Orientacion en mi rutina
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- Herrero Junior
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Orientacion en mi rutina
Hola
Empece el lunes con esta rutina
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 con un 50 % RM Press militar
Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 5 x 10 Flexiones
Viernes : 5/3/1 + FSL Peso Muerto + 3 x 8 Dominadas
Me gustaria darle mas frecuencia a las Sentadillas y hacer 5/3/1 para press militar pero no se como organizarlo.
Por ejemplo el miercoles ir hacer solo Press Banca siento que le falta algo xd
Un saludo y gracias
Empece el lunes con esta rutina
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 con un 50 % RM Press militar
Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 5 x 10 Flexiones
Viernes : 5/3/1 + FSL Peso Muerto + 3 x 8 Dominadas
Me gustaria darle mas frecuencia a las Sentadillas y hacer 5/3/1 para press militar pero no se como organizarlo.
Por ejemplo el miercoles ir hacer solo Press Banca siento que le falta algo xd
Un saludo y gracias
- Maokoto
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- Herrero Junior
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Re: Orientacion en mi rutina
Hola MaokotoMaokoto wrote:¿Qué es FSL?
El FSL es para meter mas volumen de trabajo.
Ejemplo Sentadillas :
Este seria el 5/3/1 normal
5 x 50
5 x 60
5+ x 70
Ahora haria 5 x 5 con el peso de la primera serie . 5 x 5 con 50 Kilos
La siguiente semana igual 5 x 5 con el peso de la primera serie
Segun e leido wendler recomienda 5 x 5 Sentadilla, Peso Muerto. Para Press Banca y Press Militar 5 x 8
Los descansan son entre 60 y 90 segundos
La cuarta semana no se haria el FSL
Saludos
- Maokoto
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Re: Orientacion en mi rutina
Ah de acuerdo. No lo sabía y no sabía que recomendar sin saber eso.
Te hago una recomendación de muchas que se pueden hacer:
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas
Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 5 x 10 Flexiones + 2 x 8 Dominadas
Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press militar (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas
Un poco más de espalda, que no viene nada mal. El viernes puedes empezar unos días por el Peso Muerto y otros por el militar. Ir menos "a muerte" con el peso muerto.
Otra opción que me parece mejor todavía:
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas
Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Militar + 5 x 10 Flexiones + 2 x 8 Dominadas
Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press Banca (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas
¿Por qué? porque el press de banca casi todo el mundo lo tiene más que entrenado. Así se le da prioridad al militar.
Te hago una recomendación de muchas que se pueden hacer:
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas
Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 5 x 10 Flexiones + 2 x 8 Dominadas
Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press militar (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas
Un poco más de espalda, que no viene nada mal. El viernes puedes empezar unos días por el Peso Muerto y otros por el militar. Ir menos "a muerte" con el peso muerto.
Otra opción que me parece mejor todavía:
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas
Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Militar + 5 x 10 Flexiones + 2 x 8 Dominadas
Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press Banca (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas
¿Por qué? porque el press de banca casi todo el mundo lo tiene más que entrenado. Así se le da prioridad al militar.
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- Herrero Junior
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Re: Orientacion en mi rutina
Muchas gracias Maokoto !!!
Me quedo con la primera opcion
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas El 5 x 8 quieres decir que en vez de 5 x 5 haga a 5 x 8 las sentadillas ?
Un saludo
Me quedo con la primera opcion
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas El 5 x 8 quieres decir que en vez de 5 x 5 haga a 5 x 8 las sentadillas ?
Un saludo
- Maokoto
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Re: Orientacion en mi rutina
No .... ese 5x8 me olvidé de borrarlo de tu post original al hacer copy paste jajajaja Abrazosjerai36 wrote:Muchas gracias Maokoto !!!
Me quedo con la primera opcion
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas El 5 x 8 quieres decir que en vez de 5 x 5 haga a 5 x 8 las sentadillas ?
Un saludo
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- Herrero Junior
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Re: Orientacion en mi rutina
El copy paste es lo que tieneNo .... ese 5x8 me olvidé de borrarlo de tu post original al hacer copy paste jajajaja Abrazos
Ya me queda claro. Un saludo y gracias de nuevo
- Ricardowsky
- Principal del Concilio del Hierro
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Re: Orientacion en mi rutina
Supongo que para trabajar un grupo muscular a la semana moverás muchísimo peso no?
Si me hubiese tomado en serio esto y sabiendo lo que se ahora...
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA
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- Herrero Junior
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Re: Orientacion en mi rutina
Hola Ricardowsky lo que si e considerado bastante es rebajar los RM actuales en la calculadoraRicardowsky wrote:Supongo que para trabajar un grupo muscular a la semana moverás muchísimo peso no?
y progresar despacio y bien.
Con 3 dias a la semana para mi suficiente
Un saludo
- Ricardowsky
- Principal del Concilio del Hierro
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Re: Orientacion en mi rutina
no te entiendojerai36 wrote:Hola Ricardowsky lo que si e considerado bastante es rebajar los RM actuales en la calculadoraRicardowsky wrote:Supongo que para trabajar un grupo muscular a la semana moverás muchísimo peso no?
y progresar despacio y bien.
Con 3 dias a la semana para mi suficiente
Un saludo
Si me hubiese tomado en serio esto y sabiendo lo que se ahora...
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA