Diario de Willhelm - Calistenia/Gimnasia

[Willhelm]

17/10/16:

A1. Rings hold: 3x20-25''
A2. Straddle bent arm handstand: 3x20'' (mejoría notable)
B1. Flexiones a una mano: 3x5
B2. Dominadas a una mano con goma: 3x3
C. Circuito con goma: pullover (15), press hombro (15), remo a una mano (20), press pecho a una mano (15)

Entrenamiento corto, por hacer algo, iba cansado del trabajo.

[Willhelm]

19/10/16:

A1. Back-lever: 3
A2. Front-lever: 3
B1. Straddle bent arm handstand: 3x20''
B2. Dominadas: 3x10
C1. Flexiones: 3x10
C2. Remo invertido con anillas: 3x10
D. Tabatas: 2

20/10/16:

A1. Dominadas: 3x10
A2. Straddle bent arm handstand: 10''. 30'', 20'' (mejoría notable)
B. Dominadas a una mano: 3x4 (con goma)
C.Tabatas: 2

21/10/16:

A1. Muscle-ups: 1,2,3,4
A2. Bent-arm handstand: 3x15''
B1. Back-lever: 3
B2. Front-lever a una pierna: 3
B3. L-sit: 3 series
C1. Flexiones en paralelas: 3x15
C2. Remo invertido en barra: 3x12
D. Dominadas: 3x10

[Willhelm]

22/10/16:

A1. Muscle-ups: 1,2,3,3
A2. Front-lever con una pierna o straddle: 4 series
A3. Back-lever (a veces con una pierna): 4 series
A4. Bent-arm straddle handstand: 40'' (récord), 20''
B1. L-sit (3'') + tuck l-sit (3'') + tuck planche (1-2''): 4 veces
B2. Tuck planche pumps (8 reps): 4 veces
B3. L-sit to straddle planche (con balanceo): 4 veces

23/10/16:

30' de piragua

A1. Straddle front-lever: 3x10''
A2. Band asisted one arm chin up: 3x4
B1. Tuck planche: 3x10''
B2. Leg raises: 3x8

[leroy]

¿Cómo es eso del L sit + tuck L sit + tuck planche?
¿En el suelo?
O sea,¿ pasas de la escuadra a la tuck planche?

[Willhelm]

¿Cómo es eso del L sit + tuck L sit + tuck planche?
¿En el suelo?
O sea,¿ pasas de la escuadra a la tuck planche?

En paralelas, se me olvidó decirlo. Un ejercicio que saqué de aquí: https://www.youtube.com/watch?v=nCxPSrmKZ7E

En el suelo no creo que me salga aún, pero en soportes para flexiones quizás.

[Willhelm]

24/10/16:

A1. Tuck plance en anillas: 4x10''
A2. Single leg back-lever: 4x20''
A3. Straddle front-lever: 4x10''
A4. Sentadillas: 4x30
B1. Ring hold juntando las anillas por delante del cuerpo: 2x10
B2. Band assisted one-arm chin-up: 2x5

[leroy]

En paralelas, se me olvidó decirlo. Un ejercicio que saqué de aquí: https://www.youtube.com/watch?v=nCxPSrmKZ7E

En el suelo no creo que me salga aún, pero en soportes para flexiones quizás.

Ah, vale.
Un ejercicio jodidillo, eh.
Parece sencillo hasta que pruebas...

[Willhelm]

Estoy entrenando poco, maldito trabajo. También he cogido algún kilo por comer de más y mal.


30/10/16:

A1. Dominadas: 3x10
A2. Straddle bent-arm handstand: 3x20''
B1. Remo en anillas: 3x12
B2. Flexiones: 3x15

31/10/16:

A1. Advanced tuck front-lever: 3x20''
A2. Single leg back-lever: 3x20-30'' (alternando piernas)
B1. Bent-arm handstand: 10'', 20'', 15'' (pequeño progreso, antes era incapaz de aguantar...)
B2. Remo en anillas: 3x12

1 tabata

[Brutus]

En paralelas, se me olvidó decirlo. Un ejercicio que saqué de aquí: https://www.youtube.com/watch?v=nCxPSrmKZ7E

En el suelo no creo que me salga aún, pero en soportes para flexiones quizás.

Ah, vale.
Un ejercicio jodidillo, eh.
Parece sencillo hasta que pruebas...

Oye una cosilla del vídeo éste. ¿En el L-sit no se supone que además de deprimidas las escápulas han de estar en retracción?

[Reover]

Con escápulas retraídas tengo entendido que pasa a ser "Advanced L Sit". Algo más complicado pero que no forma parte del L Sit en sí. En este caso para hacer la transición al tuck planche quizá sea más coñazo.
No recuerdo si era de Gimnastic bodys que vi que ponían el L Sit con protracción como paso previo al L Sit con las escápulas neutras