
Straight leg raises 2x10, 10
Bent leg raises 1x13

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 10/4:

L-chin up 3x7, 7, 6
Pull up 3x8, 8, 8
Biceps curl 4x8, 8, 10, 10
Half pistol 2x7, 7
Lateral lunge 2x9, 9
Table bridge 2x12, 12
Straight bridge 1x15
Calf raises 4x20, 20, 30, 30

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 12/04:

Rings dip 3x7, 7, 5
Bulgarian push up 3x9, 9, 9
Pike push up 2x7, 7 + 2x9, 9
Triceps extension 2x9, 9 + 2x11, 11
Lateral raises 2x13, 13 + 1x17
Rear raises 2x13, 13 + 1x17
Straight leg raises 2x11, 11
Bent leg raises 1x14

[BCos]

Entrenamiento del sábado 15/04:

Half pistol 2x8, 8
Lateral lunge 2x10, 10
Table bridge 2x12, 12
Straight bridge 1x15
Calf raises 2x20, 20 + 2x30, 30

Entrenamiento de hoy 17/04:

L-chin up 3x7, 7, 7
Tuck front lever row 3x8, 8, 8
Biceps curl 4x8, 8, 10, 10

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 19/04:

Rings dip 4x8, 8, 6, 5
Bulgarian push up 3x10, 10, 9
Pike push up 3x8, 8, 5 + 2x10, 7
Triceps extension 3x8, 8, 8 + 2x10, 9
Lateral raises 2x14, 13 + 2x16, 14
Rear raises 2x12, 13 + 2x19, 
Straight leg raises 2x12, 10
Bent leg raises 2x15, 15

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 21/04:

Tuck row 4x8, 8, 8, 6
Chin up 3x10, 10, 10
Biceps curl 3x8, 8, 8 + 2x10,
Bulgarian squat 3x8, 8, 8
Lateral lunge 2x10, 10
Table bridge 3x12, 12, 12
Calf raises 3x15, 15, 15 + 2x20, 20

Saludos!