Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

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MARTES 9-9-2014 : (Deadlift & Press, segunda semana)

Peso Muerto (Mediano): 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x158kg.

Buenos Días: 2x8x34kg.

Press Banca (sce): 5x4x70kg.

Dominadas Supinas: (1x4)+(5x3)+(3x2).
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo

“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe

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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

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JUEVES 11-9-2014 : (Deadlift & Press, segunda semana)

Peso Muerto (Liviano): 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x134kg.

Press Banca (sce): 9x4x64kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

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SÁBADO 13-9-2014 : (Deadlift & Press, segunda semana)

Peso Muerto (Pesado): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 1x158kg, 1x166kg.

Buenos Días: 2x8x34kg.

Press Banca (sce): 8x4x66kg.

Dominadas Supinas: (1x4)+(5x3)+(3x2).

Comba: 10'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

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MARTES 16-9-2014 : (Deadlift & Press, tercera semana)

Peso Muerto (Mediano): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg.

Buenos Días: 2x8x40kg.

Press Banca (sce): 7x4x68kg.

Dominadas Supinas: (1x4)+(5x3)+(3x2).
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

Post by ABODUJANA »

JUEVES 18-9-2014 : (Deadlift & Press, tercera semana)

Peso Muerto (Liviano): 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x136kg.

Press Banca (sce): 6x4x70kg.

Prensa Unilateral: 3x5x60kg.

Remo Mancuerna: 3x5x30kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

Post by ABODUJANA »

SÁBADO 20-9-2014 : (Deadlift & Press, tercera semana)

Peso Muerto (Pesado): 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x168kg.

Buenos Días: 2x8x40kg.

Press Banca (sce): 5x4x72kg.

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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

Post by a.manuel123 »

¡Órale peso muerto 3 veces a la semana! Eso sí es intenso :o
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

Post by ABODUJANA »

Bienvenido Adrián, le eche un vistazo a tu diario ayer, como dice un compañero faltan algunos datos, la RPT te puede servir si ya llevas tiempo entrenando, tienes una base solida y has pasado por distintas rutinas.

Saque la idea de la frecuencia 3 en PM de este articulo: http://www.dragondoor.com/articles/trai ... h-explode/
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

Post by a.manuel123 »

ABODUJANA wrote:Bienvenido Adrián, le eche un vistazo a tu diario ayer, como dice un compañero faltan algunos datos, la RPT te puede servir si ya llevas tiempo entrenando, tienes una base solida y has pasado por distintas rutinas.

Saque la idea de la frecuencia 3 en PM de este articulo: http://www.dragondoor.com/articles/trai ... h-explode/
¡Qué buen artículo! Sí, es cierto que actualmente no hay tantos recursos para incrementar el peso muerto como los hay para las sentadillas o la prensa banca. Marqué el artículo como un favorito , gracias :) . ¿Serás entonces uno que responde mejor a la frecuencia alta entonces?

¡Y gracias! Actualicé mi post original con los datos que faltaban :) .
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Deadlift & Press (SCEH)

Post by ABODUJANA »

a.manuel123 wrote:¿Serás entonces uno que responde mejor a la frecuencia alta entonces?
Respecto a PM ya se vera , llevo poco tiempo con esta frecuencia, me funciono con las sentadillas.
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