Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Miércoles, 26 de Diciembre de 2018

Planche progressions x8 / Ido squat, estiramientos, 90/90.

Pistols: 1x6; con mancuerna de 6k 1x6; con 2 mancuernas de 6k 1x6. He intentado hacer algo con la KB de 24k, pero es difícil equilibrarse. Veremos en los próximos días.

3 x Tiger bend push ups x10 / Negativa de shrimp squat (me veo más cerca de levantarme desde el hoyo) / Calves raises x50.

Side plank raises x10 apoyado en la mano (más ROM).
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Viernes, 28 de Diciembre de 2018

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HePPU contra el árbol x3 (han salido muy fáciles, con todo el ROM) / Ankle jumps x50 (alternando a 2 piernas y a 1)

3 x Rings L-hang pull ups x5 / Standing vertical jump x3.
3 x Rings L-sit dips x6 / Paused squat jump x3.

3 x Rings tuck lever rows x10 / Push ups (x10 Standard + x10 Diamond) / Paused lunge squat x5 por cada pierna.

3 x Stradle front lever raises hasta la vertical, parando en straddle lever 5" x 1. Estaba ya bastante cansado.
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Sábado, 29 de Diciembre de 2018

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

Shrimp squat elevated knee 3x6
Pistols 3x11
Calves on bench, jugando con cambios a 2 piernas, a 1, etc. 3x40.

Compresión abdominal.
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Lunes, 31 de Diciembre de 2018 - Domingo, 6 de Enero

Semana de descanso.

Edito: Al final estoy metiendo algo de HS, movilidad por supuesto, algo de tumbling básico (poco a poco se nota la mejora), elevaciones de piernas, cosillas de abdomen y la reverse plank, bastante recomendable como complemento para el HS (por el tema del hombro en extensión-retracción).
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Miércoles, 9 de Enero de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HePPU contra el árbol x2 / Elevated knee shrimp squat x4.

3 x Bar straddle front lever x5" / Pistols x5 / HS.

3 x Front lever raises x1, aguantando en la negativa / Calves on bench x33 / HS

3 x Hanging bar straight leg raises, saliendo de L-hang x 3. Bastante duras.

Hanging bar straight leg raises 1x15.
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Viernes, 11 de Enero de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HePPU contra el árbol x2 / Elevated knee shrimp squat x4.

3 x Bar straddle front lever x6" + Skin the cat x6" + Back lever x6" / Pistols x5.

3 x Muscle up x1 + Bar dips x10 + Bajada muy controlada con las piernas en L hasta L-hang / One leg calves on bench x10.

3 x Rings L-sit x12"

Hanging bar straight leg raises 1x10.
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Lunes, 14 de Enero de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HeSPU contra el árbol x3 / Ankle jumps x60.

3 x Bar straddle FL x7" / Standing vertical jump x3 (2 veces).

3 x Bar FL raises a invertido, haciendo la negativa lo más lenta posible x 1 + Skin the cat x7" + Back lever x7"/ Saltos varios.

3 x FL raises desde hang x3 / Más saltos.

3 x Rings dips (Standard 1x10; Bulgarian 1x10; RTO 1x5)

3 x Hanging bar straight leg raises x6.
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Jueves, 17 de Enero de 2019, día de San Antonio Abad (San Antón)

KB 24k Swing a 2 manos 1x50.
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Viernes, 18 de Enero de 2019

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Bar Straddle Front lever x 7" + Skin the cat x7" + Back lever x7" / Squats (3x5 Elevated knee shrimp squat; 3x7 Pistol) / One arm push up x6 / Squats.

3 x Bar Front lever raises to inverted hang + Negativa lo más lenta posible x1 / Calves on high bench x33 / Ring dips x12 / Calves ídem.

Hanging bar straight leg raises 1x10.
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Lunes, 21 de Enero de 2019

Planche progressions, pistols.
KB 24k Swing a 2 manos 1x55.


Martes, 22 de Enero de 2019

Destrozo absoluto en el rocódromo a base de resistencia en el desplome y circuito de dominadas pronas y supinas, flexiones y fondos de tríceps.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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