Orientacion en mi rutina

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

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jerai36
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Orientacion en mi rutina

Post by jerai36 »

Hola
Empece el lunes con esta rutina

Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 con un 50 % RM Press militar

Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 5 x 10 Flexiones

Viernes : 5/3/1 + FSL Peso Muerto + 3 x 8 Dominadas

Me gustaria darle mas frecuencia a las Sentadillas y hacer 5/3/1 para press militar pero no se como organizarlo.
Por ejemplo el miercoles ir hacer solo Press Banca siento que le falta algo xd

Un saludo y gracias
jerai36
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Re: Orientacion en mi rutina

Post by jerai36 »

Maokoto wrote:¿Qué es FSL?
Hola Maokoto
El FSL es para meter mas volumen de trabajo.

Ejemplo Sentadillas :
Este seria el 5/3/1 normal
5 x 50
5 x 60
5+ x 70

Ahora haria 5 x 5 con el peso de la primera serie . 5 x 5 con 50 Kilos
La siguiente semana igual 5 x 5 con el peso de la primera serie

Segun e leido wendler recomienda 5 x 5 Sentadilla, Peso Muerto. Para Press Banca y Press Militar 5 x 8
Los descansan son entre 60 y 90 segundos
La cuarta semana no se haria el FSL
Saludos
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Maokoto
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Re: Orientacion en mi rutina

Post by Maokoto »

Ah de acuerdo. No lo sabía y no sabía que recomendar sin saber eso.

Te hago una recomendación de muchas que se pueden hacer:


Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas

Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 5 x 10 Flexiones + 2 x 8 Dominadas

Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press militar (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas

Un poco más de espalda, que no viene nada mal. El viernes puedes empezar unos días por el Peso Muerto y otros por el militar. Ir menos "a muerte" con el peso muerto.

Otra opción que me parece mejor todavía:

Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas

Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Militar + 5 x 10 Flexiones + 2 x 8 Dominadas

Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press Banca (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas

¿Por qué? porque el press de banca casi todo el mundo lo tiene más que entrenado. Así se le da prioridad al militar.
jerai36
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Re: Orientacion en mi rutina

Post by jerai36 »

Muchas gracias Maokoto !!!
Me quedo con la primera opcion
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas El 5 x 8 quieres decir que en vez de 5 x 5 haga a 5 x 8 las sentadillas ?
Un saludo
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Maokoto
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Re: Orientacion en mi rutina

Post by Maokoto »

jerai36 wrote:Muchas gracias Maokoto !!!
Me quedo con la primera opcion
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas El 5 x 8 quieres decir que en vez de 5 x 5 haga a 5 x 8 las sentadillas ?
Un saludo
No .... ese 5x8 me olvidé de borrarlo de tu post original al hacer copy paste jajajaja Abrazos
jerai36
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Re: Orientacion en mi rutina

Post by jerai36 »

No .... ese 5x8 me olvidé de borrarlo de tu post original al hacer copy paste jajajaja Abrazos
El copy paste es lo que tiene :lol:
Ya me queda claro. Un saludo y gracias de nuevo
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Ricardowsky
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Re: Orientacion en mi rutina

Post by Ricardowsky »

Supongo que para trabajar un grupo muscular a la semana moverás muchísimo peso no?
Si me hubiese tomado en serio esto y sabiendo lo que se ahora...
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA
jerai36
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Re: Orientacion en mi rutina

Post by jerai36 »

Ricardowsky wrote:Supongo que para trabajar un grupo muscular a la semana moverás muchísimo peso no?
Hola Ricardowsky lo que si e considerado bastante es rebajar los RM actuales en la calculadora
y progresar despacio y bien.
Con 3 dias a la semana para mi suficiente
Un saludo
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Ricardowsky
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Re: Orientacion en mi rutina

Post by Ricardowsky »

jerai36 wrote:
Ricardowsky wrote:Supongo que para trabajar un grupo muscular a la semana moverás muchísimo peso no?
Hola Ricardowsky lo que si e considerado bastante es rebajar los RM actuales en la calculadora
y progresar despacio y bien.
Con 3 dias a la semana para mi suficiente
Un saludo
no te entiendo :shock:
Si me hubiese tomado en serio esto y sabiendo lo que se ahora...
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA
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