mis musculos de piernas no crecen

[raule7]

hola muy buenas me presento soy Raúl y soy nuevo en el foro aquí haber si alguien de aquí puede aclarar mi gran duda que tengo actualmente hago piernas en casa con pesas rusas una vez a la semana con 24 kg en cada mano y una cuerda con otra pesa rusa de 12 kg para hacer sentadillas soy de piernas como un gorrión y la verdad es que llevo bastante tiempo entrenándolas y veo muy pocos resultados también salto a la comba y hago bicicleta alguien pude decirme porque no se me definen mis piernas con 60 kg o es muy poco peso para mis piernas para definir podría añadirle un chaleco de 10kg o sigue siendo poco peso por favorrrrr ayundennnmeee!!!!

[BCos]

Cuál es tu rutina?

[Andres]

Definir depende de tu nivel de grasa.
No puedes definir una zona sola por mucho que la entrenes.
Definir depende sobre todo de adelgazar.
Aumentar el tamaño de las piernas depende del entrenamiento, una dieta adecuada y recuperación.

[Ricardowsky]

En que quedamos o no crecen o no se definen? quieres definirías teniendo patas de gallina? y eso esta de moda?

Si quieres que crezcan pasa de definición y de saltar a la comba (muy buen ejercicio para el pie, el gemelo, empeine...) y si quieres que definan pues salta mas a la comba y ponte a correr fondo...

[El Rojo]

Haz ejercicios unilaterales. Me apuesto que cuando puedas hacerte 10 zancadas aéreas o 10 pistols con el peso del que dispones, vas a tener unas piernas decentes.