Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
MARTES 9-9-2014 : (Deadlift & Press, segunda semana)
Peso Muerto (Mediano): 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x158kg.
Buenos Días: 2x8x34kg.
Press Banca (sce): 5x4x70kg.
Dominadas Supinas: (1x4)+(5x3)+(3x2).
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“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
JUEVES 11-9-2014 : (Deadlift & Press, segunda semana)
Peso Muerto (Liviano): 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x134kg.
Press Banca (sce): 9x4x64kg.
Peso Muerto (Liviano): 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x134kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
SÁBADO 13-9-2014 : (Deadlift & Press, segunda semana)
Peso Muerto (Pesado): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 1x158kg, 1x166kg.
Buenos Días: 2x8x34kg.
Press Banca (sce): 8x4x66kg.
Dominadas Supinas: (1x4)+(5x3)+(3x2).
Comba: 10'.
Peso Muerto (Pesado): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 1x158kg, 1x166kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
MARTES 16-9-2014 : (Deadlift & Press, tercera semana)
Peso Muerto (Mediano): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg.
Buenos Días: 2x8x40kg.
Press Banca (sce): 7x4x68kg.
Dominadas Supinas: (1x4)+(5x3)+(3x2).
Peso Muerto (Mediano): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
JUEVES 18-9-2014 : (Deadlift & Press, tercera semana)
Peso Muerto (Liviano): 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x136kg.
Press Banca (sce): 6x4x70kg.
Prensa Unilateral: 3x5x60kg.
Remo Mancuerna: 3x5x30kg.
Peso Muerto (Liviano): 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x136kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
SÁBADO 20-9-2014 : (Deadlift & Press, tercera semana)
Peso Muerto (Pesado): 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x168kg.
Buenos Días: 2x8x40kg.
Press Banca (sce): 5x4x72kg.
Dominadas Supinas: (1x4)+(5x3)+(3x2).
Peso Muerto (Pesado): 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x168kg.
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Press Banca (sce): 5x4x72kg.
Dominadas Supinas: (1x4)+(5x3)+(3x2).
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
¡Órale peso muerto 3 veces a la semana! Eso sí es intenso
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
Bienvenido Adrián, le eche un vistazo a tu diario ayer, como dice un compañero faltan algunos datos, la RPT te puede servir si ya llevas tiempo entrenando, tienes una base solida y has pasado por distintas rutinas.
Saque la idea de la frecuencia 3 en PM de este articulo: http://www.dragondoor.com/articles/trai ... h-explode/
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
¡Qué buen artículo! Sí, es cierto que actualmente no hay tantos recursos para incrementar el peso muerto como los hay para las sentadillas o la prensa banca. Marqué el artículo como un favorito , gracias . ¿Serás entonces uno que responde mejor a la frecuencia alta entonces?ABODUJANA wrote:Bienvenido Adrián, le eche un vistazo a tu diario ayer, como dice un compañero faltan algunos datos, la RPT te puede servir si ya llevas tiempo entrenando, tienes una base solida y has pasado por distintas rutinas.
Saque la idea de la frecuencia 3 en PM de este articulo: http://www.dragondoor.com/articles/trai ... h-explode/
¡Y gracias! Actualicé mi post original con los datos que faltaban .
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)
Respecto a PM ya se vera , llevo poco tiempo con esta frecuencia, me funciono con las sentadillas.a.manuel123 wrote:¿Serás entonces uno que responde mejor a la frecuencia alta entonces?
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