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Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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BCos
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DoggCrapp: Rutina A2, 8-ene

Post by BCos »

La ultima vez que tocaba esta rutina no pude hacerla porque habia cerrado el gym. Asi que las comparaciones son con el entreno del 11-dic.

Press inclinado
  • 50 kg
    16 reps (9-4-3)
    +4 reps
Remo al cuello agarre amplio
  • 30 kg
    20 reps (11-5-4)
    +4 reps
Fondos
  • Peso corporal
    18 reps (11-5-2)
    +1 reps
Tirón de polea agarre cerrado supino
  • 65 kg
    18 reps (9-4-4 + 1 estática)
    +5 reps
Remo con barra
  • 65 kg (el peso de la serie pesada de la sesión anterior) 9 reps (deje esta como serie liviana)
    +3 reps
    70 kg 5 reps
    +5 kg
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BCos
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Post by BCos »

Curl con barra
  • 20 kg
    15 reps (10-3-2)
    Mejorando la técnica.
Pinwheel curl(martillo de lado)
  • 15 kg
    14 reps
    +5 reps comparando con el entreno anterior donde hubo un retroceso de 3 reps. El avance real fue de 2 reps.
Elevación de talones sentado
  • 40 kg
    9 reps
    Sin avance en reps. Decir que la vez anterior hice la serie en dos veces. En el primer intento saque 3 reps, pero se dificulto por los discos. Tuve que parar y acomodarlos de otra forma, y ahí saque 6 reps más.
Peso muerto rumano
  • 67.5 kg 8 reps
    +2.5 kg
    52.5 kg 11 reps
    +2.5 kg
    +1 reps
Prensa vertical
  • 100 kg 7 reps
    Sin avance.
    72.5 kg 20 reps
    +2.5 reps
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BCos
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Post by BCos »

Press declinado
  • 62.5 kg
    16 reps (9-4-3)
    +2 reps
Press militar
  • 35 kg
    15 reps (8-4-3)
    -1 reps :x
Press de banca con mancuernas agarre neutro cerrado
  • 15 kg
    22 reps (12-5-5)
    +6 reps
Tirón de polea agarre neutro cerrado
  • 75 kg
    16 reps (8-4-3 + 1 estática)
    +2 reps
Peso muerto
  • 85 kg 5 reps
    -2 reps :x
    70 kg 8 reps
    Sin avance
En el press declinado senti un tiron en la articulación del codo derecho al sacar la barra en la serie efectiva. No me molesto hasta termirar la rutina cuando me puse a estirar. Espero que el dolor se valla antes del lunes.

Retrocedi en el militar y el peso muerto.
La verdad es que llegue bastante cansado al peso muerto. En el militar creo que voy a sacar un serie de aproximación.
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Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by Maokoto »

Bajaste en el militar, pero subiste 2 en el declinado. Esas 2 adicionales trasladan un cansancio adicional a los triceps y hombros que luego seguramente te influyó en el militar. Probablemente con un pelín de descanso más entre los dos ejercicios hubieses sacado alguna repe más. Aparte fijaté que después de hacer una repe menos en el militar pudiste hacer 6 más en el de mancuernas....al haber hecho esa repe de menos los músculos de empuje llegaron menos cansados y se notó.

Por estas cosas, pienso que muchas veces es mejor medir el progreso de una sesión a otra por el primer ejercicio que realizas. En ese momento está uno fresco y en igualdad de condiciones al día anterior. Pero en un segundo ejercicio, si se han hecho más repeticiones en el primero, ya no llegas en igual de condiciones que en la sesión anterior....llegas con un poco más de fatiga porque ya has hecho más en el primer ejercicio. No sé si me explico.

Un Saludo
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BCos
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Post by BCos »

Si se entiende.. igual no me doy tanta manija con la progreseión día a día ya que depende de varias cosas.
Cuando termine la rutina y haga las comparaciones entre el primer y ultimo entreno se van a observar las diferencias y el progreso que hubo.

Curl alterno con mancuernas
  • 15 kg
    28 (16-7-4+ 1 estática)
    +6 reps
Curl invertido
  • 15 kg
    9 reps
    +1 reps
Elevación de talone a un pie con mancuerna
  • 25 kg
    6 reps
    +1 reps
Buenos días
  • 40 kg 8 reps
    +1 reps
    32.5 kg 10 reps
    +2.5 kg +1 reps
Prensa rara
  • 80 kg 8 reps
    +2 reps
    67.5 kg 20 reps
    -2.5 kg +3 reps
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BCos
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DoggCrapp: Rutina A1, 18-ene

Post by BCos »

Comienza el ultimo ciclo del DoggCrapp (1 ciclo =2 semanas).
Al terminarlo voy a realizar mi primer test de básicos a modo de descarga activa (Con una rutina muy reducida, la posteare más adelante), y en la siguiente hare una descarga total para volver a la batalla con una fullbody que es una pinturita, pero quedan 2 semanitas de DC.

Press de banca
  • 62.5 kg
    11 reps (6-3-2)
    +2.5 kg
Press de hombros agarre neutro
  • 15 kg
    19 reps (10-5-4)
    +1 reps
Press fránces
  • 20 kg
    20 reps (13-4-3)
    +1 reps
Tirón de polea agarre amplio
  • 70 kg
    16 reps (8-4-3 + 1 estática)
    +1 reps
Remo en polea baja agarre neutro cerrado
  • 70 kg 7 reps
    +2 reps
    60 kg 10 reps
    +1 reps
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BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by BCos »

Ahora que veo, en la pagina anterior en la misma rutina tambien habia mejorado en todos los ejercicios.
Hoy lunes, se noto el descanso del fin de semana.
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BCos
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DoggCrapp: Rutina B1, 20-ene

Post by BCos »

Curl con mancuernas en banco inclinado
  • 12.5 kg
    21 reps (12-5-3 + 1 estática)
    +2.5 kg
Curl martillo
  • 12.5 kg
    11 reps
    +2.5 kg
Elevación de talones de pie
  • 72.5 kg
    12 reps
    +7.5 kg
Curl femoral
  • 50 kg
    12 reps (7-3-2)
    +5 kg
Sentadilla
  • 65 kg 8 reps
    +1 reps
    50 kg 20 reps
    +2.5 kg
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BCos
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Post by BCos »

Press inclinado
  • 52.5 kg
    14 reps (8-4-2)
    +2.5 kg
Remo al cuello agarre amplio
  • 32.5 kg
    17 reps (9-4-4)
    +2.5 kg
Fondos en paralelas
  • Peso corporal
    20 reps (12-5-3)
    +2 reps
Tirón de polea agarre supino cerrado
  • 70 kg
    16 reps (9-4-3)
    +5 kg
Remo con barra
  • 70 kg 10 reps
    +5 reps
    60 kg 13 reps
    -5 kg +4 reps
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Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by Maokoto »

No va mal la cosa ¿no? sigues aumentando ...
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