rutina abdominal

[gogo7]

hola a todos , este es mi primer post aqui en foro , espero sean muchos mas !
tengo una duda con respecto a mi rutina de abdominales , pues los hago 2 vecs a la semana (lunes y viernes ) pero noto que a la sesion del viernes llego muy congestionado , algunas veces incluso con dolor.
llevo 3 semanas haciendo esta rutina:

3x 40 crunch
4x25 encogimiento de piernas
3x 15 oblicuos ( estos los hago con una flexion del tronco , una pierna en el suelo flexionada y la otra encima flexionada )

quizas estoy haciendo muchas repeticiones , nose que opinan ustedes

[Maokoto]

Sí, en mi opinión estás haciendo muchas repeticiones.

Prefiero trabajar las abdominales como un músculo más, pero utilizando ejercicios que no te permitan hacer muchas repeticiones. Algunas ideas:

http://www.youtube.com/watch?v=LfdmYbDczag=> Reverse Crunch o crunch invertido. Yo solía hacer 3 series de 15-20, 2 veces en semana. Concentraté bien en tirar con los abdominales.

http://www.youtube.com/watch?v=CGFTdhDylvo=> Dragon Flags. Es como una versión mucho más dura del crunch invertido. Al principio es normal no poder hacer ni una. Yo diría que con 3 o 4 series de 6 a 10 repes ya es tela.

http://www.youtube.com/watch?v=5iWZdGmuUP0=> Elevación de rodillas. 3 series de 8 a 15 (dependiendo de la fuerza)

http://www.youtube.com/watch?v=CVqZSK5q8cI&feature=related=> Elevación de piernas a la paralela (también se puede hacer colgando de una barra)

http://www.youtube.com/watch?v=JgEpONNHp3g=> Elevación de piernas hasta tocar la barra. En el video lo hace en una barra inestable, pero lo normal es hacerlo en una barra de dominadas fija. (Este por ejemplo es lo único que hago yo para abdominales, 4 o 5 series de 4 o 5 repes bajando y subiendo lento, 2 veces a la semana y los abs quedan bien fritos)

Con uno o dos ejercicios de estos 2 o 3 veces por semana y no muchas repes, deberías conseguir un buen trabajo abdominal.

Saludos

[gogo7]

maokoto , muchas gracias !! , vere como me va con la rutina
un saludo

[Maokoto]

Ojo! que no se trata de hacer todos los ejercicios. Escoge sólo 1 o como mucho 2 de ellos

Saludos