Con kettlebells son bastante mejores y más efectivas que con mancuernas.
¿Cómo os gusta hacerlas a vosotros?
Elevaciones laterales
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- El Rojo
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Elevaciones laterales
Strength is never a weakness
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Re: Elevaciones laterales
Yo tengo los hombros tocados. Así que para mí no son una opción.
Hago remos altos sin llegar a los 90 grados y facepulls.
Cuando podía hacerlas cogía la mancuerna por la parte más pegada al canto de la mano, para intentar enfatizar la cabeza lateral del hombro.
Cuando te cansas tiendes a levantarlas cada vez más con los pulgares para arriba y eso le quita énfasis a la parte lateral del hombro y se la pone a la frontal, que ya está muy currada con los presses.
Otra cosa que hacía era coger un par de mancuernas desmontables y ponerles más peso en la parte frontal para lograr el mismo efecto.
Por que te parecen más efectivas con ktb?
Las haces con balanceos?
Hago remos altos sin llegar a los 90 grados y facepulls.
Cuando podía hacerlas cogía la mancuerna por la parte más pegada al canto de la mano, para intentar enfatizar la cabeza lateral del hombro.
Cuando te cansas tiendes a levantarlas cada vez más con los pulgares para arriba y eso le quita énfasis a la parte lateral del hombro y se la pone a la frontal, que ya está muy currada con los presses.
Otra cosa que hacía era coger un par de mancuernas desmontables y ponerles más peso en la parte frontal para lograr el mismo efecto.
Por que te parecen más efectivas con ktb?
Las haces con balanceos?
- El Rojo
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Re: Elevaciones laterales
Tu has dicho el motivo, Andrés. Te obliga a mantener la muñeca alineada todo el recorrido sin poder compensar con mayor rotación externa y tal. Con lo cual es más difícil. Luego hay detalles menores como el hecho que el evitar hacer repicar las kettlebells abajo te obliga a hacer las negativas más controladas.
PD: otra opción que conseguiría algo parecido sería coger un disco haciendo pinza por un extremo
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Re: Elevaciones laterales
El mejor efecto en las elevaciones es imaginarse que estamos elevando 2 jarras de agua/vino y las queremos vertió en la posición más alta del recorrido. 90° de codo.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Re: Elevaciones laterales
Yo en cuanto meto algo de peso me estallan los supraespinosos y al final llega un punto en que es trapecio y anterior lo que tira. Tengo que usar poco peso y meter muchas repes, rest pauses y hasta recorrido parcial para involucrar menos los supraespinosos. Ahora las hago con polea y se hace más llevadero. Aún así me cuesta sentirlos.
- BIGDIPPER
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Elevaciones laterales
yo las hago a brazo recto. desde el cuerpo hasta arriba. movimiento simple y para mi gusto el más efectivo.
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Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
- BIGDIPPER
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Elevaciones laterales
suelo hacerlas mucho con barras olímpicas en vez de mancuernas. y es un ejercicio cojonudo
en polea también molan mucho
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- Ricardowsky
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Re: Elevaciones laterales
A mi me gustan mucho con mancuernas igual que con las frontales pero las laterales de pie inclinado las veo muy perfectas para no trampear y el ultimo día con 18kg lo he notado muy bien
Si me hubiese tomado en serio esto y sabiendo lo que se ahora...
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA
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