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[BCos]

Miércoles 03/12/2014
Flexiones declinadas 25 kg x 1x6, 15 kg x 1x8, 5 kg x 1x10 (RPT) @ 2'
Elevaciones laterales 2x4 kg x 4x10, 2x6 @ 15"
Extensiones sobre la cabeza 12 kg x 3x9, 3x7 @ 15"

RPT (reverse pyramid training): luego de calentar se hace una serie pesada y en las siguientes series se descarga un 10% y se hacen 1-2 repes más. Mi primer serie es de entre 4-6 repes y la segunda entre 6-8 repes. Hoy he metido una tercera.
Para calcular el -10% sumo el lastre + mis 80 kg de humanidad. Este metodo lo aplico tambien en las dominadas y algo por el estilo en las handstand push ups.

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Jueves 04/12/2014
Dominadas 17.5 kg x 6, 7.5 kg x 8, BW x 10 @ 2'
Elevaciones posteriores 2x4 kg x 4x9, 2x7 @ 15"
Curl 12 kg x 6x11 @ 15"

Ya se empieza a sentir ese curl de biceps

[BCos]

Hoy voy a hacer un último entrenamiento y luego voy a tomarme unos 5-7 días de descanso.
Contando el entrenamiento que tengo programado para hoy, desde el 1 de noviembre hasta el día de hoy he entrenado 30 de 35 días
Nada mal eh?

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Sábado 06/12/2014
Handstand push ups 1x6, Box handstand push ups 1x8, Pike push ups 1x10 @ 2'
Sentadillas Sissy 6x8 @ 30"
Elevaciones de talones 3x20, 3x16 @ 15"

[BCos]

Jueves 11/12/2014
Flexiones declinadas 25 kg x 1x5, 15 kg x 1x8, 5 kg x 1x12 @ 2'
Elevaciones leterales 2x4 kg x 2x10, 4x7 @ 15"
Extensiones sobre la cabeza 12 kg x 4x9, 2x6 @ 15"

[BCos]

Dos fotos:

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Sábado 13/12/2014
Dominadas 17.5 kg x 1x6, 7.5 kg x 1x8, BW x 1x10 @ 2'
Elevaciones posteriores 2x4 kg x 3x9, 3x7 @ 15"
Curl 12 kg x 3x12, 3x9 @ 15"

[BCos]

Domingo 14/12/2014
*Handstand push up 1x5, Box handstand push up 1x8, Pike push up 1x10 @ 2'
Sentadillas Sissy 6x8 @ 30"
*Elevaciones de talones 6x15 @ 20'

* Sobre discos de 5 kg, que tendrán unos 3 cms de altura

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Lunes 15/12/2014
Flexiones declinadas 25 kg x 1x6, 15 kg x 1x8, 5 kg x 1x12 @ 2'
Elevaciones laterales 2x4 kg x 3x10, 3x8 15"
Extensiones sobre la cabeza 12 kg x 6x9 @ 15"

[BCos]

Jueves 18/12/2014
Dominadas 20 kg x 1x5, 10 kg x 1x7, BW x 1x10 @ 2'
Elevaciones posteriores 2x4 kg x 3x9, 3x7 @ 15"
Curl 12 kg x 3x12, 3x9 @ 15"