Wilbur: Diario de entrenamiento
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 26 de Diciembre de 2018
Planche progressions x8 / Ido squat, estiramientos, 90/90.
Pistols: 1x6; con mancuerna de 6k 1x6; con 2 mancuernas de 6k 1x6. He intentado hacer algo con la KB de 24k, pero es difícil equilibrarse. Veremos en los próximos días.
3 x Tiger bend push ups x10 / Negativa de shrimp squat (me veo más cerca de levantarme desde el hoyo) / Calves raises x50.
Side plank raises x10 apoyado en la mano (más ROM).
Planche progressions x8 / Ido squat, estiramientos, 90/90.
Pistols: 1x6; con mancuerna de 6k 1x6; con 2 mancuernas de 6k 1x6. He intentado hacer algo con la KB de 24k, pero es difícil equilibrarse. Veremos en los próximos días.
3 x Tiger bend push ups x10 / Negativa de shrimp squat (me veo más cerca de levantarme desde el hoyo) / Calves raises x50.
Side plank raises x10 apoyado en la mano (más ROM).
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 28 de Diciembre de 2018
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x3 (han salido muy fáciles, con todo el ROM) / Ankle jumps x50 (alternando a 2 piernas y a 1)
3 x Rings L-hang pull ups x5 / Standing vertical jump x3.
3 x Rings L-sit dips x6 / Paused squat jump x3.
3 x Rings tuck lever rows x10 / Push ups (x10 Standard + x10 Diamond) / Paused lunge squat x5 por cada pierna.
3 x Stradle front lever raises hasta la vertical, parando en straddle lever 5" x 1. Estaba ya bastante cansado.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x3 (han salido muy fáciles, con todo el ROM) / Ankle jumps x50 (alternando a 2 piernas y a 1)
3 x Rings L-hang pull ups x5 / Standing vertical jump x3.
3 x Rings L-sit dips x6 / Paused squat jump x3.
3 x Rings tuck lever rows x10 / Push ups (x10 Standard + x10 Diamond) / Paused lunge squat x5 por cada pierna.
3 x Stradle front lever raises hasta la vertical, parando en straddle lever 5" x 1. Estaba ya bastante cansado.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 29 de Diciembre de 2018
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Shrimp squat elevated knee 3x6
Pistols 3x11
Calves on bench, jugando con cambios a 2 piernas, a 1, etc. 3x40.
Compresión abdominal.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Shrimp squat elevated knee 3x6
Pistols 3x11
Calves on bench, jugando con cambios a 2 piernas, a 1, etc. 3x40.
Compresión abdominal.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 31 de Diciembre de 2018 - Domingo, 6 de Enero
Semana de descanso.
Edito: Al final estoy metiendo algo de HS, movilidad por supuesto, algo de tumbling básico (poco a poco se nota la mejora), elevaciones de piernas, cosillas de abdomen y la reverse plank, bastante recomendable como complemento para el HS (por el tema del hombro en extensión-retracción).
Semana de descanso.
Edito: Al final estoy metiendo algo de HS, movilidad por supuesto, algo de tumbling básico (poco a poco se nota la mejora), elevaciones de piernas, cosillas de abdomen y la reverse plank, bastante recomendable como complemento para el HS (por el tema del hombro en extensión-retracción).
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 9 de Enero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x2 / Elevated knee shrimp squat x4.
3 x Bar straddle front lever x5" / Pistols x5 / HS.
3 x Front lever raises x1, aguantando en la negativa / Calves on bench x33 / HS
3 x Hanging bar straight leg raises, saliendo de L-hang x 3. Bastante duras.
Hanging bar straight leg raises 1x15.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x2 / Elevated knee shrimp squat x4.
3 x Bar straddle front lever x5" / Pistols x5 / HS.
3 x Front lever raises x1, aguantando en la negativa / Calves on bench x33 / HS
3 x Hanging bar straight leg raises, saliendo de L-hang x 3. Bastante duras.
Hanging bar straight leg raises 1x15.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 11 de Enero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x2 / Elevated knee shrimp squat x4.
3 x Bar straddle front lever x6" + Skin the cat x6" + Back lever x6" / Pistols x5.
3 x Muscle up x1 + Bar dips x10 + Bajada muy controlada con las piernas en L hasta L-hang / One leg calves on bench x10.
3 x Rings L-sit x12"
Hanging bar straight leg raises 1x10.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x2 / Elevated knee shrimp squat x4.
3 x Bar straddle front lever x6" + Skin the cat x6" + Back lever x6" / Pistols x5.
3 x Muscle up x1 + Bar dips x10 + Bajada muy controlada con las piernas en L hasta L-hang / One leg calves on bench x10.
3 x Rings L-sit x12"
Hanging bar straight leg raises 1x10.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 14 de Enero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HeSPU contra el árbol x3 / Ankle jumps x60.
3 x Bar straddle FL x7" / Standing vertical jump x3 (2 veces).
3 x Bar FL raises a invertido, haciendo la negativa lo más lenta posible x 1 + Skin the cat x7" + Back lever x7"/ Saltos varios.
3 x FL raises desde hang x3 / Más saltos.
3 x Rings dips (Standard 1x10; Bulgarian 1x10; RTO 1x5)
3 x Hanging bar straight leg raises x6.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HeSPU contra el árbol x3 / Ankle jumps x60.
3 x Bar straddle FL x7" / Standing vertical jump x3 (2 veces).
3 x Bar FL raises a invertido, haciendo la negativa lo más lenta posible x 1 + Skin the cat x7" + Back lever x7"/ Saltos varios.
3 x FL raises desde hang x3 / Más saltos.
3 x Rings dips (Standard 1x10; Bulgarian 1x10; RTO 1x5)
3 x Hanging bar straight leg raises x6.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 17 de Enero de 2019, día de San Antonio Abad (San Antón)
KB 24k Swing a 2 manos 1x50.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 18 de Enero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Bar Straddle Front lever x 7" + Skin the cat x7" + Back lever x7" / Squats (3x5 Elevated knee shrimp squat; 3x7 Pistol) / One arm push up x6 / Squats.
3 x Bar Front lever raises to inverted hang + Negativa lo más lenta posible x1 / Calves on high bench x33 / Ring dips x12 / Calves ídem.
Hanging bar straight leg raises 1x10.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Bar Straddle Front lever x 7" + Skin the cat x7" + Back lever x7" / Squats (3x5 Elevated knee shrimp squat; 3x7 Pistol) / One arm push up x6 / Squats.
3 x Bar Front lever raises to inverted hang + Negativa lo más lenta posible x1 / Calves on high bench x33 / Ring dips x12 / Calves ídem.
Hanging bar straight leg raises 1x10.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 21 de Enero de 2019
Planche progressions, pistols.
KB 24k Swing a 2 manos 1x55.
Martes, 22 de Enero de 2019
Destrozo absoluto en el rocódromo a base de resistencia en el desplome y circuito de dominadas pronas y supinas, flexiones y fondos de tríceps.
Planche progressions, pistols.
KB 24k Swing a 2 manos 1x55.
Martes, 22 de Enero de 2019
Destrozo absoluto en el rocódromo a base de resistencia en el desplome y circuito de dominadas pronas y supinas, flexiones y fondos de tríceps.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.