Instrucciones

Agarra la barra desde el rack o haz una cargada desde el suelo con agarre pronado (palmas por encima), un poco más ancho de los hombros. Posiciona la barra frente al cuello.

Empujar recto hacia arriba (mover la cabeza ligeramente atrás para salvar la cabeza). Extender los brazos completamente sobre la cabeza. Bajar de nuevo y repetir

Comentarios

Los pies pueden posicionarse a la anchura de hombros o con uno más adelantado, para dar estabilidad

Músculos trabajados:

Principales: Deltoide anterior

Sinergistas: Pectoral mayor clavicular, triceps braquial, deltoide lateral, trapecios medio e inferior, serrato anterior

Estabilizadores dinámicos: Cabeza larga del triceps, cabeza corta del biceps braquial

Estabilizadores: Trapecio superior, elevador de la escápula