Diario de León
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Re: Diario de León - Rutina PPL
27/10/2014
Press de banca 4x8x56 + 1x7x56 + 1x6x54 + 1x8x50.
Press militar 3x8x35 + 1x7x35 + 1x7x33 + 1x7x31.
Elevaciones laterales 3x10x7.
Press de banca 4x8x56 + 1x7x56 + 1x6x54 + 1x8x50.
Press militar 3x8x35 + 1x7x35 + 1x7x33 + 1x7x31.
Elevaciones laterales 3x10x7.
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Re: Diario de León - Rutina PPL
28/10/2014
Zancadas 5x8x46.
Peso muerto rumano 5x8x56.
Creo que le voy a dar continuidad a las zancadas. He tenido muchos problemas con la técnica de las sentadillas y no he conseguido avanzar nunca...a ver que tal cambiando un poco.
Es un ejercicio que me gusta, además siento que me trabajan muy bien las piernas. En realidad hago unas 5-6 series pero es casi como si se hiciesen 10-12 series, porque en cada posición trabajan las dos piernas. Hago...
Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
65-75''
Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
...
Zancadas 5x8x46.
Peso muerto rumano 5x8x56.
Creo que le voy a dar continuidad a las zancadas. He tenido muchos problemas con la técnica de las sentadillas y no he conseguido avanzar nunca...a ver que tal cambiando un poco.
Es un ejercicio que me gusta, además siento que me trabajan muy bien las piernas. En realidad hago unas 5-6 series pero es casi como si se hiciesen 10-12 series, porque en cada posición trabajan las dos piernas. Hago...
Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
65-75''
Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
...
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- Maestro del Temple
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Re: Diario de León - Rutina PPL
29/10/2014
Dominadas supinas 6-6-5-5-5-5-5-5-5-5.
Remo yates 6x8x50.
Curl barra 5x8x21.
He bajado peso en el yates porque no hacía la técnica de forma correcta.
Dominadas supinas 6-6-5-5-5-5-5-5-5-5.
Remo yates 6x8x50.
Curl barra 5x8x21.
He bajado peso en el yates porque no hacía la técnica de forma correcta.
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Re: Diario de León - Rutina PPL
Hola, no entendi esto:
Saludos.
Otra pregunta, sentis que te trabajan bien los cuadriceps con las zancadas? No digo al nivel de una sentadilla, pero algo?LeonCobarde wrote:Hago...
Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
65-75''
Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
...
A veces siento lo mismo. Y si hay un ejercicio que me de beneficios relativamente parecidos a la sentadilla, y que no necesite de una maquina de gimnasio, estoy dispuesto a cambiarlas antes de llegar a joderme algo.LeonCobarde wrote:He tenido muchos problemas con la técnica de las sentadillas
Saludos.
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- Maestro del Temple
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Re: Diario de León - Rutina PPL
Basterman, te comento...
Para que me entiendas yo las zancadas no las hago alternas, las hago así http://www.youtube.com/watch?v=bZAkmr-kAfY Es decir, me pongo en posición una pierna delante y otra atrás y bajo y subo el número de repeticiones que quiera.
Y entonces hago lo siguiente:
Pierna izquierda delante y subo y bajo 8 veces = 8 repeticiones.
30-35'' de descanso.
Pierna derecha delante y subo y bajo 8 veces = 8 repeticiones.
Y esto sería una serie. Después descanso unos 65-80 segundos y lo repito y sería otra serie.
No noto que trabaje el cuádriceps excesivamente, aunque algo lo trabaja...tampoco creo que sustituya a una sentadilla decente. Con la sentadilla llevo un año sin avanzar en pierna y por eso creo que me puede ser bueno cambiar y darle continuidad a las zancadas a ver que tal.
Para que me entiendas yo las zancadas no las hago alternas, las hago así http://www.youtube.com/watch?v=bZAkmr-kAfY Es decir, me pongo en posición una pierna delante y otra atrás y bajo y subo el número de repeticiones que quiera.
Y entonces hago lo siguiente:
Pierna izquierda delante y subo y bajo 8 veces = 8 repeticiones.
30-35'' de descanso.
Pierna derecha delante y subo y bajo 8 veces = 8 repeticiones.
Y esto sería una serie. Después descanso unos 65-80 segundos y lo repito y sería otra serie.
No noto que trabaje el cuádriceps excesivamente, aunque algo lo trabaja...tampoco creo que sustituya a una sentadilla decente. Con la sentadilla llevo un año sin avanzar en pierna y por eso creo que me puede ser bueno cambiar y darle continuidad a las zancadas a ver que tal.
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Re: Diario de León - Rutina PPL
Ah, ok, ahi entendi, gracias. Y si, mejor que una buena sentadilla no hay, pero hasta ganar algo de fuerza y volumen sobre todo, buscare alguna variante, como la sentadilla bulgara por ejemplo. Y despues si, intenar hacer bien la sentadilla clasica.
Saludos.
Saludos.
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- Maestro del Temple
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Re: Diario de León - Rutina PPL
30/10/2014
Press militar 5x8x37.
Press de banca 6x8x51 + 2x7x51.
Elevaciones laterales 3x10x7.
Press militar 5x8x37.
Press de banca 6x8x51 + 2x7x51.
Elevaciones laterales 3x10x7.
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Re: Diario de León - Rutina PPL
Hoy me ha pasado una cosa muy extraña que me ha hecho dejar el entrenamiento...Tocaba pierna y pensaba hacer zancadas y peso muerto rumano...
Cada serie de zancadas la divido en 2, media serie con la pierna derecha delante y la izquierda atrás y otra media con la pierna izquierda delante y la derecha atrás. En total 16 repeticiones en cada serie. Bueno, el caso, he empezado con pierna izquierda delante y derecha atrás y he empezado a notar un dolor muy molesto en el cuádriceps de la pierna derecha...sentía como el músculo iba a romper.
He meditado si seguir o parar...al final he parado y en principio lo juntaré mañana con el tirón. Ahora todavía noto algo de molestia en el cuádriceps, espero que no sea nada..
Saludos.
Cada serie de zancadas la divido en 2, media serie con la pierna derecha delante y la izquierda atrás y otra media con la pierna izquierda delante y la derecha atrás. En total 16 repeticiones en cada serie. Bueno, el caso, he empezado con pierna izquierda delante y derecha atrás y he empezado a notar un dolor muy molesto en el cuádriceps de la pierna derecha...sentía como el músculo iba a romper.
He meditado si seguir o parar...al final he parado y en principio lo juntaré mañana con el tirón. Ahora todavía noto algo de molestia en el cuádriceps, espero que no sea nada..
Saludos.
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Re: Diario de León - Rutina PPL
01/11/2014
Dominadas supinas 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5.
Remo yates 6x8x51.
Remo inclinado 5x10x40.
Curl barra 5x8x21.
De lo de ayer del cuádriceps yo creo que ya está bien, pero no lo he visto bien al 100% así que lo voy a hacer mañana. Ayer que no pude entrenar fue de descanso y mañana que era de descanso hago eso que me falta y ya está.
Dominadas supinas 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5.
Remo yates 6x8x51.
Remo inclinado 5x10x40.
Curl barra 5x8x21.
De lo de ayer del cuádriceps yo creo que ya está bien, pero no lo he visto bien al 100% así que lo voy a hacer mañana. Ayer que no pude entrenar fue de descanso y mañana que era de descanso hago eso que me falta y ya está.
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Re: Diario de León - Rutina PPL
02/11/2014
Zancadas 5x8x48. (con cada pierna)
Peso muerto rumano 5x8x57.
He hecho lo que tenía pendiente, aunque estaba baguete y he hecho lo mínimo... He vuelto a notar la misma molestia en el cuádriceps derecho, como que se estira mucho y va a reventar. Pero hoy menos que el día anterior y he seguido y al final con algo de molestia, pero más o menos bien.
Zancadas 5x8x48. (con cada pierna)
Peso muerto rumano 5x8x57.
He hecho lo que tenía pendiente, aunque estaba baguete y he hecho lo mínimo... He vuelto a notar la misma molestia en el cuádriceps derecho, como que se estira mucho y va a reventar. Pero hoy menos que el día anterior y he seguido y al final con algo de molestia, pero más o menos bien.