Diario de Tarod

[Tarod]

Esto si es entrenamiento funcional (y ser muy gafe )

Jajajajajajajajsssgh
Sí maño!! Que mal rato pasé!!! Imagínate ir a incorporarme a la rotonda principal del pueblo... al mediodia... cuando mas coches había y que el coche se te quede clavao, pffffffgg.
Y menos mal que hace un tiempo me enteré que para menearlo tenía que estar en neutro.
Mi bicho es automático y el cabrón se queda clavao cuando está parado o en posición de parada, solo se menea en posición neutro.
Imaginate si no lo llego a saber... empujando ahí hasta cagarme encima, que por cierto le pasó a un amigo, no lo de cagarse, eh?

Lo de no poder moverlo

[Tarod]

Domingo 10/08/2014
En casa

Superserie con escalera
Dominadas agarre estrecho y supinado
3x

Esto es lo que tengo apuntado, creo que se me ha borrado.
Pero por el día y la información que hay supongo que haría como mínimo tres escaleras de (2,4,6,4,2), casi seguro en superserie con flexiones manos juntas.

[Tarod]

Lunes 11/08/2014
En el monte

Circuito escaleras express:

* Dominadas agarre neutro
1x(2,4,6,4,2)

* Flexiones manos juntas (con pies elevados sobre piedra móvil)
1x(2,4,6,4,2)
(Intento hacer la escalera completa, descansando en la posición de flexión, arriba, sin poner pié a tierra, pero el último ...4,2) he tenido que apoyarme en el descanso)

* Sentadilla a una pierna (a mi manera)
1x(2,4,6,4,2)

* Elevación lateral hombros con piedras de 5kg. aprox.
1x15
(Molestias, pero aparte muy flojo)

* Algún lanzamiento de piedra, estiramientos y se acabó.

Disponía de poco tiempo, pero tenía ganas de estar entre los pinos y saludar a mis piedras.

[Tarod]

Martes 12/08/2014
En casa

Escaleras:
* Dominadas agarre estrecho y supinado
2x(2,4,6,4,2)
* Flexiones manos juntas
2x(2,4,6,4,2)
(Estos dos ejercicios en superserie)

* Sentadillas piernas juntas
2x(2,4,6,8,6,4,2)

[Tarod]

Miercoles 13/08/2014
En el gym

* Peso muerto
1x5 (60kg)
1x5 (100kg)
1x3 (120kg)
1x2 (140kg)
1x3 (120kg)
1x8 (60kg)

* Dominadas con toalla
1x8
(Para soltar un poquico la espalda y un par de walking handouts)

* Press a una mano con badajo de 24kg
3x8,8,6
(Dolor hombro izdo.)

* Press hombro en máquina
1x12 (30kg)
1x10 (40kg)
1x7+1 (50kg)
(Como se notan las vacaciones, que flojeraaaas)

* Dominadas con toalla
1x5
Y seguido dominadas agarre supinado con piernas en L
1x5

Superserie:

* Extensión de piernas en máquina
1x12 (60kg)
1x10 (70kg)
1x8 (80kg)

* Curl femoral máquina
1x12 (40kg)
1x10 (45kg)
1x8 (50kg)


Se notan las vacaciones, pero no tanto como pensaba.
Lo del hombro me jode más, además del dolor, no podía tirar como antes de vacaciones ni jarto grifa.
Pero el peso muerto fenomenal, pensé que no podría ni con los 120kg. pero bién, me he notado fuerte.
Que ganas tenía de pesomuertear!!!

[Tarod]

Sabado 16/08/2014
En casa

Circuito escaleras:

* Dominadas supinadas manos juntas
2x(2,4,6,5,4,3,2) 52
1x(2,3,4,6,4,3,2) 24
1x(2,4,6,4,2) 18
1x(2,4,6) 12
Total: 106

* Flexiones manos juntas
2x(2,4,6,5,4,3,2) 52
1x(2,3,4,6,4,3,2) 24
1x(2,4,6,4,2) 18
Total: 106

* Sentadillas piernas juntas
4x(2,4,6,8,6,4,2) 128
1x(4,8,12) 24
Total: 152

Escaleras en circuito, ya había superseriado dominadas y flexiones, pero ahora he añadido sentadillas.
Ejemplo: hacía 2 dominadas y seguido 2 flexiones y 2 sentadillas y sin descanso a por el otro escalón, 4 de domis, 4 flex y 4 sentas, etc.
De esa manera en lugar de esperar los 10 o 15 segundos, los aprovecho para los hacer los otros ejercicios, gano bastante tiempo.

También he metido algún escalón mas de un par de formas diferentes, en ambas cómodo, aunque quizá me ha gustado mas ampliar en el descenso (2,4,6,5,4,3,2)
También puede ser que al ser las primeras estuviera mas fresco.
Al final contento, un buen número de repes en poco tiempo

[Reover]

Después de un buen descanso es cuando se aumentan las marcas. Un mes de vacaciones no hace mella. En 2 sesiones has recuperado y superado. Con una o dos semanas de vacaciones llegas más fresco y fuerte. Si ya encimas llegas con motivación tienes el set completo

[Tarod]

Después de un buen descanso es cuando se aumentan las marcas. Un mes de vacaciones no hace mella. En 2 sesiones has recuperado y superado. Con una o dos semanas de vacaciones llegas más fresco y fuerte. Si ya encimas llegas con motivación tienes el set completo

Tienes toda la razón, por cierto me he pasado por tu diario y espero que recuperes pronto la flexibilidad...
el tema de la autofelación me ha dejado sin palabras...
Mañana mismo me pongo en serio con los estiramientos

[Tarod]

Lunes 18/08/2014
En el gym

* Peso muerto
1x6 (80kg)
1x5 (100kg)
1x4 (120kg)
1x1 (150kg)!!!!!
1x1 (140kg)
1x3 (120kg)
1x6 (80kg)

* Dominadas con toalla
1x8+4 supinadas manos juntas
1x8
1x8+5 supinadas manos juntas

* Press a una mano con badajo de 24kg.
4x8

Superserie:
Extensión piernas máquina
1x12 (60kg)
1x12 (70kg)
1x12 (80kg)
Curl femoral máquina
1x10 (45kg)
1x5 (50kg) pinchazo stop!
1x8 (55kg) bien, falsa alarma


150kg!!! Si señor!!!

[Tarod]

Miercoles 20/08/2014
En el gym

Superserie:
Press una mano con badajo de 24kg.
4x8,9,8,9
Remo en máquina (sin poleas)
1x12 (80kg)
3x8 (100kg)

Superserie:
Sentadilla una pierna (a mi manera)
4x8,8,8,9

Peso muerto rumano
4x10 (60kg.)

Entrenamiento rápido