Diario de León

[LeonCobarde]

23/06/2016

Prensa 5x12x200.
PMR 4x12x85.
Extensiones de cuadriceps 4x15x60.
Elevación de talones sentado 6x25x60.


Encogimientos de trapecios 5x15x105.

[LeonCobarde]

24/06/2016

Press banca 4x5x82,5.
Remo barra 1x5x95 + 1x5x92,5 + 3x5x90.
Press militar 5x5x50.

Contractora 2x12x75 + 2x12x70 + 2x12x65.
Abdominales.

[LeonCobarde]

25/06/2016

Dominadas SCE 6x4x7,5.

Bíceps.
Tríceps.
Elevaciones laterales.
Elevaciones posteriores.


Último día, como os dije empiezan las fiestas de mi ciudad y me tomo unos días de descanso. Intentaré controlarme un poco y comer bien.

Hoy pesaba 66,5, intentaré mantenerme entre los 66 y los 67, que no se si me dará por adelgazar o por engordar estos días...pero bueno.

Intentaré meter bien de proteína estos días y como mucho beber 3 xD

Y hidratarme bastante dentro de lo posible...

[LeonCobarde]

04/07/2016

Ya estoy de vuelta. Han sido unas fiestas duras, pero lo peor es que cogí frío y llevo unos días medio malo, pero ya bastante bien.

Me he propuesto dos días flojos para volver a engrasar la máquina.

Hoy, 6 series de:

Elevación de talones sentado.
Extensiones de cuádriceps.
Curl femoral tumbado.
Contractora de pecho.

Quería hacer mas, pero me he medio mareado y me he tenido que ir casi sin estirar. Mañana lo que queda...un poco de hombro, trapecio, espalda, brazos y abdominales flojo y para el miércoles volvemos a tope.

Lo bueno es que me he mantenido en los 66.5.

Misión de julio: acabar definición, bajar hasta los 65 y poco e ir pensando una buena rutina para comenzar en agosto que me motive.

[Ricardowsky]

Como sigas bajando... ten cuidado con los mareos entrenar días seguidos en verano es duro, toma mucha agua y algo de glucosa antes de entrenar...

[LeonCobarde]

05/07/2016

Seguimos la recuperación, ya mucho mejor.

4 series de:

Remo barra.
Press militar.
Jalones.
Elevaciones laterales.
Elevaciones posteriores.
Elevaciones de trapecio con barra.

[LeonCobarde]

06/07/2016


Dominadas 10x4x5.

Press banca.
Contractora de pecho.
Curl bíceps.
Extensiones de tríceps.
Abdominales en máquina.


He hecho esto de dominadas para recuperar un poco. El próximo día las retomo (repitiendo) en el 6x4x7,5. Juan me dijo de volver a empezar ciclo completo, pero me parecía mucho. Esas tres sesiones primeras me resultaron bastante fáciles.

Esta semana va a seguir siendo un poco desastre, a la próxima retomo la rutina de la página 1, hasta agosto.

He bajado a los 66 kilos y entorno a los 75 cm de barriga (comienzo definición en mayo con 68,5 kilos y 78 de barriga.

[LeonCobarde]

Hoy tocaba pierna, pero tengo unas agujetas endiabladas, como nunca había tenido, en la parte de atrás de las rodillas, por donde se dobla la pierna, del maldito curl femoral tumbado, que nunca había hecho.

Y todo lo de torso lo tengo muy reciente, así que hoy me libro.


Para mañana y pasado tengo que meter todo torso y todo pierna + una sesión de dominadas del SCE, va a ser difícil, pero quiero descansar el domingo para empezar el lunes a tope otra vez normal.

[LeonCobarde]

08/07/2016

Press banca 2x6x75 + 3x5x75.
Remo barra 2x6x90 + 3x8x85.
Press militar 5x5x47,5.
Encogimientos de trapecio 4x15x100.

Contractora de pectoral 4x12x70.
Elevaciones laterales 4x15x14.
Elevaciones posteriores 4x15x16.


He bajado algo de fuerza, lo noto, pero entre que he perdido peso, la dieta de 2000 calorías, el calor y la semana que me tomé, es lo más normal del mundo.

[LeonCobarde]

09/07/2016

Dominadas SCE 6x4x7,5.

Prensa 5x12x180.
Extensión de cuádriceps 4x12x60.
Curl femoral tumbado 4x12x30.
Elevación de talones sentado 4x20x60.

Curl barra 4x12x30.
Tríceps en polea alta 4x10x20.


Esta mañana ya rondaba los 65. A finales de esta semana que viene se acabó la definición.