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Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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BCos
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Fullbody conjugada: R2 26-feb

Post by BCos »

Hoy día de resistencia, medio raro. Mi primo se incribio al gym, tengo pupilo. Entre que le explicaba como hacer sentadillas no controle los tiempos de descanso entre series como debia, asi que mis 120 seg. en algunas series habran sido 100 en otras 150..

Buenos días
  • 30 kg
    24+18+12 = 54 reps
Push press
  • 30 kg
    19+16+16 = 51 reps
Rack chins
  • Peso corporal
    16+11+9+7= 43 reps
    Yo no se si estos fueron rack chins, remo invertido medio raro o que pero no me gustaron.
Extensiones de tríceps a una mano en banco declinado
  • 10 kg
    11+9+7+6 = 33 reps
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BCos
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Al carajo la periodización

Post by BCos »

Luego de estar una semana parado, y viendo que solo me queda una semana de gym paga (y no pienso pagar el abono para ir 1 o 2 veces por semana) estuve planificando un poco que va a ser de mi entreno en el futuro inmediato, o sea con mis 62.5 kg en discos, mi barra y mi mancuerna regulable. Mi viejo soporte y el banco de press los descarte porque no estan en buenas condiciones y seria más bien peligroso utilizarlos.

Con los materiales descriptos, elabore una pequeña lista de ejercicios realizables y varias rutinas fullbody.

Las rutinas constan de 4 ejercicios y si bien son de cuerpo entero cabe aclarar que hay una division de acuerdo a los rangos de movimientos.

Rutina A:
  • Dominante cuadriceps
    Empuje horizontal
    Jalón horizontal
    Auxiliar bíceps
Rutina B:
  • Dominante caderas
    Empuje vertical
    Jalón vertical
    Auxiliar tríceps
Ejercicios:

Dominante cuadriceps
  • Estocadas
    Estocadas invertida
    Subidas al banco
Empuje vertical
  • Fondos en paralelas
    Press en suelo a una mano
    Lagartijas con peso
Jalón horizontal
  • Remo supino
    Hang snatch
    Remo a una mano
Dominante caderas
  • Buenos días
    Peso muerto a una pierna
    Peso muerto de maleta
Empuje vertical
  • Cargada y press
    Press militar
    Press a una mano
Jalón vertical
  • Dominadas
    Dominadas supinas
    Dominadas cerradas
Auxiliar bíceps
  • Curl de pie
    Curl martillo
Auxiliar tríceps
  • Lagartijas a una mano
    Lagartijas manos juntas
Rutinas:

Estocadas
Fondos en paralelas
Remo supino
Curl martillo

Buenos días
Cargada y press
Dominadas
Lagartijas a una mano

Estocadas invertidas
Press en suelo a una mano
Hang snatch
Curl de pie

Peso muerto a una pierna
Press a una mano
Dominadas supinas
Lagartijas manos juntas

Subida al banco
Lagartijas con peso
Remo a una mano
Curl martillo

Peso muerto de maleta
Press militar
Dominadas cerradas
Lagartijas a una mano

Rangos de series/repeticiones variables, los auxiliares a medianas/altas reps.
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BCos
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Quién se anima?

Post by BCos »

Quién se anima a tomarse 1 litro de chocolatada (o leche con colacao no se bien como le diran por aquellos pagos) y sin pausa alguna ponerse a entrenar?

Yo si. Error de novato.

Mejor ni les cuento el rollo, solo imaginense saliendo ese litro de leche chocolatada + 1/2 litro de agua que llevaba tomandome en el entreno por el mismo lugar por donde entraron.

Fracaso total mi vuelta a los hierros. De lo que tenia planeado solo salio medio entreno y aqui esta:

Estocadas
  • 40 kg
    6+5+4+4 = 19 reps
Fondos en paralelas
  • peso corporal
    10+8+5+5+4 = 32 reps
Escena perdida...

Escena perdida.

Fin
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Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by Maokoto »

Te pasa exactamente igual que a mí. Como tome algo antes de entrenar lo echo fuera fijo.

Es por eso que no creo en el tema de tomar cosas preentreno, por muchos estudios que digan que es bueno. Prefiero comer justo después de hacer el esfuerzo. Ahí si que entra todo de lujo y sin problemas.

Un Abrazo
iñigo
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by iñigo »

:lol: :lol: :lol: :lol:
Menos mal que no metiste los cereales :lol: :lol: :lol:
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javintx
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Re: Quién se anima?

Post by javintx »

BCos wrote:Quién se anima a tomarse 1 litro de chocolatada (o leche con colacao no se bien como le diran por aquellos pagos) y sin pausa alguna ponerse a entrenar?

Yo si. Error de novato.

Mejor ni les cuento el rollo, solo imaginense saliendo ese litro de leche chocolatada + 1/2 litro de agua que llevaba tomandome en el entreno por el mismo lugar por donde entraron.
A mi me pasa lo mismo, lo intenté una vez y tuve que volverme a casa antes de que saliera lo que acababa de entrar; no pude acabar aquel día. Desde entonces, antes de ir al gym y para no ir de vacío, agarro un puñado de frutos secos variados y agua y a por los hierros.

A la salida, como dice maokoto, entra lo que sea!! :mrgreen:
1.80m / 86Kg / 29años
Dominadas: 16s, 17p / Press: 40kgx25x30" / Carrera: 300mx45", 1000mx3'15", 2000mx8'06" 10000mx47'17" / Natación: 50mx29" / Cuerda: Sin apoyo y sin tiempo
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Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by Maokoto »

Es que la verdad, yo no entiendo como hay gente que se mete un pedazo de batido pre-entreno y algunos hasta inter-entreno. (Los de T-Muscle he visto que lo han recomendado a veces, batidos antes, durante y después del entreno. Claro, con tal de sacar pelas...).

Hay gente que le va bien así, pero no se yo si serán muchos.

P.D: Ningún león de la selva, tigre o similar se va a poner a correr detrás de una presa si acaba de comer. Come DESPUES de haber corrido tras la presa. La naturaleza es sabia.
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BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by BCos »

La idea era un hacer un desayuno potente, salio un pre entreno bestia por motivos aun no definidos.

Iñigo, decir que no le meti los 100gr de avena y los 2 huevos cocidos que le suelo meter a mi batido.

Desde que recuerdo mis entrenos siempre fueron las 16:00, luego de el almuerzo a las 13:00-14:00, bastante potente tambien, pero con tiempo suficiente para digerir la comida creo.

De desayuno y post entreno siempre el batido.

Y de cena lo que venga, como en el almuerzo.

Voy a tener que modificar el "menu del dia".

Por empezar voy a tener que levantarme mas temprano a desayunar, no quiero ver un pedazo de riñon salir de mi boca :mrgreen:

Saludos colegas!
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BCos
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by BCos »

Este es el entrenamiento de hoy

Buenos dias
  • 42.5 kg
    5+4+3+3+2 = 17 reps
Cargada (desde colgado) y press)
  • 40 kg
    6+5+4+4+3 = 22 reps
Dominadas (barra gruesa)
  • Peso corporal
    8+6+6+5+5 = 30 reps
Flexiones de brazos manos juntas (5 cm)
  • Peso corporal
    13+10+9+8 = 40 reps
    Intente hacer flexiones a una mano pero vi que estoy muy verde todavia :mrgreen:
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Maokoto
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Re: BCos: Diario de entrenamiento

Post by Maokoto »

Buen trabajo. Veo que estás usando cargadas, es algo que tengo pendiente de hacer...dedicarme alguna vez a entrenarlas en serio y no sólo para cargarme cuando necesito hacer sentadillas
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