sobre la técnica en dominadas

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Sun May 21, 2017 12:47 pm

os parece realmente importante? últimamente me duele un monton la parte interior del codo al hacer dominadas y eso es claramente una señal de fallar en algo. asi q estoy puliendo mi técnica y las estoy haciendo tieso como una vela. recayendo mi peso sobre los biceps en vez de en los codos. como puedo saber cual es la apertura de brazos que mas me conviene? hacerlas completamente vertical es lo suyo? cual es la dominada perfecta?

saludos

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Temerium · Post by **Temerium** » Sun May 21, 2017 2:55 pm

mi recomendación es apretar bien y fuerte la barra, y controlar la negativa abajo. Esa dirección na peta también con la cuerda sobre todo si te dejas caer en algún momento. Lo jodido es que como se cronifique da mucho por culo.

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Lanzador · Post by **Lanzador** » Sun May 21, 2017 6:00 pm

Yo en cada repeticion necesito un segundo de pausa abajo del todo, si no me balanceo.
Al respecto de subir totalmente vertical, yo me siento demasiado ortopedico y con demasiada tensión en los bíceps, procuro subir algo inclinado, apuntando mas hacia el pecho en la mitad de la dominada, como si fuese un ) la trayectoria

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Sun May 21, 2017 9:14 pm

Temerium wrote:mi recomendación es apretar bien y fuerte la barra, y controlar la negativa abajo. Esa dirección na peta también con la cuerda sobre todo si te dejas caer en algún momento. Lo jodido es que como se cronifique da mucho por culo.

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lesion quieres decir?

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BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Sun May 21, 2017 9:15 pm

Lanzador wrote:Yo en cada repeticion necesito un segundo de pausa abajo del todo, si no me balanceo.
Al respecto de subir totalmente vertical, yo me siento demasiado ortopedico y con demasiada tensión en los bíceps, procuro subir algo inclinado, apuntando mas hacia el pecho en la mitad de la dominada, como si fuese un ) la trayectoria

ese es el tema lanzador. debería sentir una tension bestial en el bíceps o debería porlo contrario huir de esa sensación?

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zamp · Post by **zamp** » Mon May 22, 2017 10:42 am

Yo probaría a cambiar de agarre. Con el agarre neutro los codos sufren mucho menos. Si no puedes o quieres procura no hacer agarres demasiado amplios. Queda más espectacular pero realmente el codo sufre más, el recorrido es menor y las diferencias en cuanto a activación muscular, hasta donde yo sé, son mínimas.

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Mon May 22, 2017 12:30 pm

si la cosa es que hasta ahora se me daba guay . y levantaba bastantes kg pero se me ha ido la técnica y la he cagado. ...

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Ricardowsky · Post by **Ricardowsky** » Mon May 22, 2017 5:26 pm

Jo big no hay dominada perfecta ni agarre perfecto cada agarre o tecnica tiene un fin es como si vas a un chino y le dices al camarero que arroz de la carta es el perfecto

Lo que si te digo es que el tendón que esta en la parte interior del brazo se suele cargar mucho y para evitarlo ademas de hacer mas repeticiones con menos peso es bueno bajar controladamente y no estirarlo demasiado si andas con peso de mas...

Tarod · Post by **Tarod** » Mon May 22, 2017 10:31 pm

Hola Big!! Cuando has preguntado respecto a la dominada perfecta, me ha recordado un vídeo de Ido Portal en el que sale haciendo esto:

https://youtu.be/uLO5EsWXqxc

Ya ves como retrae las escápulas, tirando de la barra hacia el pecho y queda el cuerpo como dice lanzador, algo así )
No me atrevería a decir que es la dominada perfecta, pero Ido está considerado por muchos un maestro del movimiento y bueno... algo sabrá.

Dicho esto, creo que la dominada perfecta para tí, ahora mismo, es la que no te duela...
Que? Como se te ha quedao el cuerpo?? Me quedao calvo detrás de la oreja, eh???

Ahora en serio Big, ojo con el dolor que describes. Yo vengo de estar un par de años tocado de los codos y me ha dado mucho por culo, como dice Temerium.

Si te duele bastante la cara interna de los codos, puede ser por llevar cargados los tendones como te indica Ricardo y al menos a mi, me dolían más al hacer las dominadas pronadas.
Si las haces con agarre neutro, como te aconseja Zamp e incluso supinadas, seguramente notarás mejoría.
Si aún así te duele, sé que es una mierda y que nunca viene bien... pero quizá unos días de reposo a los codos no irían mal.

De todos modos, espero que no sea nada y te mando un saludo

Reover · Post by **Reover** » Tue May 23, 2017 2:15 pm

¿Qué volumen de dominadas metes?

Más fuerte que el hierro foro