sentadillas en banco

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BIGDIPPER
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sentadillas en banco

Post by BIGDIPPER »

voy a incluir este ejercicio para mejorar mi sentadilla. creo que el salir solamente con la cadera me puede ayudar a una mejora postural y sentadilleando.

me dais consejos? hay posibilidades altas de problemas en la lumbar al hacerlo? y en la columna?

cual es el mejor metodo para enfocar series y repes?

lo suyo es tocar el banco con el culo y subir o sentarte del todo? barra baja o alta?

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Andres
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Re: sentadillas en banco

Post by Andres »

Lo suyo es sentarse, si solo tocas, no hay diferencia con una sentadilla normal.

Importante no cambiar la postura de la espada mientras te sientas y permaneces sentado en el banco, sino, pierdes la neutralidad de la espalda.

No te dejes caer, la bajada siempre controlada, en caso contrario, el peso, con la inercia comprime mucho los discos de la columna.

Si quieres dar enfasis a la cadena posterior, zapato plano, piernas abiertas y barra baja. Hay que sentarse atrasando el culo todo lo posible.
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El Rojo
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Re: sentadillas en banco

Post by El Rojo »

Se te nota el sesgo pro-Westside aquí Andrés :lol:

Alguna ventaja sí que tienen los box squats tap & go: acostumbrarte a la profundidad correcta cada vez. Y pausando un segundito en el banco pero sin descargar el peso sobre éste, viene a ser como una sentadilla con pausa normal, con todas sus ventajas de mejorar la parte inferior de la sentadilla y trabajarla muy específicamente con algo menos de peso.

Yo lo que primero me miraría es la altura del banco Bigdipper. Si no pasa la paralela, puede tener su sentido (fuerza de cuádriceps, salto vertical, sentadilla con camisa de fuerza, etc.) pero creo que esos no son tus objetivos Big.
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Andres
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Re: sentadillas en banco

Post by Andres »

El Rojo wrote:Se te nota el sesgo pro-Westside aquí Andrés :lol:

Alguna ventaja sí que tienen los box squats tap & go: acostumbrarte a la profundidad correcta cada vez. Y pausando un segundito en el banco pero sin descargar el peso sobre éste, viene a ser como una sentadilla con pausa normal, con todas sus ventajas de mejorar la parte inferior de la sentadilla y trabajarla muy específicamente con algo menos de peso.

Yo lo que primero me miraría es la altura del banco Bigdipper. Si no pasa la paralela, puede tener su sentido (fuerza de cuádriceps, salto vertical, sentadilla con camisa de fuerza, etc.) pero creo que esos no son tus objetivos Big.
No niego que para medir la profundidad tambien esta bien, solo que para eso tambien hay otras formas de hacerlo, como colocar los pines a determinada altura, por ejemplo, o filmarte.

No me gusta nada el tema de tocar y subir con el banco. No por que no tenga su utilidad, sino por lo que he comentado antes, si la bajada es mas bien rapida, la columna se comprime mucho. Si se quiere tocar y subir, me parece mas seguro poner los pines en la parte mas baja, de tu recorrido, de ese modo, consigues esa parada, pero sin comprimir la columna.
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BIGDIPPER
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sentadillas en banco

Post by BIGDIPPER »

El Rojo wrote:Se te nota el sesgo pro-Westside aquí Andrés :lol:

Alguna ventaja sí que tienen los box squats tap & go: acostumbrarte a la profundidad correcta cada vez. Y pausando un segundito en el banco pero sin descargar el peso sobre éste, viene a ser como una sentadilla con pausa normal, con todas sus ventajas de mejorar la parte inferior de la sentadilla y trabajarla muy específicamente con algo menos de peso.

Yo lo que primero me miraría es la altura del banco Bigdipper. Si no pasa la paralela, puede tener su sentido (fuerza de cuádriceps, salto vertical, sentadilla con camisa de fuerza, etc.) pero creo que esos no son tus objetivos Big.
lo hago porque yo fallo mucho en subir el pesocon la cadera. y viendo a la gebte me he dado cuenta que parece un ejercicio idóneo para corregirme.... lo que no se es si despues de 14 series de sentadilla me vendrá muy bien sumar 4 series mas de esto.... :(

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BIGDIPPER
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sentadillas en banco

Post by BIGDIPPER »

Andres wrote:
El Rojo wrote:Se te nota el sesgo pro-Westside aquí Andrés :lol:

Alguna ventaja sí que tienen los box squats tap & go: acostumbrarte a la profundidad correcta cada vez. Y pausando un segundito en el banco pero sin descargar el peso sobre éste, viene a ser como una sentadilla con pausa normal, con todas sus ventajas de mejorar la parte inferior de la sentadilla y trabajarla muy específicamente con algo menos de peso.

Yo lo que primero me miraría es la altura del banco Bigdipper. Si no pasa la paralela, puede tener su sentido (fuerza de cuádriceps, salto vertical, sentadilla con camisa de fuerza, etc.) pero creo que esos no son tus objetivos Big.
No niego que para medir la profundidad tambien esta bien, solo que para eso tambien hay otras formas de hacerlo, como colocar los pines a determinada altura, por ejemplo, o filmarte.

No me gusta nada el tema de tocar y subir con el banco. No por que no tenga su utilidad, sino por lo que he comentado antes, si la bajada es mas bien rapida, la columna se comprime mucho. Si se quiere tocar y subir, me parece mas seguro poner los pines en la parte mas baja, de tu recorrido, de ese modo, consigues esa parada, pero sin comprimir la columna.
no me gudta nada la sensación de comprimir lacolumna. pero nada de nada... me parece peligroso

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Reover
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Re: sentadillas en banco

Post by Reover »

BIGDIPPER wrote:
El Rojo wrote:Se te nota el sesgo pro-Westside aquí Andrés :lol:

Alguna ventaja sí que tienen los box squats tap & go: acostumbrarte a la profundidad correcta cada vez. Y pausando un segundito en el banco pero sin descargar el peso sobre éste, viene a ser como una sentadilla con pausa normal, con todas sus ventajas de mejorar la parte inferior de la sentadilla y trabajarla muy específicamente con algo menos de peso.

Yo lo que primero me miraría es la altura del banco Bigdipper. Si no pasa la paralela, puede tener su sentido (fuerza de cuádriceps, salto vertical, sentadilla con camisa de fuerza, etc.) pero creo que esos no son tus objetivos Big.
lo hago porque yo fallo mucho en subir el pesocon la cadera. y viendo a la gebte me he dado cuenta que parece un ejercicio idóneo para corregirme.... lo que no se es si despues de 14 series de sentadilla me vendrá muy bien sumar 4 series mas de esto.... :(

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¿14 series? ¿Contando en la calentamiento? :lol:
Quitando el tema de la barbaridad de volumen, lo que puedes hacer es sustituir tus series de sentadilla por sentadilla al cajón. Después de una temporada las vuelves a hacer normal.
Eso hice yo y a mí me vino bien para usar más la cadera con barra alta (el rack de mi gimnasio me imposibilitar usar barra baja, no está a una altura aceptable para mí y es estrecho para simplemente agarrar la barra). Al final tuvo una gran trasferencia en peso, repeticiones y solidez en el levantamiento. En mi caso usaba el método de sentarse que explica Andres.
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BIGDIPPER
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sentadillas en banco

Post by BIGDIPPER »

Reover wrote:
BIGDIPPER wrote:
El Rojo wrote:Se te nota el sesgo pro-Westside aquí Andrés :lol:

Alguna ventaja sí que tienen los box squats tap & go: acostumbrarte a la profundidad correcta cada vez. Y pausando un segundito en el banco pero sin descargar el peso sobre éste, viene a ser como una sentadilla con pausa normal, con todas sus ventajas de mejorar la parte inferior de la sentadilla y trabajarla muy específicamente con algo menos de peso.

Yo lo que primero me miraría es la altura del banco Bigdipper. Si no pasa la paralela, puede tener su sentido (fuerza de cuádriceps, salto vertical, sentadilla con camisa de fuerza, etc.) pero creo que esos no son tus objetivos Big.
lo hago porque yo fallo mucho en subir el pesocon la cadera. y viendo a la gebte me he dado cuenta que parece un ejercicio idóneo para corregirme.... lo que no se es si despues de 14 series de sentadilla me vendrá muy bien sumar 4 series mas de esto.... :(

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¿14 series? ¿Contando en la calentamiento? :lol:
Quitando el tema de la barbaridad de volumen, lo que puedes hacer es sustituir tus series de sentadilla por sentadilla al cajón. Después de una temporada las vuelves a hacer normal.
Eso hice yo y a mí me vino bien para usar más la cadera con barra alta (el rack de mi gimnasio me imposibilitar usar barra baja, no está a una altura aceptable para mí y es estrecho para simplemente agarrar la barra). Al final tuvo una gran trasferencia en peso, repeticiones y solidez en el levantamiento. En mi caso usaba el método de sentarse que explica Andres.
10 de trasera y 4 de frontal....

puede ser, me parece buena idea. algo tengo que hacer porque noto que me queda un paso pequeño para terminar ya con este coñazo que es la propiocepcion.....

y lo estoy haciendo como comenta Andrés, si

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Re: sentadillas en banco

Post by Reover »

Pues entonces 10 de sentadilla al cajón y 4 de frontal.
Sólo por curiosidad, ¿el día que haces todo eso cuántas calorías te metes? :lol:
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