-|||---|||- BCalistenicos -|||---|||-

[fasher]

has notado también mejoría en el agarre? estar tanto tiempo colgado tiene que dar sus beneficios jejeje

[BCos]

Supongo que si, la verdad no habia pensado en ello. Lo que sí he notado es un aumento del volumen de los callos

[BCos]

Miércoles 23/07/2014
Rings pull up 10, 10, 10, 10, 10 = 50 reps

5x10.. awww yeah

[BCos]

Jueves 24/07/2014
Rings pull up 12, 12, 10, 9, 8 = 51 reps

[BCos]

Viernes 25/07/2014
Rings pull up 18, 11, 10, 8, 5 = 52 reps

Cuarta y última semana finalizada:
- Total de repes: 343 repes
- Total de repes acumulado: 1078
repes
- Serie máxima semanal: 18 repes
- Serie máxima: 18 repes

[BCos]

Bueno, viendo que el programa de dominadas en principio me ha dado buenos resultados (aun queda ver como queda la cosa luego de la supercompensación y si consigo mantener las ganancias entrenando 2 veces por semana), voy a continuar con el HST.

Esta vez toca pecho. Para este programa se hacen flexiones de brazos.

Chad recomienda, otra vez para prevenir molestias en las articulaciones, hacer flexiones en anillas. Tambien menciona la posibilidad de hacerlas en el suelo pero ir cambiando la apertura de las manos cada día.

Yo voy a optar por las anillas, aunque nunca he hecho el ejercicio. Voy a colocar las anillas un pelin más alto ya que ni en pedo (aka ni de coña) llego a las 18-20 RM que pide el programa.

La cosa queda así:
Rings push ups 50 repes (totales) @ 18-20 RM

Y la progresión es agregar una repe cada día.

Edito: acabo de hacerme 5 repes de flexiones anillas y he sentido mucha carga sobre los codos asi que decidi abortar la misión -> voy a realizar el programa con las flexiones en el suelo de toda la vida

[BCos]

Sábado 26/07/2014
Push up 15, 15, 10, 10 = 50 reps

Edito y agrego:
Sumo deadlift 5, 5, 4, 4 @ 92.5 kg
Push press 5, 4, 3, 3 @ 57.5 kg

[BCos]

Domingo 27/07/2014
Push up 17, 17, 17 = 51 reps

Además:
a1) Globet squat (sandbag) 13, 13, 10 @ 15 kg
a2) Lateral raises 15, 13, 12 @ 2 x 4 kg
b) Flat leg raises 13, 13, 10

[BCos]

Lunes 28/07/2014
Push up 20, 15, 10, 7 = 52 reps

[BCos]

Martes 29/07/2014
Push up 23, 16, 14 = 53 reps