Diario Jerai36

[jerai36]

A ver que tal funciona el plan! estamos en contacto

Va air muy bien ya veras. Yo estoy motivado. Hablamos Maokoto cuidate !!!

[jerai36]

Lunes 29-05-2017

Entrenamiento de Sentadillas

3 x 3 62.5
3 x 3 72.5
3 x 3+ 80 = Hoy pude hacer 15 con buena tecnica. Creo que al ser las series anteriores a solo 3 repeticiones estaba mas descansado y se a notado

FSL = 5 x 5 con 62.5

3 x 8 Dominadas
3 rondas de 1 minuto paseo del granjero con mancuernas de 30 kilos

Un saludo

[jerai36]

Miercoles

31-05-2017

Calentamiento a base de swing, cargadas y snatch con kettlebell 16 Kilos

Peso Muerto : 3 x 95, 3 x 110, 3+ x 120 = 10 repeticiones con buena tecnica. Se a notado la tortilla de patata que me e comido
Press Militar : 3 x 30, 3 x 35, 3 + 40 = 8 repeticiones
Dominadas : 4 x 6 = agarres, prono, supino, neutro y con toalla

Un saludo

[jerai36]

Viernes 2-06-2017

Calentamiento 5 minutos de remo, 5 minutos de swing con kettlebell

Hoy tocaba Press Banca

3 x 50, 3 x 60, 3+ x 65 Hice 8 repeticiones
FSL = 5 x 8 con 50 Kilos
5 x 10 = Flexiones
2 x 8 = Dominadas

Un saludo

[jerai36]

Lunes 5-06-2017
Entrenamiento de Sentadillas

5 x 65
3 x 75
1+ x 85 = 10 Repeticiones

FSL 5 x 5 con 65 Kilos

3 x 8 Dominadas

Un saludo

[jerai36]

Martes 6-06-2017

Entrenamiento de core

6 minutos de planchas frontales y laterales. Seguidas cada minuto cambio
3 x 10 Elevaciones de piernas
3 x 10 Rueda abdominal

Menos de 20 minutos
Un saludo

[El Rojo]

1+ x 85 = 10 Repeticiones

¿Has sido muy conservador con el Training Max o estás progresando que te cagas?

Saludos

[Temerium]

Firmo el sacarme 10 repes el dia de 1+

[jerai36]

1+ x 85 = 10 Repeticiones

¿Has sido muy conservador con el Training Max o estás progresando que te cagas?

Saludos

E sido muy conservador si. Nunca e probado el 1 RM en Sentadillas. La ultima vez que probe hice 5 x 100 kilos con buena tecnica y puse de 1 RM 100 Kilos.
Y en el Peso Muerto rebaje 10 kilos mi 1 RM

Saludos

[jerai36]

Miercoles 7-06-2017

Calentamiento 5 minutos de comba

Peso Muerto
5 x 100
3 x 115
1+ x 125 8 Repeticiones agarre prono sin straps

Press Militar
5 x 35
3 x 40
1+ x 42.5 5 Repeticiones

4 x 6 Dominadas

Un saludo