Yipe wrote:Seguiré dicho entrenamiento y trataré de evitar ejercicios que carguen mucho los discosRicardowsky wrote:Jejeje si de Almería que casualidad ya somos 3...
Si te sirve como reempecé yo en el gim despues de la hernia:
Bloque A
Calentamiento Suave
Estiramientos
Lumbares (hay un montón de suelo buscalos en internet) abdominales (en plan resitencia recorrido corto espalda recta series de 100-200) intercalados con colgarse en espaldera (hasta que las manos aguanten, al principio la hernia no me dejaba colgarme)
Bloque B
Full body con predominio de ejercicios en máquina barra o mancuerna donde no se comprima la columna
Evitando todo ejercicio que por ángulo o posición se sienta molestia
En el descanso entre ejercicios colgarse en la espaldera (más adelante dominadas lumbares y abdominales en vez de descanso)
Bloque C
Un poco más de Abdominales, lumbares, colgarse y estiramientos
Poco a poco el Bloque B va siendo un entrenamiento más normal y con pesos más altos sin dejar el A y C
Pase a dividir en 2 despues en 3 y después una de 2 (empujon-tiron) con un dia de descanso y otro de trabajo y me puse tremendo con esta ultima
En unos 2 años te puedo decir que batí mis récord de juventud (otros el pesar mucho y la falta de fondo no me dejaron) en algunos ejercicios y me permitía manejar sobre los 50kg en biceps, 120kg en banca (a 10 12 repes ) y así....
Eso si sentadilla piernas peso muerto más bien simbólicos no mucho peso y rango de 20-30 repeticiones.... y militar encogimientos y demás con cuidado y también repes altas
Nadar mano de santo siempre he podido aun con protusiones y para mi lo mejor de todo fue poder andar sin dolor
Me encanta andar y si es por montaña arriba sin caminos mejor...
Bueno correr me encanta, pero para eso me quedan perder unos 5-10kg mas aun...
Lo cierto es que parece que tengo un síndrome del piramidal inducido por la hernia ,la espalda no me duele nada y si mantengo la columna lumbar extendida el dolor de la pierna de reduce una barbaridad para andar ,correr , sentarme ,conducir...a ti te dolía la espalda ,el glúteo o donde ?
Yo de ti buscaría sobre todo que te causó la lesión porque eso de andar hacia un lado....
Sea óseo, muscular o neuromuscular para mi es la prioridad ver por que estabas asi....
Dolores jejeje pues siempre depende de muchas cosas...
Mi primera protrusión hace 13 años pues no me dolía solamente sentía un latigazo suave en el ciático a lo largo de la pierna y perdía la fuerza en la pierna izquierda unos segundos (2-4) y me solía pasar al mercer a mi hijo de 2 años que a las dos de la mañana solía despertarse llorando como un reloj (lo grande que esta ahora y lo que me ha llorado de pequeño el tio...), asi que tenia que ir apoyando por las paredes para no caerme con el en el suelo...
Otras dos protusiones las he tenido hace 10 años y estas si eran un latigazo a lo largo del nervio ciático muy doloroso pero sin pérdida de fuerza-control, es como una puñalada que va desde el glúteo hasta el gemelo... y las sentía al cargar peso como si fuese un bíceps barra por lo que podría haber deducido que la presión estaba en la parte anterior del disco y mejorar la postura en todo pero bueno....
Me la quite todas estirando colgandome y reforzando la zona central abdominales y lumbares
La hernia del 2012 pues fue diferente, dolía siempre un año así, el dolor era un malestar en la zona de la hernia y un dolor constante en el nervio ciático que cuanto más andaba, sentaba o estaba de pie mas dolia, tumbado dolía un poco menos pero dolía de dia y de noche medicado y sin medicar... (con sexo dolía un poco menos que buenas son las endorfinas jejeje)
Hasta que no recoloque el disco (posturalmente y con tiempo, un año...) no dejo de dolerme constantemente y cuando esto pasó empecé a reforzar la zona primero con un poco de dolor asi que tenia que hacer ejercicios buscando no sentir dolor y la posición perfecta, hasta que dejo de dolerme....
Pero ya te digo que los días que los niños no te dejan dormir o cuando te acatarras pues sientes una molestia en la zona de la hernia que te indica que la musculatura no te está sosteniendo y te acojonas y encienden la alarma y al dia siguiente empiezas de nuevo a hacer lumbares en un banco lumbar que tengo en casa y a sentarte otra vez al 100x100 bien...
Por cierto todas han sido en épocas de trabajar sentado... cuando he trabajado en plan físico todo perfecto (pero claro para mis padres aunque mi madre está operada de 3 hernias y nosecuantas protusiones hace unos meses (y no ha quedado bien por que carece de musculatura y no para en casa...) la culpa de todo la tienen las pesas )