Instrucciones

Poner la rodilla sobre el banco y una mano adelante para apoyo. El pie de la pierna opuesta se coloca un poco hacia atrás. Agarrar la mancuerna desde el suelo.

Tirar de la mancuerna hasta que haga contacto con las costillas o hasta que el brazo superior esté un poco más allá de la horizontal. Volver a bajar hasta extender el brazo y el hombro. Repetir y continuar con el otro brazo.

Comentarios

Permitir que la escápula se mueva, pero no rotar el torso en un esfuerzo de elevar el peso. El torso debería estár más o menos horizontal. El posicionar la rodilla más atras o más adelante permite ajustar la horizontalidad del torso. Se puede bajar el torso un poco para hacer que una mancuerna pesada haga contacto con el suelo, si se quiere.

Músculos trabajados:

Principales: Espalda en general

Sinergistas: Trapecio medio, trapecio bajo, romboides, dorsales, teres mayor, deltoide posterior, infraespinoso, teres menor, braquial, braquioradial, pectoral mayor esternal

Estabilizadores dinámicos: Biceps braquial, cabeza larga del triceps

Estabilizadores: Triceps (en el brazo de apoyo)