-|||---|||- BCalistenicos -|||---|||-

[BCos]

Sabado 15/08/2015
Biceps curl (hft) 3x10, 10, 6 @ 40"
Triceps extension (hft) 3x10, 10, 6 @ 40"

[BCos]

Domingo 16/08/2015
Por la mañana:
Biceps curl (hft) 3x10, 10, 7 @ 40"
Triceps extension (hft) 3x10, 10, 7 @ 40"

[BCos]

Por la tarde:
Handstand push up (ss) 2x6 @ 3'
Lateral raises (rp) 1x14+ @ 15"
Core

[BCos]

Lunes 17/08/2015
Biceps curl (hft) 3x10, 10, 8 @ 40"
Triceps extension (hft) 3x10, 10, 8 @ 40"

[BCos]

Martes 18/08/2015
Por la mañana:
Biceps curl (hft) 3x10, 10, 9 @ 40"
Triceps extension (hft) 3x10, 10, 9 @ 40"

Por la tarde:
Archer push up (ss) 2x8 @ 2'
Ches fly (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 45"
Reverse fly (rp) 1x11+ @ 15"
Split squat (ss) 2x17, 15 @ 45"
Calf raises (rp) 1x30+ @15"

[BCos]

Nueva rutina!

Después de mucho meditar voy a quitar el HFT.
Es una lastima, porque funciona!
Pero esto de entrenar todos los días, por más que sólo sean 10 minutos, es algo que no quiero hacer en este momento.

De todas formas voy a continuar con estos "ciclos de especialización", y mi rutina A/B, técnicas, etc.
Lo único que quito es el HFT y retoco un poco la A/B para priorizar el grupo a especializar.

La cosa queda:

Rutina A:
Close grip chin up (rpt) 3x4-5, 5-6, 7-8 @ 3'
Biceps curl (ss) 3x6-8 @ 2'
Biceps curl (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 30"-45"
Reverse fly (rp) 1x12-15+ @ 15"

Rutina B:
Declined archer push up (ss) 3x5-8 @ 2'
Close push up (ss) 3x6-8 @ 2'
Triceps extension (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 30"-45"
Lateral raises (rp) 1x12-15+ @ 15"

Piernas:
Split squat (ss) 2x15-20 @ 30"-45"
Calf raises (rp) 1x20-30+ @ 15"

Abs:
Hanging knee lift 2x10-20
Side knee lift 1x10-20
Back bridge 2x10-20

Trifecta:
Back bridge (hold) 2x10"-20"
L-sit 2x10"-20"
Side twist 1x10"-20"


Sigo entrenando Viernes-Domingo-Martes.
Los sábados tengo partido de fútbol.
Las piernas las entreno los martes.
Los abdominales los domingos, y puede que los viernes, no lo decido aún.
La trifecta al menos 2 veces por semana. Puede que lo haga los viernes, ahí cuadra todo.

[BCos]

Viernes 21/08/2015
Close grip chin up 30 kg x 1x6, 20 kg x 1x8, 10 kg x 1x10 @ 3'
Biceps curl (rpt) 3x5, 6, 8 @ 2'
Biceps curl (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 45"
Reverse fly (rp) 1x15+ @ 15"
Core

Sábado 22/08/2015
Futbol

Domingo 23/08/2015
*Declined push up (ss) 3x8, 7, 7 @ 3'
*Close push up (ss) 3x5 @ 2'
Triceps extension (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 45"
Lateral raises (rp) 2x4 kg x 1x16+ @ 15"
Trifecta

*Con pausas estáticas de 2" en la parte baja y a mitad de la positiva

[BCos]

Martes 25/08/2015
Close grip chin up 32.5 kg x 1x6, 22-5 kg x 1x8, 12.5 kg x 1x10 @ 3'
Biceps curl (ss)(sh*) 3x6 @ 2'
Biceps curl (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 40"
Reverse fly (rp) 1x15+ @ 15"
Split squat (ss) 2x15 @ 45"
One leg calf raises (ss) 3x8 @ 1'

*Pausas estáticas de 3" en 2 posiciones: con lo brazos completamente flexionados y a mitad del recorrido de la negativa.
Estoy pensando hacer una suerte de RPT con pausas estáticas.
Por ejemplo, en la primer serie hacer pausas de 5", en la segunda pausas de 3" y en la tercera pausas de 2".

[Chinup53]

Martes 25/08/2015
Close grip chin up 32.5 kg x 1x6, 22-5 kg x 1x8, 12.5 kg x 1x10 @ 3'
Biceps curl (ss)(sh*) 3x6 @ 2'
Biceps curl (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 40"
Reverse fly (rp) 1x15+ @ 15"
Split squat (ss) 2x15 @ 45"
One leg calf raises (ss) 3x8 @ 1'

*Pausas estáticas de 3" en 2 posiciones: con lo brazos completamente flexionados y a mitad del recorrido de la negativa.
Estoy pensando hacer una suerte de RPT con pausas estáticas.
Por ejemplo, en la primer serie hacer pausas de 5", en la segunda pausas de 3" y en la tercera pausas de 2".

Me gusta mucho tu idea de RPT con pausas estáticas! Me seguiré pasando por aquí para ver como evoluciona

[BCos]

Viernes 28/08/2015
Declined push up (rpt)(*sh) 3x5, 6, 8 @ 3'
Close push up (rpt)(**sh) 3x5, 6, 8 @ 2'
Triceps extension (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 40"
Lateral raises (rp) 2x4 kg x 1x15+ @ 15"
Core

* pausa estatica abajo y a 1/2 positiva.
1er serie 5", 2da serie 3", 3er serie 2"
** pausa estatica abajo y a 1/2 positiva
1er serie 2", 2da serie 1", 3er serie sin pausa