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[BCos]

Sábado 21/02/2015
Overhead triceps extension 25 kg x
1x8, 22.5 kg x 1x10 @ 2' + 20 kg x 5x13, 5, 4, 3, 3 @ 15"
Biceps curl 27.5 kg x 1x8, 25 kg x
1x10 @ 2' + 20 kg x 5x14, 5, 4, 4, 3 @ 15"
Bent over raises 7.5 kg x 5x14, 4, 4, 4, 3 @ 15"
Split squat 37.5 kg x 1x6, 32.5 kg x
1x8 @ 2'
Calf raises 6x15 @ 15"

[BCos]

Voy a enfocarme en la espalda unas semanas.
Los mismo de siempre.
Bajo volumen, pesado, y agregando unas series de bombeo por aquí y por allá.
También le voy a dar un plus a los triceps.

Rutina A:
Pull up (RPT) 3x6, 8, 10 @ 3'
Front lever row (SPT) 4x12, 10, 8, 6 @ 30"-45"
Declined push up (RPT) 2x6, 8 @ 3'
Handstand push up (SS) 2x6-8 @ 3'
Lateral raises (RP) 1x12-15+ @ 15"

Rutina B:
Overhead triceps extension (RPT) 2x8, 10 @ 2' + (RP) 1x12-15+ @ 15"
Biceps curl (RPT) 2x8, 10 @ 2'
Bent over raises (RP) 1x12-15+ @ 15"
Split squat (RPT) 2x6, 8 @ 2'
Calf raises (SS) 6x12-20 @ 15"

RPT: Reverse pyramid training -> La primer serie es la pesada, luego se baja un 10% en c/u de las siguientes y se intenta conseguir 1 o 2 repes más.
SPT: Standar pyramid traing -> Se mantiene constante el peso que se pueda levantar para 12 repes en la rimer serie, con los descansos cortos y la fatiga, las repes van decreciendo en las series siguientes
SS: Standar set -> Mismo peso
RP: Rest pause -> Serie de activación de entre 12 y 15 reps más 4 series de 3-5 repes con descansos super cortos

[BCos]

Martes 23/02/2015
Pull up 30 kg x 1x5, 20 kg x 1x7, 10 kg x 1x9 @ 3'
Tuck front lever row 5x12, 5, 3, 3, 2 @ 20"
Declined push up 37.5 kg x 1x5, 27.5 kf x 1x8 @ 3'
Handstand push up 2x6, 4 @ 3'
Lateral raises 6.25 kg x 5x12, 4, 4, 3, 3 @ 15"

[horror]

30 kg en dominadas? Buffff

Como te va el hombro?

[BCos]

es mi record de siempre, nunca le di mucho a las dominadas lastradas por vago (la pereza de usar el cinto, la cuerda, lastrarse..). La verdad estoy muy contento.

Y el hombro anda de perlas, no puedo quejarme.

[horror]

es mi record de siempre, nunca le di mucho a las dominadas lastradas por vago (la pereza de usar el cinto, la cuerda, lastrarse..). La verdad estoy muy contento.

Y el hombro anda de perlas, no puedo quejarme.

Pues para no darle a las lastradas.... a ver a cuanto llegas ahora que le vas a dar.

Bien entonces! Es que como leí hace unas semanas que tuvieras problemas con él...pero si ya está genial, pues a seguir dándole

[BCos]

El objetivo que me habia planteado ni bien empece con esto de la A/B y Reverse Pyramid Training era mover 30 kg para 6 repes. Ya estoy a nada de eso

Con respecto al hombro, me tome unos dias (5) de descanso total y luego ya no volvi a hacer press militar.
Con las handstand push up me las apaño bien, y no causan molestias.

[BCos]

Jueves 27/02/2015
Overhead triceps extension 27.5 kg x 1x5, 25 kg x 1x7, 22.5 kg x 1x8 @ 2' + 20 kg x 5x11, 4, 4, 3, 2 @ 15"
Biceps curl 30 kg x 1x5, 27.5 kg x 1x7 @ 2'
Bent over raises 7.5 kg x 5x14, 4, 4, 4, 3 @ 15"
Split squat 40 kg x 1x5, 35 kg x 1x7 @ 2'
Calf raises 6x16 @ 15"

[BCos]

Pull up 30 kg x 1x6, 20 kg x 1x8, 10 kg x 1x10 @ 3'
Pull up 5x10, 3, 3, 2, 2 @ 20"
Declined push up 37.5 kg x 1x6, 27.5 kg x 1x8 @ 3'
Hspu 2x6 @ 3'
Lateral raises 6.25 kg x 5x15, 5, 5, 4, 4 @ 15"

[BCos]

Martes 04/03/2015
Overhead triceps extension 27.5 kg x 1x6, 25 kg x 1x8, 22.5 kg x 1x9 @ 2'
Overhead triceps extension 20 kg x 5x12, 5, 4, 3, 3 @ 15"
Biceps curl 30 kg x 1x6, 27.5 kg x 1x8 @ 2'
Bent over raises 7.5 kg x 5x13, 4, 4, 4, 4 @ 15"
Split squat 40 kg x 2x6 @ 2'
Calf raises 4x17, 2x10 @ 15"